ПСИХО | Психология | Саморазвитие

ПСИХО | Психология | Саморазвитие

Авторский блог врача-психотерапевта Откровенно, профессионально и по сути По всем вопросам @tiloppa Реклама @therealshelby
​​​​ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ  - это не просто умение терпеть, это способность все начинать с самого начала!

@psycanal
3/31/2020 3:05:17 PM
​​СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ!Почему это важно?
⠀
Есть такая история.
В одной деревне, сельский врач обнаружил, что все жители инфицированы менингитом. Он не знал, что делать, как помочь, впал в панику и начал ждать самого худшего.
Но заболели только пять человек. Это были люди, которые переживали сильный стресс или имели серьезные проблемы.
Это потрясло доктора, потом он стал очень известными врачевателем душ.
⠀
Как известно, после войны почти 90 процентов населения были инфицированы туберкулезом. 🦠
Но болели лишь те, кто жил в очень плохих условиях. Или несчастные влюблённые. Не просто так чахотку (туберкулёз) считают болезнью разбитых, разочарованных сердец.
⠀
Паника, страхи, переживания намного опаснее самого вируса.
Любой стресс приводит к снижению иммунитета, слабеет защита организма, а люди становятся восприимчивы к любой инфекции.
⠀
Поэтому, сохраняйте спокойствие, мойте руки, одевайте маски, а лучше респираторы, не ссорьтесь, меньше смотрите новости и соблюдайте режим самоизоляции.
Слушайте мои лечебные релаксации
⠀
Нам всем хорошего иммунитета и здоровья!
⠀
@psycanal
3/30/2020 5:12:58 PM
​​Чем меньше масштаб личности, тем в большей степени она неопределенна и бессознательна, пока, наконец, она не исчезает, становясь неотличимой от социальности и поступаясь из-за этого собственной целостностью, и взамен растворяется в целостности группы. Место внутреннего голоса заступает голос социальной группы и ее конвенций, а место предназначения - коллективные потребности.

#Юнг
3/29/2020 3:05:04 PM
​​МЫСЛИ, МЫСЛИ...  

Беспорядочные мысли в голове. 
Они тревожат и отвлекают, не дают расслабиться. 

Это признак разлада с окружающим миром.

Если внешние события или ситуации противоречат  внутренним убеждениям или установкам - в голове начинается бардак. 

Мысль – это реакция на жизнь.

Если есть внутренний или внешний конфликт или ты сопротивляешься тому, что происходит, твои мысли накатывать на тебя, не дают расслабиться. Мешают посмотреть на ситуацию без эмоций, принять правильное решение. 
Они повышают напряжение в Теле, вызывают тревогу и излишнюю фиксацию на актуальном событии. 

Что делать? 

Без критики и обдумывания, выпишите все мысли, которые приходят к вам в голову на бумагу. 
Не стыдитесь их, не вникайте в них, не оценивайте. 

Когда вы выписываете мысли, они перестают быть только вашими. И вы можете взглянуть на них со стороны. Упорядочить. И начать работать. 

А теперь каждую мысль преобразуйте в такую, которая не будет вызывать у вас беспокойств. 
Одно условие - не используйте частичку «НЕ». 

Делайте так всегда, когда не справляетесь с вашими  мыслями или они вызывают у вас тревогу и беспокойство. 

@psycanal
3/27/2020 5:19:36 PM
​​​​ДУШЕВНАЯ УСТАЛОСТЬ - признаки 

Стрессы, умственное и эмоциональное напряжение истощает наш организм и психику.
Чем дольше длится негативное воздействие, тем больше потребуется времени на возврат в здоровое, комфортное состояние. 

Если вовремя не заметить, что ресурсы на нуле, последствия могут быть серьезными: невроз, депрессия, различные болезни, хроническая тревожность. 

Признаки того, что пора уделить себе особое внимание:

1. Спать хочется постоянно.  Но заснуть вечером получается с трудом. Даже проспав 12 часов нет чувства отдыха, приходится с большим трудом доставать себя из постели. Ночью преследуют плохие сны и кошмары 

2. Недомогания, без причины болит и кружится голова, ноет желудок, скачет давление, темнеет в глазах.

3. На вопрос: «Что с тобой?», вы не можете ответить, потому что не знаете, что чувствуете. Внутри что-то происходит, а описать это вы не можете. 

4. Обострилась чувствительность. 
Вы можете расплакаться без повода, любовь и тоска сменяют друг друга мгновенно.

5. Тревога зашкаливает и даже бывают панические атаки. 

6. Чувство одиночества преследует вас. Присутствие людей не улучшают состояние. 

7. Раздражительность, нервозность зашкаливают. Вас переполняет сарказм, зависть, злость, досада, хотя,обычно, вы великодушны и заботливы. 

8. Энергии нет от слова совсем. Фитнес и пробежки не помогают. Тело настолько ослабло, что любое движение даётся с трудом. 

9. Появился страх будущего, нет уверенности в завтрашнем дне. 

10. Внутри пустота, исчез вкус к жизни. То, что раньше радовало, сейчас не вызывает эмоций. Хочется собрать чемоданы, уехать и начать жизнь заново, но сил на это тоже нет.

Что делать? 

Срочно начинайте заботиться о себе!
Отдыхайте столько, сколько хотите.
Отключите телефон.
Займитесь приятными делами: горячая ванна, медитация, слушайте музыку, проводите время с любимыми людьми. 
Избегайте негативных мыслей и внутренних диалогов. 
Перестаньте критиковать и ругать себя. 
Попробуйте научиться управлять душевным равновесием.
Прислушайтесь к своим внутренним потребностям. Удовлетворяйте их.
Освободитесь от всего, что раздражает и лишает сил.
Сосредоточитесь на позитивных мыслях и событиях. 

Постепенно состояние улучшиться, вернется душевный комфорт и появятся новые силы. 

@psycanal
3/25/2020 10:30:19 PM
​​​​​​ВЛЮБЛЕННОСТЬ И РЕАЛЬНОСТЬ
⠀
Распространенная ошибка в том, что Вы сначала влюбляетесь, и только потом начинаете узнавать человека.
⠀
В результате вы сталкиваетесь с несоответствием ожиданий и реальности. А вследствие этого возникает разочарование.
⠀
Нет такого повода для встречи, как влюбленность.
Только ощущение вдохновения, комфортного совместного развития, получение удовольствия от взаимодействия друг с другом и состояние естественности.
⠀
Но только узнав себя, вы научитесь узнавать своих людей.
Замечайте тех, с кем вы ощущаете себя комфортно, с кем можете быть самим собой. С кем возникает обмен положительной энергией, и тогда любые контакты будут судьбой.

@psycanal
3/25/2020 3:15:09 PM
​​​​❗️КОРОНАВИРУС! - сохраняйте спокойствие!

Как же достали распространители паники о Коронавирусе :(

Все только для хайпа❗

Включаем мозги, читаем и делаем выводы:

1999/2000 - 2000 год убьет нас всех (проблема программирования 2000 года).
2001 - инфекция сибирской язвы убьет нас всех.
2002 - Вирус Западного Нила убьет нас всех.
2003 - SARS убьет нас всех (тяжелый острый респираторный синдром).
2005 - птичий грипп убьет нас всех.
2006 - E.Coli собирается убить нас всех.
2008 - плохая экономика убьет нас всех.
2009 - Свиной грипп убьет нас всех.
2010 - BP Oil собирается убить нас всех.
2011 - Obamacare собирается убить нас всех.
2012 - "Конец света", предсказанный Майя убьет нас всех.
2013 - Северная Корея убьет нас всех.
2014 - Эбола убьет нас всех.
2015 - Диснейская Корь и ИГИЛ убьют нас всех.
2016 - Зика убьет нас всех.
2017 - Фальшивые новости убьют нас всех.
2018 - Караваны мигрантов в Мексике убьют нас всех.
2019 - Корь убьет нас всех.
2020 - Коронавирус убьет нас всех.

Один из худших дней для Коронавируса в Китае был 10 февраля. В тот день 108 человек умерли от коронавируса.

НО, в тот же день ...

• 26 283 человека умерли от рака.
• 24 641 человек умерли от болезней сердца.
• 4300 человек умерли от диабета, и в этот день, к сожалению, самоубийство унесло больше жизней, чем вирус, в 28 раз.

Более того, комары убивают 2740 человек каждый день, ЛЮДИ убивают 1300 человек каждый день и змеи убивают 137 человек каждый день.

P.S. Сделайте глубокий вдох, вымойте руки и сохраняйте спокойствие!

#Коронавирус #covid #covid10 #covid19

@psycanal
источник Интернет
3/23/2020 10:30:15 PM
​​ПРОКРАСТИНАЦИЯ  В ПОЛЬЗУ 

Слово «прокрастинация» распространилось совсем недавно. Зато, для многих стало очень близким.
Прокрастинация — добровольное, иррациональное откладывание намеченных действий тогда, когда человек понимает всю важность задачи, но предпочитает заниматься чем-то другим. 
Почти всегда прокрастинация сопровождается тревогой и психологическим дискомфортом. 

Бывает два вида прокрастинации: 
Откладывание в принятии решений и 
Откладывание в выполнении заданий. 
Иногда ещё выделяют «возбуждающую прокрастинацию» - это те случаи, когда задача откладывается «на потом» чтобы - повысить уровень стресса и получить острые ощущения от дедлайна. Вынужденная мобилизация усилий и стресс помогут быстро выполнить работу. 

Не у всех дел есть дедлайн. Например переезд, смена работы, налаживание отношений можно откладывать и откладывать. И тогда, ваша жизнь может превратиться в бесконечную прокрастинацию. 

ПРИЧИНА

Чаще, это страх, не справиться или не получить нужный результат. А следствие - удар по  самооценке. 
Человеку легче оставаться в зоне комфорта: просматривать соц сети, писать комменты, зависать в чатах, чем делать что то важное в реальной жизни. 

Нашему мозгу комфортнее получить положительное подкрепление сейчас, например: посмотреть смешной ролик в профиле друга, чем заниматься долгосрочным делом (готовить презентацию). Какой и когда результат принесёт презентация, все равно точно неизвестно.  А удовольствие - вот оно - рядом. Здесь и сейчас. 

Есть ещё одна причина это, конечно, неумение распоряжаться своим временем. 
 
ЧТО ДЕЛАТЬ? 

Существует два пути — инструментальный и функциональный. Лучше использовать их одновременно. 

ИНСТРУМЕНТАЛЬНЫЙ

- Разделите большее дело на маленькие подзадачи. И выполняйте их последовательно -  шаг за шагом. 

- Расставляйте приоритеты. Сначала делайте 1-2 важных дела. А потом, если захочется второстепенные. 

- Учитесь планировать. И  используйте тайм-менеджмент. 

- Подключите мотивацию. В любом самом неприятном деле есть что то хорошее. Найдите это. Фиксируйте внимание именно на этих «плюшках». Тогда вы сможете обмануть свой мозг. Даже лягушки бывают вкусными, если их правильно приготовить. 

Но бывает, что проблема лежит много глубже. 
 
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПУТЬ

Если вы постоянно откладывать какое то дело всё дальше и дальше, спросите себя: 
«что не так со мной?» и 
«что не так с этим делом?» 

Часто причина прокрастинации это страхи и комплексы, которые сформировались ещё в детстве.  А это уже требует серьезной работы со специалистом. 
Может быть дело, которым вы занимаетесь - не ваше. 
Вам не интересно, не ваше призвание, не ваш путь. 
И здесь важно ОСОЗНАНИЕ этого. 

Осознание это первый шаг на пути изменений и разрешения проблемы. Но, конечно, этого не достаточно. Необходимо что то делать. 

Особенность прокрастинации в том, что пока мы ей занимается, мы не бездельничаем, мы делаем множество других менее значимых на данный момент, но полезных дел. Составляем графики, читаем, поливаем цветы, убираемся. 
Попробуйте самостоятельно присваивать делам уровень важности. Если самым главным для вас будет - не подготовка презентации, а изучение китайского языка, то и презентация пойдёт на ура. 

Резюме: 
Прокрастинация это не проблема, а, скорее индикатор, того, что человек занимается тем, что для него бессмысленно, не интересно или не нравится. 

@psycanal
 
3/22/2020 4:33:15 PM
​​​​ПОДНЯТЬ УПАВШЕГО

В одном африканском племени есть ОБЫЧАЙ.
⠀
Когда кто-то из племени совершает плохой поступок, его приводят в центр поселения.
Далее окружают толпой и в течение двух дней просто вспоминают всё хорошее, что делал провинившийся. А потом благодарят его за это.
⠀
В этом племени принято считать, что каждый человек приходит в мир хорошим. Каждый хочет любви, счастья, мира, безопасности.
Но иногда в погоне за этими ценностями, человек совершает ошибку.
Племя видит в этих ошибках сигнал - крик о помощи.
⠀
Люди объединяют свои усилия, чтобы поднять упавшего и восстановить его в своей истинной природе. А также, чтобы напомнить ему, кто он есть на самом деле.

@psycanal
3/20/2020 4:39:06 PM
​​ПСИХОТЕРАПЕВТ ПО СКАЙПУ И ВОТСАПП

❗️Друзья, внимание!
⠀
Если вас пугает вирус, а профессиональная помощь психолога или психотерапевта вам необходима, вы можете воспользоваться моей консультацией по скайпу или вотсапу.❗
⠀
❗Все подробности, ссылка на оплату и запись ЗДЕСЬ

Консультации по скайпу так же эффективны, как и очные!
⠀
Добро пожаловать!❗️

#психотерапевтпоскайпу #психологпоскайпу

@psycanal
3/19/2020 9:01:08 PM
​​ИЗМЕНЯЕМ РЕАЛЬНОСТЬ. 

Наш мир это то, о чем мы думаем. 

Страх, тревога, депрессия, стрессы, неудачи легко меняют нашу реальность. Мы отвыкаем видеть хорошее, радоваться мелочам, жить сейчас. Мы отвыкаем быть счастливыми. 

Хорошая новость - этот процесс обратим! Реальность можно изменить 
Настроить мозг на позитив, сформировать у себя привычку думать по другому поможет:

ПОЗИТИВНЫЙ ДНЕВНИК

Каждый день, вечером записывайте, все хорошее, что произошло за сегодняшний день. Записывайте только хорошее!
Не ищите какие то крупные, значимые события. Обращайте внимание на мелочи: приятная прогулка, лучик солнца, интересный разговор, запах цветов, забытая мелодия, снег на ресницах...

Наша жизнь состоит из маленьких радостей. Приучите себя замечать их, наслаждаться ими. Тогда каждый день станет чуть чуть светлее и радостнее.
�Упражнение необходимо выполнять ежедневно!

@psycanal
3/19/2020 3:07:18 PM
​​​​ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ  в процессе терапии. 

Наблюдения 

Идеализация родителей - основная причина психологических травм, берущих своё начало в детстве. 

Когда, люди проходящие терапию начинают понимать, что то, что с ними произошло не следствие их «плохости», а следствие негативного, токсичного отношения родителей. Появляются переживания, связаны с осознанием, что по сути человек - один, у него больше нет поддержки, опоры. Его не принимали и не принимают таким, как есть, его не любят, он сирота.  
И тут может накрыть горе. Горе потери, от которого он всячески пытался закрыться своими фантазиями, всю жизнь выдавая желаемое за действительное. 

Одновременно приходит понимание, что прошлое не изменить, заново не пережить.  А события, которые случились давно сформировали его сегодняшнего. Перечеркнуть, отказаться от этого невозможно. 

Но потребность в опоре, в «сильном взрослом» остаётся. И тогда начинаются поиски значимой фигуры. И, конечно, она находится. 
Идеал отличается от родителей, он, к примеру, может слушать, или проявляет чувства, или кажется надежным. Им может стать кто угодно: партнёр, сотрудник, начальник, даже публичная личность. 
И опять начинается идеализация. От эталона ждут всего, того что не дали родители. Тепло, поддержку, любовь, понимание, ответственность, заботу, внимание.... 

К сожалению, крушение иллюзий неизбежно. Обычные люди часто сами боятся выражения чувств, не всегда понимают свои потребности и, тем более, не готовы удовлетворять потребности других....  читать дальше

@psycanal
3/17/2020 4:31:53 PM
​​УПРАВЛЯЕМ ЭМОЦИЯМИ

Вас обидели, оскорбили, задели... Что делать?

Основное правило - вы хозяин своих мыслей и своего поведения. Это то, чем вы можете управлять. 
В любой ссоре и конфликте, помните - это не вас обидели, а  вы обиделись, не вас выводят из себя, а вы САМИ выходите из себя! 
Как вы будете переживать ту или иную ситуацию зависит только от вас. 

ПРАКТИКА

Остановитесь и представьте все, что происходит из космоса. Вы сейчас плачете? Вам обидно? А как бы это смотрелось в космических масштабах? Ничтожно малым и не стоящим ваших нервов. Из-за пустяка столько переживаний. Успокоились?

А теперь подойдите к окну и внимательно, в подробностях рассмотрите какой-нибудь предмет за окном.
Сейчас вы переключили внимание.

Теперь сделайте пару глубоких вдохов и долгие, в два раза длиннее вдохов,  выдохи  и… вам стало легче.

Нелегко сразу и полностью отделаться от разрушающих мыслей, обида может время от времени напоминать о себе. СТОП! 
Глубоко вдохните, напрягите все мышцы, а затем - расслабьте. 
Остановите бег мыслей. Это просто мысли, больше ничего. Любая мысль, это НЕ реальность, это просто гипотеза об окружающей действительности. 

Приготовьте себе вкусный чай с лимоном и медом или кофе. 
Посмотрите комедию.
Поиграйте с домашними животными. 

Учитесь быстро переключать  внимание на позитив. 

С непривычки управлять своими мыслями и своим состоянием трудно.  Но, этому можно и нужно научиться. 
Шаг за шагом.

@psycanal
3/15/2020 3:08:05 PM
​​​​ПЕРФЕКЦИОНИЗМ И НАШИ ЦЕЛИ

Перфекционизм характерен для многих.  Чаще он проявляется в форме упрека: 
«я недостаточно хорош»,
а не стимула: 
«я могу сделать лучше»

Перфекционисты обычно концентрируются на недостижимых целях. 
Стремясь делать все идеально, они лишают себя  права на ошибку.
При этом любой промах влияет на самооценку, снижает уверенность в себе, вызывает ощущение беспомощности. 

Зачастую переживания настолько высоки, что перфекционисты могут отказываться от своих целей в попытке избежать разочарования, фрустрации и сохранить самооценку.  

Что делать?

Научитесь более четко определять свои цели. 

Цели бывают:

 ☀️конкретная и достижимая (например, провести презентацию на работе),

☀️цель, которая может быть достигнута временно (найти взаимопонимание с ребенком),

☀️цель, которая на данный момент недостижима (например, стать оперной певицей без соответствующих данных и подготовки).


Так следует поступать с каждой своей целю. 
Всегда уточняйте ваши реальные возможности для достижения, а что вообще не следует принимать во внимание. 

@psycanal
3/14/2020 3:08:18 PM
​​​БЫТЬ СОБОЙ

Очень много людей живут жизнью, которая им не принадлежит. 

Они живут так, как  другие считают лучшим для них. 
Они бояться не оправдать ожидания, не соответствовать, бояться «что скажут или подумают люди»...
Они делают то, что от них ожидают их родители, друзья, учителя, правительство и общество. 
Они не слышат свой  внутренний голос, пренебрегают своими потребностями, игнорируют внутреннее призвание. 

Они постоянно озабочены тем, чтобы оправдать  чьи-то ожидания.  И теряют контроль над своей жизнью. А цена за это высока. 
Они не знают, что приносит им счастье, чего они хотят на самом деле… и в конечном итоге, они не знают себя.

Что делать?

Вы центр вашего мира. 
Мира уникального, неповторимого, непохожего на другие. 
И только вы, и никто больше, не может знать, что для вас лучше всего, как поступить, какое решение принять. 
Да, вас не научили прислушиваться к себе, ориентироваться на себя, на свои потребности и желания. 
Но, это никогда не поздно изменить!

Верните себе себя! 
Полюбите со всеми достоинствами, недостатками, особенностями. 
Начните узнавать себя: что вам нравится, от чего получаете удовольствия. 
Разрешите себе иметь свои истинные желания и потребности. 
Осуществляйте их. 

Есть только один путь к гармонии, внутреннему комфорту и счастью - это путь к себе. 

Перестаньте копировать других или подстраиваться под них. Примите свою уникальность и непохожесть. 

Человек становится счастливым тогда, когда он становится самим собой.... 

И пусть люди что-то говорят.  Вас это не касается. Никто про вас ничего не может знать.  Люди знают только себя и говорят о себе, о том, что они сами прочувствовали, пропустили сквозь себя. Остальное не доступно их сознанию.  

@psycanal
3/12/2020 3:02:30 PM

Channel Informations

Members: 36559

Last Update: 05/04/2020 08:56:27 AM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial