♻️ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО ДОРОГО?
Смотря с чем сравнивать!
⠀
Если ещё вчера вы питались дошираком, фастфудом, булочками, то переход на сбалансированное здоровое питание будет, конечно, дороже. За счёт разнообразия!
⠀
Но если вы питаетесь обычными продуктами: крупы, макароны, картошка, мясо и птица, рыба, фрукты и овощи, то здоровое питание - очень и очень доступно!
⠀
Здоровое питание это не обязательно лосось, тунец, экзотические фрукты и БАДы.
А что тогда выбрать?
⠀
Подберем недорогой набор для 5 обязательных групп рациона:
♻Сложные углеводы: картофель, макароны, гречка, рис, овсянка, перловка.
♻Белковые: курица, яйца, субпродукты, горох и фасоль, чечевица, творог, кефир, йогурт. Источник омега 3: сельдь и скумбрия.
♻Овощи: сезонные в первую очередь; морковь, свекла, капуста, редька, лук, морская капуста, тыква, кабачки, зелень
♻Фрукты: сезонные в первую очередь; яблоки, бананы, апельсины, киви.
♻Масла: любое растительное масло для потребления в свежем виде, животный жир(на нем хорошо жарить).
♻️Не пренебрегайте заморозкой! Это отличный способ сохранить продукт.
⠀
Можно ли из этого набора составить блюда для всей семьи? Да!
Например:
♻Тушеная капуста, суп с фасолью, чечевицей, рис+овощи, винегрет
♻Овсяная каша, омлет, творог с мёдом
♻Куриное мясо+овощи+гарнир из крупы, макарон; запечённый минтай или скумбрия; суп с фрикадельками и рисом
И ещё много всего!
⠀