Эй, толстый!

Эй, толстый!

https://nikharlov.com/ Док @nikharlov Био Журнал https://t.me/TheBioJournal Лекции: https://t.me/lectorium_nk/1636 Отзывы @waves_nk Чат @ketochat_ru Автор не пишет первым с коммерческим предложениями! Остерегайтесь мошенников.
�️‍�️Бессонница: лечим режим дня

Строго быть в курсе:
�️Как настраивать организм с помощью света
�Базовая гигиена сна!
�Признаки низкого качества сна
�Балансируем пики кортизола.

В этом письме представлен протокол лечения инсомнии из стрима "Береги сон, чтобы Жить" через возрождения режима дня и ночи.

Выполнять строго по времени. Никаких отклонений. Читаешь (кричишь!) голосом разъяренного сержанта!

I. Подъём в 7:00!
Тут же встал с кровати - открыл окно или вышел на балкон. Тебя обнимет свежий, прохладный воздух, в глаза посмотрит яркий свет. До 7:03 пребываешь на свету и воздухе, дышишь интенсивно всё внимание на то, как двигается передняя стенка живота.

7:03 - 30 интенсивных вдохов носом и выдохов ртом (наглядно в видео под письмом)

II. 7:05 Зарядка! 
10 приседаний, 
10 отжиманий, 
10 наклонов, 
10 сгибаний корпуса
3 круга. Минимум отдыха, быстрый темп. УСТАВАТЬ НЕЛЬЗЯ. Как только сбивается дыхание, тогда прекращаешь. 1 круг минимум.
Если что-то не можешь - заменяешь любым доступным тебе упражнением. 
После принимаешь душ. Если можешь, то контрастный.

Идеально I+II. Сразу выходишь на улицу, делаешь зарядку, потом гуляешь 30-45 минут при ясной погоде. Если погода пасмурная, то в 2-3 раза дольше. Можно набрать время за несколько выходов на улицу в течение дня.
После принимаем душ. Если можем, то контрастный.

III. Занимаешься ежедневными делами.
Днём нельзя подходить к кровати к кровати (не работаем, не едим, не лежим). Можно только секс.

�️ Днём нельзя дремать. Сопротивляться до конца!

IV. В 20:45 быть уже на улице - вечерняя прогулка в комфортном темпе, от 45 мин. Выходить можно раньше, но не позже 20:45.

V. В 22:00 уже дома. Принять душ/ванну комфортной температуры.

VI. В 22:30 Пьёшь любой тёплый напиток по нраву, нестимулирующий. Тёплое молоко, травы или просто вода с лимоном, яблочным уксусом. 

VII. В 23:00 Падаешь спать!
Если за 15 минут сон не приходит, то встал с кровати и занимаешься дневными делами до начала следующего часа.
В 24:00 снова ложишься. Если за 15 минут не уснул, то снова встаёшь и занимаешь себя до начала следующего часа. В 01:00 следующая попытка и так далее.

Хватило недели, чтобы приучить тело засыпать с первой попытки? Замечательно - держи режим и стремись уснуть до 22:00!

Если неделя не помогла - отрезаешь первую попытку. Ложишься спать в 24:00 Если за 15 минут не уснул, то снова встаёшь и будешь занятым до начала след часа. В 01:00 следующая попытка и так далее.

Продолжать ещё неделю! Если не помогло - отрезай вторую попытку.

За 3 недели сработает у всех. Если не сработало, то подключаешь ещё неделю. 
И только если 3-4 недели не работают, тогда дополняешь консультацией врача, травками-добавками, психотерапией, психофармакологией.

Строго соблюдай время и действия. Цена несоблюдения алгоритма - твой сон и... дальнейшая судьба! Ибо потеря сна снижает качество жизни и увеличивает риск смерти от любых причин.

��Проговариваю каждый пункт и показываю, как дышать в лекции по этому алгоритму.

Ваш сон спасён!
@nikharlov Доктор Никита nikharlov.com
@waves_nk пациенты, выздоровевшие несмотря на лечение.
5/21/2022 9:03:09 PM

5/19/2022 12:41:23 AM
🌝Береги СОН, чтобы жить

Сегодня в лекции развиваю тему сна, показывая важнейшие механизмы, лежащие в основе качественного сна.

Также изучим, что сон разрушает. Как только вычислите факторы, разрушающие сон, так сразу спать лучше будете, не так ли?

🌝Лекция ~19.30 мск на тубе

🌝🌝Чтобы успевать на все стримы!

Прочесть предварительно:
🌝Базовая гигиена сна!
🌝Признаки низкого качества сна
🧠Сон и Нейропластичность

Ваш @nikharlov Доктор Никита nikharlov.com
@waves_nk пациенты, выздоровевшие несмотря на лечение
5/18/2022 7:33:55 PM
 �️Как понять, что спишь плохо
(Диагностика качества сна)

Как мы очутились в царстве сна - читаем в письме: психическое здоровье под санкциями.

Признаки падающего качества сна
�️Утром нет сил и настроения - только дисциплина и обязаловка "помогают" начать день

�️Если утром нет дел, то можешь проспать на несколько часов дольше, чем обычно, но лучше не становится

�️В течение дня хочешь вздремнуть. Велика вероятность, что после дрёмы проснёшься сбитым с толку с ещё более отвратительным самочувствием

�️Настроение, силы и желание жить разгоняются к вечеру. Пациент испытывает досаду - только ему полегчало, как снова пришла ночь. И ощущает чёткий контраст между утром и вечером в своём самочувствии и энергичности.

�️Из-за вечернего подъема сил ложишься спать после 23.00. 

�️Перед сном злоупотребляешь гаджетами, особенно, без фильтра синего света.

�️В голове активно крутятся тревожные мысли о грядущем или сожаление о произошедшем. Лежишь и думаешь, а сна ни в одном глазу.

�️Ночь просыпаешься более одного раза. Час+ ворочаешься и с трудом засыпаешь. Особенно характерны пробуждения с 02:00 до 06:00 утра.

�️Встаешь в туалет более 1 раза за ночь.

�️Спишь чутко, просыпаешься от малейших перемен в окружающей обстановке.

�️После низкокачественного сна день проходишь на автопилоте. Легче переесть.

�️Трудно учиться и запоминать новое. Теряется последовательность в действиях - застреваешь на одной задаче по несколько недель.

�️Есть хроническое воспалительное заболевание (с аутоиммунной реакцией, особенно)

�️Легко и часто запоминаешь сновидения.

У жителей планеты к 25+ годам уже имеются 1-2 критерия. Далее прикрепляются всё новые и новые. Постепенно, доходит до того, что люди не спят годами.

Параллельно потере качества сна ухудшается здоровье.

Выбирай:
Пациент заболел, потому что потерял сон.
Или
Пациент потерял сон, потому что заболел.

Правильно - ОБА. Сон нужно налаживать независимо от его места в уравнении болезни. Чем дольше в человеке существует нарушение качества сна, тем больше это состояние становится сверхсостоянием - оно поддерживает само себя. И личность, свойства характера меняются в худшую сторону по мере прогрессирования расстройства сна.

Разрушение качества сна - настоящая пандемия, а не эти ваши вирусы. И то же заразно - они же сами не спят и другим не дают!

На канале уже есть письмо с базовыми инструкциями по восстановлению сна. Его хватит 85% населения для полного восстановления сна:
�Базовая гигиена сна!

Берегите свой сон!
Ваш @nikharlov Доктор Никита nikharlov.com
@waves_nk пациенты, выздоровевшие несмотря на лечение
5/15/2022 6:01:13 PM
❗Витамин B12: пожизненные последствия ошибки

Теперь у меня есть Журнал Био. Публикую там уникальные факты, которые вызвали у меня интерес. Приятно иметь публичный журнал-архив физиологичных писем.

 За конкретную ценность для читателей журнала не ручаюсь. ~5-15% Смогут улучшить качество жизни благодаря письмам издания. Остальные скорее будут использовать наполнение журнала в качестве аргументов в своих диванно-кухонных спорах.

Подписывайтесь на Bio Journal | Журнал Био и делитесь его письмами с теми, кто вам дорог. Есть шанс, что он будет шелестеть страницами.

❗Сегодня народилось письмо о дефиците витамина B12 у матери и ребёнка.

🧐Что нового
Недостаток кобаламина в раннем возрасте не даёт полноценно развиться тонкому кишечнику. В результате - circulus vitiosus (порочный круг):
I. Нет витамина В12, значит, кишечник недоразвит.
II. Кишечник недоразвит, значит, функция усвоения элементов пищи очень слаба.
III. Из-за слабого усвоения пищи дефицит В12 сохранится далее и может быть пропущен момент для оптимального развития кишечника.
IV. По итогу, детёныш, подвергшийся дефициту В12 в раннем возрасте, всю жизнь может страдать от проблем с тонким кишечником.
А неврологические проблемы при недостатке В12 в представлении не нуждаются.

❗Письмо о B12

Статус витамина В12 (и других V.B.) в организме можно оценить по:
- Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой.
- Гомоцистеин.
- Анализ на сам витамин В12 в крови.

Чтобы В12 был хотя бы не в дефиците, то сохраняйте в своём рационе животную пищу. Чтобы он был оптимален для качественной жизни, обратите внимание на печень и другие органы, морепродукты.

Микрофлора кишечника синтезирует какое-то количество В12, однако, этого недостаточно, чтобы обходиться без продуктов, содержащих его.

Если у вас дисбактериоз тонкого кишечника/СИБР, то В12 в виде чистых добавок может усугубить ситуацию в кишке. Сначала угомоните пузожителей, потом саплементируйте.

Если этом письмо читают вегетарианцы(особенно женского пола, детородного возраста), то примите к сведению приём дополнительного кобаламина в добавках. Выбирайте метилированные формы. В форме леденцов усвоение наиболее адекватное, особенно, при проблемах с тонкой кишкой.

Пожалуйста, не допускайте пожизненных проблем у себя и своих детёнышей. Врачи в таких случаях так же бесполезны как священники. А страдания пациента ежедневны.

Ваш @nikharlov Доктор Никита nikharlov.com
@waves_nk пациенты, выздоровевшие несмотря на лечение
5/11/2022 6:01:30 PM
Наглецы не болеют, нарушая запреты врача

Сегодня в лекции разберем примеры популяций, которые чувствуют себя отлично игнорируя все врачебные запреты!

Добро пожаловать в хорошем настроении!

А также случится анонс Био Журнала!

Ваш @nikharlov Доктор Никита nikharlov.com
@waves_nk пациенты, выздоровевшие несмотря на лечение
5/11/2022 2:19:52 AM
Микрофлора и клетчатка: ответы на вопросы!

Сегодня в меню ответы на многочисленные вопросы к лекции - Как улучшить микрофлору кишечника.

Доп. чтение:
�Осложнение от лишней клетчатки
�Зависимость кишечника от клетчатки

�Премьера сегодня по ссылке!

Ваш док @nikharlov nikharlov.com
5/9/2022 5:13:17 PM
🥩 Карнивор диета - ожирение печени...

🍖Что такое Карнивор диета

Сегодня на обзоре клинический случай - как мясная диета привела к ожирению внутренних органов.

https://youtu.be/2_qO35p55AQ
5/4/2022 2:07:46 AM
​​Россия и антидепрессанты II
 (Психическое здоровье под санкциями)

С предыдущего письма Опрос - I часть в мире случилась III Мировая Война. Если раньше поддержка нервной системы требовалась из-за "эффективного" менеджмента китайской короны, то теперь добавился новый источник специального военного стресса.

Психическое расстройство, возникающее из-за стресса, снижает качество жизни. Снижение качества жизни создаёт новые источники стресса. Порочный круг.

Есть сон - будет здоровье
Психические расстройства прогрессируют.  Нет не шизофрения. Возьмите самое простое и актуальное, от которого никто не застрахован: потеря сна из-за тревоги. Потеря качества сна постепенно ухудшает качество дневного поведения, что ещё ухудшает качество сна. Пропадают критическое мышление и способность к творческим решениям, труднее сопротивляться заражению бредом пропаганды. Многие люди уже потеряли сон и не смогут его восстановить из-за разрушения путей снабжения медикаментами.

Как обстоят дела
Конечно, больше всех снабжение медикаментами страдает в Украине и РФ. В Украине из-за разрушения страны и военного положения. В РФ из-за разрыва экономических отношений.
Хоть Украина серьезно повреждена войной, однако прогнозы этой страны по психическим расстройствам и снабжению медикаментами выше, чем у РФ.

Объективные причины: постоянная гуманитарная помощь развитых стран + более адекватное регулирование психотропных препаратов. Короче говоря, там лекарства вряд ли кончатся и больше эффективных лекарств доступно.

В РФ уже пропало достаточно лекарств из аптек по многим причинам. Оставшиеся уже стоят значительно дороже. Силами собственной фарм. промышленности покрывается потребность в далеко не всех медикаментах.

А что касается регулирования медикаментов в РФ, то складывается ощущение, что его придумали сущности, знающие толк в пытках. Множество эффективных медикаментов объявлены сверхопасными. Хотя весь развитый мир пользуется. При этом не предложено альтернатив, поэтому некоторые заболевания в РФ в реальности неизлечимы, хотя на бумаге всё отлично.

Стихийные альтернативы
 Закономерно, что на территории РФ увеличится злоупотребление алкоголем, агонистами бензодиазепиновых рецепторов, марихуаной. Ведь стресса всё больше, уровень образования и понимание реальности психического расстройства всё меньше, как и качественного сна и доступных лекарств. В то же время отупляющие вещества к вашему распоряжению в неизменном режиме. Алкоголь на каждом шагу, на бензы вас с готовностью подсадит психиатр, а азиатская трава на черном рынке не иссякает.

Такова реальность, о которой я обязан предупредить как доктор. Болеть психически сейчас смертельно опасно и экономически неподъемно. Складывается ситуация, в которой, если вы позволите себе хотя бы чуточку халатного отношения к своей нервной системе, то пойдёте ко дну флагманской скоростью. Хотя, напугают вас и без меня. Основная задача письма - профилактика.

Что делать
Религиозно беречь качество сна. Каждая ночь субоптимального сна = на пару футов ближе ко дну. В этом письме я заостряю внимание на сне, потому что вижу пациентов, которые не спят должным образом годами и десятилетиями. В таких случаях, если не наладить сон, то лечить бесполезно! Через потерю сна вы приглашаете к себе все возможные дорогостоящие болезни.

В грядущих письмах расскажу, что такое сон качественный и некачественный! А пока читаем:
🌄С чего начинается утро
🌄Почему популярен кофий
🌄Недоспал - перевел!

Ваш док @nikharlov nikharlov.com
4/30/2022 5:55:46 PM
Начинается стрим!
4/27/2022 12:01:16 AM
Доказательная медицина прищучила интервальное голодание

Разбираю я тут периодическое голодание в серии писем...
⚡Пузожители любят ПГ
⚡ПГ - принудительное(?) голодание

 ...как вдруг, новое исследование в New Englang Medical Journal кладёт любимый в народе метод (судя по опросу) на обе лопатки. 

В сосальных сетях тут же поднялся вой - воспалились как поклонники, так и противники. Образовался значительный геморрой в виде бесчисленных графоманских комментариев, свисающих гроздями под каждым постом.

⚡️Из любви к себе, пожалуйста, не превращайтесь в микрофлору, участвуя в таких спорах!

Завтра в профессиональном операционном стриме на ваших глазах:
- Вскрою исследование и дам экспертное заключение.
- Продолжу инсайдерскую информацию по теме.
- Отрежу геморрой: покажу почему все неправы (кроме меня, конечно) и самой активной микрофлоре дам антибиотик!
 
⚡⚡Как успеть на все стримы
Завтра в 19.30 по МСК - ссылка на стрим

Ваш @nikharlov Доктор Никита nikharlov.com
@waves_nk пациенты, выздоровевшие несмотря на лечение
4/25/2022 11:08:12 PM
🤯Диабетический психоз в ежедневной жизни

Дождливый день подходит для разговора о реальности психо-метаболической болезни. Запущенный диабет второго типа выражается в тяжелом социальном бремени для семей, в которых обитает пациент. Кратко: глубоко эмпатичный человек пытается спасти мать мужа из лап психо-метаболического расстройства. См. скрины к посту выше.

�️Болезнь всеми силами старается остаться в человеке. Болезнь тоже хочет жить. Она занимает реальное, физическое место в головном мозге и проявляется в мыслях, речи, действиях.
От подобно беды никто из нас не застрахован, каждый может оказаться на месте этого страдающего пациента.
�Читайте книгу Мир в Человеке: Вторая натура: привычка как часть мозга.
Болезнь - целая личность, которая стремится захватить весь мозг и вытеснить все остальные личности. В описании этого человека отчётливо видно, что это уже случилось.

�Запущенное расстройство дорого обходится близким эмоционально и финансово. Формальное лечение этой хрони даже в очень дорогих клиниках будет разводом на деньги (как и работает большинство клиник в больших городах). С формальной позиции научный центр эндокринологии ведёт пациента верно. Но болезнь не уходит. Один человек, применяющий знания, которые идут в ваше инфополе через мои каналы, смог за несколько месяцев сделать больше, чем профессора и таблетки. 

Реальность
�Все рекомендации Дока Ника из лекции не имеют никакого смысла в таком окружении. Только один небезразличный более здоровый человек пытается тянуть диабетика-бегемота из комфортного больного болота. 
В болоте: психическое расстройство и больной мозг, заставляющий пациента вредить себе и окружающим + ближайшие родственники, зараженные тем же расстройством, видным только снаружи, а также вся МедФарм индустрия, которая подкармливает огонь болезни. 

Один человек с этой ситуацией справиться не может. Будет только огромный вред, прежде всего, себе! А пытаться лечить родственников и близких людей - величайшая головная боль для любого более-менее соображающего врача. 

Один здоровый человек стоит больной толпы. Мы строго наказываем глубоко эмпатичному человеку как можно скорее отскочить от этой ситуации в сторону и в принципе прекратить тематику здоровья и медицины в присутствии этого болота. Заниматься только собой: помните слова старины Эпиктета!

�Все столкнутся с подобной ситуацией, ибо у каждого есть доисторические горячо любимые палеосоветские долгожители. Учитесь уже сейчас, наблюдая чужие ошибки. Анализируйте поведение по конечным плодам и измеримым результатам. Не верьте словам. Нельзя "помогать", жертвуя качеством своей жизни.

�️Если намереваетесь помогать, то только профессионально. С группой поддержки и несколькими докторами. Иначе, вообще не помогаете! Если ваш подопечный достиг уровня, когда личности в нём нет, то оформляете соответствующую степень инвалидности и нанимаете профессиональный уход. Чтобы экономически потянуть сносные условия вам самим нужно быть в лучшей форме. Поэтому занимайтесь только собой!

�️Лечитесь пока здоровы!
Ваш @nikharlov Доктор Никита nikharlov.com
@waves_nk пациенты, выздоровевшие несмотря на лечение
4/21/2022 9:02:23 PM
Это письмо продолжает и, я надеюсь, завершает анализ клинического случая Д2 с сосудистой деменцией.
4/21/2022 9:02:22 PM
Это письмо продолжает и, я надеюсь, завершает анализ клинического случая Д2 с сосудистой деменцией.
4/21/2022 9:02:22 PM
Диабет с сосудистой деменцией: клинический случай

Сегодня в лекции (19.00 мск) клинический случай заслуженного диабетика с почти что всеми возможными осложнениями. Посмотрим, как "лечит" тяжелых, во всех смыслах, пациентов научный центр эндокринологии.

Добро пожаловать в хорошем настроении: https://youtu.be/OeHLocbeBAs

�Прошлый клинический случай: сосуды забиты бляшками на 90% при низком холестерине
�Как успевать на все лекции

Ваш @nikharlov Доктор Никита nikharlov.com
@waves_nk пациенты, выздоровевшие несмотря на лечение
4/19/2022 6:17:14 PM

Channel Informations

Members: 30704

Last Update: 21/05/2022 19:19:47 PM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

"Док, как быть в тяжёлые моменты жизни?"  Да, работа с людьми по всему миру требует умения дать верный совет не только по части медицины и питания, но и психологии. К сожалению, пища перестала быть только ресурсом питательных веществ для поддержания жизни, но и стала мощным источником комфорта и эмоций! ...
Read More
3/24/2020 6:49:10 PM

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial
Одна из рекомендаций всемирной организации здравоохранения для питания взрослых во время пандемии: ✅Ешьте ненасыщенные жиры - рыба, авокадо, орехи, оливковое, соевое, кукурузное, подсолнечное, каноловое масло.  ✅Не ешьте насыщенные жиры - мясо, сливочное масло, сало, сливки...  И это 21 век, ребята!  Хотя, чего удивляться? Эти же самые лица ...
Read More
4/20/2020 9:27:09 PM
Из-за снотворного может родиться ребёнок без конечностей, а обычная кухонная вытяжка спасёт вас от рака лёгких. Не верите? Все это можно узнать из прогрессивного медицинского телеграм-канала «Записки врача».    Канал заставляет иначе взглянуть на мир медицины и своё здоровье. Только полезная и интересная информация, которая каждому пригодится в жизни.  ...
Read More
9/14/2020 10:30:29 PM