BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

✔️BonRazione-канал с необходимыми рецептами для правильного питания. ♨️просто! ♨️полезно! ♨️вкусно! Реклама : @mary_zontik
​​Ребята, вы часто просите скинуть ссылку на мой инстаграм �

@mary_zontik

Я его завела совсем недавно, он у меня молодой. Там вы можете узнать обо мне больше: что я делаю, где работаю, что ем и с кем дружу.

Кому интересно — в сторис я буду кидать простые рецепты и разговаривать с вами о тех вещах, которые меня беспокоят.

Давайте становиться ближе 🥰

https://instagram.com/mary_zontik
1/20/2020 3:05:38 PM
​​Сейчас приготовила сырники с сыром, это очень вкусно 🤤 

� Ингредиенты:
 ⁃ Творог 130 грамм
 ⁃ Овсянка 30 грамм
 ⁃ Яйца: 2 шт.
 ⁃ Соль/специи по вкусу 
 ⁃ Сыр легкий 21 грамм
Приготовление: 
 ⁃ Сыр натереть на терке.
 ⁃ Измельчить в блендере овсянку.
 ⁃ Яйцо, овсяную муку, соль, перец, зелень и большую часть сыра, все перемешать с творогом.
 ⁃ После разделить массу на 4 шарика.
 ⁃ Намочив руки, начинаем формировать сырники.
 ⁃ Заранее сильно разогреть сковородку с антипригарным покрытием и выложить сырники, обжарить с двух сторон до золотистой корочки. 
- Убавить огонь на минимум, посыпать сверху сыром, накрыть крышкой и томить в течение 5-7 минут.

Приятного аппетита!
BonRazione | Правильное питание - Присоединяйся �
1/20/2020 2:57:05 AM
​​Панна-котта 🍧

🍧 Ингредиенты (на 6 порций):
- 200 мл сливок 10% жирности
- 50 мл молока
- Подсластитель по вкусу
- 5 г желатина
- 2,5 ст.л. воды

🍧 Для ягодного соуса:
- 200 г любых замороженных ягод (у меня малина)
- Подсластитель по вкусу
- 1 ч.л. лимонного сока⠀

🍧 Приготовление:
Панна-Котту:
- Желатин заливаем водой и оставляем на 10 минут (или на время, указанное на упаковке). 
-Сливки и молоко доводим до кипения, но не кипятим. 
- Выключаем огонь, добавляем подсластитель и перемешиваем до его растворения.
-Добавляем набухший желатин и хорошо перемешиваем до полного растворения желатина.
- Остужаем смесь до комнатной температуры, затем перемешиваем, разливаем по формочкам и отправляем в холодильник на 2-3 часа до полного застывания.

Соус:
- Размороженные ягоды измельчаем в блендере вместе с подсластителем и лимонным соком до состояния пюре.
- Пюре доводим на медленном огне до кипения и по желанию перетираем через сито.
-Охлаждаем до комнатной температуры.
Готовую Панна-Котту поливаем соусом и наслаждаемся.

Приятного аппетита🍧
К/Б/Ж/У на 100 грамм 
(без учёта соуса) 
98 ккал / 4/ 7/ 4

Приятного аппетита!
BonRazione | Правильное питание - Присоединяйся 🍧
1/18/2020 7:24:49 PM
Девочки, хватит прибедняться! Просто знайте, что мы тоже можем!

Можем зарабатывать больше мужчин. Можем сами покупать себе крутые тачки. И не смотря на стереотипы откуда все берется, мы можем честно тратить заработанные с умом средства. Специально ради нас любимых, мы нашли источник вашего богатства!

Богатый Трейдер — это мужчина, которому действительно важно, чтобы женщины имели возможность получать высокие доходы. Информация, которой он делится, продается другими трейдерами за немалые деньги. Он же, не берет ни копейки. Подписчицы его канала уже поделились своим заработком на:

- Престижное образование для своих детей;
- Уютную квартиру в центре города;
- Путевку в зарубежный санаторий для родителей.

В чем же его выгода? За каждую вашу прибыль, он получает партнерское вознаграждение. Это обоюдный союз, где каждый в плюсе. 

Убедитесь сами. С Богатым Трейдером даже простая девушка из села может заработать себе на новый макбук или айфон. Заткнем мужские кошельки, своими женскими?
1/17/2020 9:20:22 PM
​​ПП - десерт ❤️

❤ Ингредиенты:  
- 100 грамм творога
- 100 грамм рикотты
- 1 печенька «Bombbar” (у меня со вкусом кокоса)
- Подсластитель

❤ Приготовление:  
- Творог, рикотту и подсластитель перемешиваем с помощью миксера.
- Печеньку измельчаем.
- Кладём слой творожно-рикоттой массы, слой печенья.

 Приятного аппетита!
BonRazione | Правильное питание - Присоединяйся ❤
1/17/2020 2:05:21 AM
Хочешь покупать красивые и нужные вещи каждый день и чтоб денег хватало на все?

� Тогда тебе точно поможет канал Подруга Алика. Здесь ты найдешь только лучшие женские товары с самого большога и доступного магазина в мире - AliExpress.

� Но тебя ждут не просто хорошие цены, а море скидок и распродаж, когда вещи стоят просто копейки!

� Модная одежда, обувь, товары для дома, детей и питомцев - все что нужно чтобы жизнь была прекрасной!

�️ Подписывайся на подругу Алика и покупай хоть каждый день - денег все равно хватит!
1/16/2020 11:05:24 PM
​​Куриные маффины �

� Ингредиенты: 
- Куриного филе 500 гр
- 2 яйца
- 200 мл молока 2,5%
- Твердый сыр 80%
- Соль и специи

� Приготовление:
- Сыр натираем на крупной тёрке. Отделяем белки от желтков.
- Куриное филе перемалываем в фарш, добавляем желтки, специи, молоко и сыр. Перемешиваем до однородности.
- Фарш раскладываем по формочкам (лучше использовать силиконовые) и запекаем в разогретой до 180 градусов духовке около 30 мин. 
!ВАЖНО- не пересушить!

Приятного аппетита!
BonRazione | Правильное питание - Присоединяйся �
1/16/2020 3:05:20 PM
​​Овсяные булочки ��

� Ингредиенты:  
- 180 гр творога от 0% до 5%
- 120 гр овсяной
- Соль (сах. зам., если хотите сладких)
- 0,5 ч л Разрыхлитель
- 2 яйца
- 1 желток
- 2-3 ст л Молоко

� Приготовление:
- Творог и яйцо перемешать.
- Добавить все сухие ингредиенты (я брала 70 гр цельнозерновой и 50 овсяной)замесить тесто.
- Выкладываем булочки на силиконовый коврик или пергаментную бумагу.
- Смешиваем желток с молоком, смазываем наши булочки. Я ещё посыпала сверху кунжутом и хлопьями.
- Выпекаем в разогретой духовке при 180° 25-30 мин.

Достаем из духовки и наслаждаемся�️

Очень пышные,ароматные булочки,которые можно кушать как сладкими,так и солёными, а так же можно разрезать булочку на две части и сделать пп быргер�

Приятного аппетита!
BonRazione | Правильное питание - Присоединяйся �
1/16/2020 2:05:19 AM
BonRazione | Правильное питание
Скорость усвоения информации дает наибольшую власть в сегодняшнем мире.

Чем больше ты знаешь и умеешь, тем сложнее тобой манипулировать, это простая истина.
Ты думаешь невозможно выучить 200-300 слов иностранного языка за 24 часа минимум?
Зная определенные техники нужно всего лишь использовать их правильно.  Есть люди, которые способны выучить 2000 слов за 8 часов и использовать их!

Звучит неправдоподобно? Автор канала "Жизнь по Белке" - девушка-программист, использует эти техники, а в перерывах пишет о продуктивности, о том, как увеличить скорость обучения и просто про будни программистов.

Кстати, иногда автор организовывает бесплатные марафоны и проводит эксперименты над собой.

Подписывайтесь @belka_life,  Вы точно найдете что-нибудь полезное для себя.
1/15/2020 11:05:16 PM
​​Куриная запеканка �

� Ингредиенты:
На 4 порции
- Фарш куриный - 200 гр
- Яйца - 2шт (заранее отварить)
- Варёные картофелины 2шт (средние)
- Сыр - 100 гр (легкий)
- Сметана 15 % - 200 гр
- Соль специи
- Половинка лука

� Приготовление:
- В фарш добавим лук, соль и специи.
- Картофель нарезаем полукольцами, яйца измельчить под свой вкус.
- Формы смазать кокосовым маслом, выложить картофель, яйца и фарш.
- Выкладываем по столовой ложке сметаны и посыпаем сыром.
- Запекаем в духовке при температуре 180 градусов 30 минут.

Приятного аппетита!
BonRazione | Правильное питание - Присоединяйся �
1/15/2020 3:05:16 PM
ПП-хачапури на творожном тесте �🤤
⠀
� Ингредиенты:
- 200 гр. творога 5%
- 1 шт. яйцо
- 5 ст.л. муки (Т/СП)
- 1 ч.л. разрыхлителя
- Щепотка соли
⠀
� Для начинки:
- Твёрдый сыр
- Фета
- Яйца 2 шт.
- Сушёные специи: базилик и орегано (можно любые прованские по вашему вкусу)
⠀
� Приготовление:
-Готовим творожное тесто. Смешиваем творог, яйцо, муку и разрыхлитель. Должна получиться плотная гладкая масса. Если творог комочками, его нужно хорошо перетереть, иначе тесто не будет хорошо держать форму.
⠀
- Лепим из теста "лодочки" с углублением по середине (место для начинки).
⠀
- Ставим в духовку при 180С на 5 минут, чтоб слегка подрумянилось тесто, достаём, в углубление выкладываем сыр и ещё на 7-10 минут.
⠀
- В самом конце по желанию вбиваем аккуратно по центру по одному яйцу ещё на минутку в духовку.
⠀
На 100грамм - 180 ккал
Б/Ж/У - 15/5/17

Приятного аппетита �️
1/14/2020 10:29:41 PM
​​Как выбрать лучший перекус для себя 🍫
⠀
Так, чтобы полезно, вкусно, еще и по калориям не перебрать? Хочу рассказать про топовые печеньки и батончики от BOMBBAR 🍫
⠀
Потрясающий перекус для любителей слопать что-нибудь под кофеёк или чаек. Я заказала аж три коробки печенек и одну коробку батончиков ассорти. Вкусно, а главное без вреда для фигуры. Я ем по одной печеньке или батончику в день.

Кстати, для вас выпросила скидку на 15% по промокоду «zontik». Заходите на сайт https://bombbar.ru, добавляйте в корзину вкусняшки, и вводите промокод 🍫
⠀
Мой самый любимый вкус — это кокос 🥥
1/14/2020 12:00:15 AM
​​Кабачок, запечённый с сыром

� Ингредиенты:
- Кабачок - 400 грамм;
- Сыр - 50 грамм;
- Прованские травы;
- Чеснок - 1 зубчик;
- Соль - по вкусу;
- Оливковое масло - 2 ст.л.

� Приготовление:
- Почистить кабачок и нарезать на дольки. Посыпать солью;
- Потереть сыр на мелкой тёрке, выдавить чеснок через пресс и смешать всё с прованскими травами;
- Выложить кусочки кабачка на противень, смазанный маслом. Сверху слегка побрызгать оливковым маслом и посыпать смесью сыра с травами;
- Запекать в духовке около 15 минут при температуре 180 градусов.

Калорийность на 100 грамм - 80 ккал
Б/Ж/У - 3.2/5.6/4.2

Приятного аппетита!

BonRazione | Правильное питание - Присоединяйся �
1/13/2020 9:57:16 PM
​​Гречневый блин 🥰

� Ингредиенты:
- Гречневая каша отварная или запаренная с вечера - 50 грамм;
- Кокосовое масло;
- Яйцо - 2 штуки;
- Соль/перец/специи по вкусу;
- Помидоры черри;
- Сыр - 40 грамм;

� Приготовление:
- Гречку и яйца смешать и добавить специи по вкусу;
- Смазать сковородку маслом, вылить и распределить по сковородке получившуюся смесь для блина;
- Пока одна сторона запекается, выкладываем сыр и томаты черри на блинчик, спустя 5 минут сгибаем блин пополам;
- Обжариваем согнутый блинчик с обеих сторон минуты по 2-3;
- Блин жарим на среднем огне.

Приятного аппетита!

BonRazione | Правильное питание - Присоединяйся �
1/11/2020 6:06:03 PM
​​Любите вкусные и необычные блюда? � 
Это вовсе не означает, что их сложно готовить!
Подписывайтесь на @almetteculinary и станьте настоящим шефом на своей кухне! �
1/9/2020 9:01:41 PM

Channel Informations

Members: 38605

Last Update: 22/01/2020 19:05:09 PM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

Video Collection

Переехать и остаться в Европе на ПМЖ - реально?  Очень даже.   Александра, автор популярного Телеграм-канала Evropa Inside, живет в Чехии более 11-ти лет, получила ПМЖ, разобралась во многих визовых и документальных тонкостях и теперь рассказывает об этом в своем блоге.   Попутно она освещает нюансы и ...
Read More
11/14/2019 5:15:16 PM
Вы контролируете свой организм, или ваш организм контролирует вас?  Биохакинг – это канал для тех, кто хочет научиться манипулировать биологическими процессами своего организма, оптимизируя тем самым его работу.   Если вы: – долго не можете заснуть и проснуться – недостаточно продуктивны на работе – нередко испытываете стресс – ...
Read More
12/28/2019 11:05:08 PM
Можно не бежать за вторым высшим и не брать кредиты на обучение. Получить новые знания помогают телеграм-пираты MEGA SLIV. Каждый день они сливают курсы, тренинги и обучение по разным тематикам: блогерство, дизайн, программирование, иностранные языки, бизнес и куча другого.  Инфоконтроль бессилен против этих парней.   Заходите, изучайте и ...
Read More
11/6/2019 3:31:33 PM
Лесничий о чистом воздухе.  Где загрязненный воздух уже привел к необратимым последствиям для здоровья местных жителей?  Экологическая обстановка оставляет желать лучшего. Чтобы как то помочь общему делу потребуются не только совместные усилия, но и дополнительные знания.  Вместе с автором канала @pomorles учимся не задыхаться от ядов и ...
Read More
11/27/2019 4:35:41 PM

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial
Ты можешь быть крутым продажником, водителем -дальнобойщиком или креативным колористом. Но если у тебя есть дети, ты в первую очередь папа или мама�‍�‍�‍�  В сообществе @kinderchat мы говорим обо всем, что связано с детьми:  �о методах воспитания;  �здоровье;  �развитии в каждом возрасте.   Мы общаемся ...
Read More
12/29/2019 11:05:09 PM
Скорость усвоения информации дает наибольшую власть в сегодняшнем мире.  Чем больше ты знаешь и умеешь, тем сложнее тобой манипулировать, это простая истина. Ты думаешь невозможно выучить 200-300 слов иностранного языка за 24 часа минимум? Зная определенные техники нужно всего лишь использовать их правильно.  Есть люди, которые способны выучить ...
Read More
1/15/2020 11:05:16 PM
Правильно питаться и получать за это деньги — это новая фишка, которую предлагает чат-бот «Простоквашино». Просто напиши чат-боту и ты узнаешь, как получить 100 000 рублей! @Prostokvashino_Chatbot ...
Read More
12/19/2019 10:00:16 PM
Госдепартамент США требует от Telegram ключи шифрования, чтобы установить личность автора канала «Убежище» 🤯  По предварительным данным Госдепа, русскоговорящий автор этого канала, проживающий на территории Америки, публиковал информацию о стратегиях мошенничества, а также слил базу данных Instagram весом в 900 петабайт.  Дело передано в ФБР – а канал ...
Read More
12/22/2019 11:21:14 PM