Мысли и Действуй!

Мысли и Действуй!

Саморазвитие, дисциплина, бизнес-идеи и заряд мотивации на каждый день! Админ: @givevvvr Купить рекламу можно тут: https://telega.in/c/goodbiznes Менеджер: @TatianaYani
🤯 Как помочь себе при утренней тревоге

Завершаем серию постов о том, как помочь себе при утренней тревоге

��‍♂️ 3. Найти то, что вас успокаивает, и сделать это своей каждодневной практикой

Йога, медитация, мышечная релаксация — все это помогает снизить уровень стресса, а значит, должно войти у вас в привычку. И, конечно, не пренебрегайте физическими нагрузками, особенно на открытом воздухе.

��‍♂️ 4. Придерживаться распорядка дня

Режим помогает нам чувствовать себя спокойно, поэтому старайтесь:

- Вставать и ложиться в одно и то же время.
- Откладывать смартфон за полчаса до отхода ко сну.
- Выписывать все негативные мысли в дневник, освобождая от них голову.
- Медитировать.
- Спать под тяжелым одеялом.

Кроме того, повторюсь, полезно будет обратиться к психотерапевту, особенно практикующему в рамках когнитивно-поведенческого подхода. Специалист поможет вам научиться иначе воспринимать привычные ситуации и по-другому реагировать на стресс, что позволит вам если не распрощаться с тревогой совсем, то, по крайней мере, снизить ее до приемлемого уровня.
12/31/2021 11:08:00 PM
🤯 Как помочь себе при утренней тревоге

Продолжаем серию постов о том, как помочь себе при утренней тревоге

🤷🏼‍♂️ Как справиться с утренней тревогой?

Конечно, в идеале с подобными проблемами лучше сразу же отправиться к специалисту. Однако, если по каким-то причинам в данный момент это невозможно, стоит:

🏼🏼‍♂️ 1. Вести дневник своих состояний

Отмечайте в нем любые сложности, проблемы, социальные взаимодействия в течение дня, чтобы проследить, не приводят ли некоторые из них к развитию тревоги на следующее утро. Эти записи, кстати, очень пригодятся и при первом посещении психолога.

🏼🏼‍♂️ 2. Практиковать дыхание диафрагмой

Вдыхайте воздух на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 секунды, медленно выдыхайте воздух через рот в течение 6 секунд.

Продолжение в следующих постах
12/31/2021 1:18:00 PM
🤯 Как помочь себе при утренней тревоге

Продолжаем серию постов о том, как помочь себе при утренней тревоге

��‍♂️ 3. Общее психическое состояние

Наше психическое состояние и особенно психические расстройства влияют на то, в какое время суток мы тревожнее всего.

Пациенты с социальной тревожностью и обсессивно-компульсивным расстройством чаще подвержены тревоге по утрам, те, у кого диагностированы генерализованная тревога или ПТСР, — по вечерам и ночью, а люди, борющиеся с зависимостью, — в то время суток, когда прежде чаще всего демонстрировали зависимое поведение.

И, конечно, тревога с большей долей вероятности настигает нас по утрам, если по ночам нам снятся кошмары или просто яркие, красочные и эмоционально заряженные сновидения, если у нас наблюдаются симптомы ПТСР и повышен уровень стресса, если мы в целом не высыпаемся, плохо и нерегулярно питаемся.

Продолжение в следующих постах
12/30/2021 11:08:00 PM
🤯 Как помочь себе при утренней тревоге

Продолжаем серию постов о том, как помочь себе при утренней тревоге

��‍♂️ 1. Всплеск кортизола

Когда мы просыпаемся, наш мозг «загружается», словно компьютер, и в этом ему помогает выброс в кровь кортизола. Само по себе это нормально и естественно, но тем, кто в данный момент испытывает стресс или в целом склонен к тревогам, приходится несладко.

��‍♂️ 2. Неправильные привычки, связанные со сном

Огромную роль в возникновении тревожности или даже развитии панических атак играет система циркадных ритмов. Некоторые исследования показывают, что панические атаки в целом случаются с людьми чаще по утрам, чем после обеда. Почему так происходит? Если ночью вы недостаточно высыпаетесь, возможно, ваш организм остается в режиме «бей или беги» и не отдыхает как следует.

С этой точки зрения неполезно и отсыпаться по выходным: привычный режим сна и бодрствования сбивается, и организм реагирует повышенным уровнем тревоги.

Продолжение в следующих постах
12/30/2021 1:18:00 PM
🤯 Как помочь себе при утренней тревоге

Начинаем серию постов о том, как помочь себе при утренней тревоге

Предстоящая презентация или собеседование, экзамен в школе или в институте, планерка или давно запланированный разговор — неудивительно, что по утрам многие из нас испытывают приступы тревоги. Поводов для них масса, но если это состояние становится постоянным утренним спутником, пора принимать меры.

Многие считают тревогу преимущественно ночным «гостем»: она ассоциируется с бессонницей, с прокручиванием в голове одних и тех же назойливых мыслей или неприятных случаев из прошлого. Однако некоторые из нас не только засыпают, но и просыпаются в этом состоянии. Причин тому несколько. О них расскажу в следующих постах.
12/29/2021 11:08:00 PM
🎮 Зачем взрослые играют в компьютерные игры?

Завершаем серию постов о том, почему взрослые играют в компьютерные игры

🤷🎮‍♂️ Почему игры перестают быть уделом для детей

Дети и подростки, готовые проводить в Сети часы напролет, вырастают и не могут уделять играм столько же времени, что и раньше. Среди совершеннолетней аудитории больше всего времени в онлайн-играх (8,21 часа в неделю) сейчас проводят игроки в возрасте от 26 до 35 лет. Впрочем, игроки 36–45 лет изо всех сил догоняют тех, что помладше: время, которое они провели в играх, в 2019 году выросло по сравнению с предыдущим годом на 25%. В чем причина?

В этом возрасте мы часто сталкиваемся с кризисами и отдыхаем от своих неразрешенных проблем в играх, где добиться успеха гораздо проще: так мы компенсируем жизненную неудовлетворенность онлайн-достижениями.

В ответ на увеличение среднего возраста игроков разработчики меняют структуру игр. Прохождение однопользовательских ролевых игр сократилось за последнее десятилетие в среднем с 80 до 40 часов. А средняя продолжительность партии в Сети — с 60 до 30–45 минут. Появились сессионные игры, особенно популярные на мобильных устройствах.

В первых онлайн-играх нужно было заходить в игру ежедневно и проводить там по несколько часов, чтоб не отстать от других. В сессионные достаточно заходить на 15 минут в день. Сокращение времени достигнуто за счет введения таймеров (например, здание в игре строится 5 минут реального времени) или за счет ограничения энергии (переход из одной локации в другую расходует одну энергию из ста имеющихся). Играть в такие игры весь день уже не получится, зато они подходят для быстрой партии в метро по дороге на работу или на особенно скучной лекции.

Сегодня мы уже не воспринимаем игры как исключительно детское развлечение. Взрослые играют не стесняясь и рассказывают о своих победах. Пора готовиться к тому, что в недалеком будущем появится поколение пенсионеров, проводящее время не за домино и вязаньем, а перед мониторами.
12/29/2021 1:18:00 PM
🎮 Зачем взрослые играют в компьютерные игры?

Продолжаем серию постов о том, почему взрослые играют в компьютерные игры

🎮 Цель третья: конкуренция и кооперация

Встать плечом к плечу с другими игроками ради отражения опасностей, предложенных разработчиками, или сразиться друг против друга, используя игровой мир в качестве арены? Все зависит от того, какую потребность мы испытываем в настоящий момент.

Кооперируясь с другими игроками, мы получаем возможность почувствовать себя частью группы и рассчитывать, что наш вклад в общее дело будет замечен и признан. Мозг предоставляет награду за выполнение поставленной задачи в виде выброса дофамина. Разработчики игр знают об этом и строят сюжет так, чтобы мы получали регулярное вознаграждение: от начала задания до окончания редко проходит больше получаса.

В соревновательных играх мы тоже получаем награду — удовольствие от своего чувства превосходства. Они позволяют нам почувствовать себя не просто хорошим игроком, а тем, кто лучше других.

В реальном мире сложно точно понять, насколько мы хороши, так что приходится полагаться на оценку окружающих, у которых есть собственные интересы. А в играх ведется объективная статистика и узнать, насколько мы лучше оппонента, можно нажатием одной клавиши. Но даже если статистика намекает, что нам еще есть куда расти, мы все равно возвращаемся, чтоб доказать себе и противникам, что стали лучше. Даже в тех играх, где нет прямой конкуренции, можно найти списки лидеров (и описания награды для них), побуждающие стремиться к первым местам.

Продолжение в следующих постах
12/28/2021 11:08:00 PM
🎮 Зачем взрослые играют в компьютерные игры?

Продолжаем серию постов о том, почему взрослые играют в компьютерные игры

🎮 Цель вторая: прокачать коммуникацию

Время, которое мы проводим за монитором, можно было бы потратить на реальное общение. Однако онлайн-игры, как выяснилось, также развивают коммуникативные навыки и помогают установить контакты. Ведь мы соревнуемся или сотрудничаем не только с компьютерными персонажами, но и со множеством таких же, как мы сами, игроков со всего мира.

Социальные навыки, которые мы приобретаем, играя в Сети, ничуть не уступают полученным на улице, показало исследование, проведенное Райаном Перри из Мельбурнского университета (Австралия). А по разнообразию — и превосходят: не каждая уличная площадка позволяет подружиться с жителем другого континента и иного социального статуса. Общаясь с непохожими на нас собеседниками, мы расширяем кругозор. Игра дает множество поводов и тем для беседы.

В онлайне налаживать общение проще, чем в реальной жизни. Мы ведем разговор от лица персонажа, и это дает возможность присмотреться к собеседнику, не раскрывая себя. Правда, есть и «но»: остальные тоже не торопятся раскрыться.

Продолжение в следующих постах
12/28/2021 1:18:00 PM
🎮 Зачем взрослые играют в компьютерные игры?

Продолжаем серию постов о том, почему взрослые играют в компьютерные игры

🎮  Неподарочные коробки

Если мы однажды купили игру, это еще не значит, что больше не будем за нее платить. У разработчиков есть свои уловки.

Стоимость игр не меняется (примерно 60 долларов за коробку), а затраты на разработку растут. Поэтому издатели ищут способы не терять прибыль: сезонные пропуски (season pass), предлагающие внутриигровые бонусы за проведенное в игре время, загружаемые дополнения (DLC) для сверхкомплектных заданий и карты. Но самым прибыльным вариантом оказались лутбоксы (loot box): игрок покупает виртуальную коробку, в которой находятся какие-то внутриигровые дополнения (оружие, внешний вид персонажа, музыка), однако неизвестно, какие конкретно.

Одна коробка обычно стоит немного, но чтобы получить желанный предмет, их может потребоваться не одна сотня. Лутбоксы оказались настолько популярными, что многие страны задумались об опасности: ведь в первую очередь игры ориентированы на детей и подростков, еще не научившихся контролировать собственный бюджет, если таковой у них вообще имеется.

Китай и Южная Корея обязали издателей указывать шанс выпадения тех или иных предметов. А политики Австралии, известной строгой игровой цензурой, предложили обязать издателей ставить играм с лутбоксами возрастное ограничение «18+». В России лутбоксы приравнены к азартным играм с 2018 года, и их использование на территории РФ формально запрещено, но так как серверы, на которых играют русские игроки, чаще всего расположены в Европе, фактически для нас ничего не изменилось.

Продолжение в следующих постах
12/27/2021 11:08:00 PM
🎮 Зачем взрослые играют в компьютерные игры?

Продолжаем серию постов о том, почему взрослые играют в компьютерные игры

🎮🎮‍♂️ Игры дают возможность в гораздо большей степени отождествить себя с персонажем: мы можем выбрать внешность, навыки, даже предысторию — сделать его по-настоящему своим и прожить еще одну жизнь «в его шкуре». Иногда разработчики даже не озвучивают персонажа, чтобы чужой голос не мешал игроку отождествиться с героем. Имеет значение и интерактивность. В игре мы контролируем действия аватара и значительно плотнее взаимодействуем с виртуальным миром.

Смотря фильм, зачитываясь романом, мы все же остаемся лишь наблюдателями. Пусть и переживаем за героев по ходу сюжета, но повлиять на их судьбу бессильны. В играх успех или неудача зависят от нашего выбора. И это еще не все. Компьютерные игры позволяют моментально осуществить фантазии. То, что в реальном мире потребовало бы долгой и сложной работы (например, желаемая физическая форма или приобретение нового навыка), в игре достигается парой щелчков мышки.

Сегодня для того, чтобы посидеть в кресле пилота или опуститься на океанское дно, достаточно выбрать подходящую игру. Союзные персонажи игрового мира запрограммированы любить нас и восхищаться нашими успехами, а злодеи — трепетать при нашем появлении. Если в реальном мире нам не хватает признания, то игры — один из способов восполнить его недостаток и тем самым дать себе некоторую опору. Однако если эта опора становится единственной, мы рискуем не вернуться в реальный мир.

Продолжение в следующих постах
12/27/2021 1:18:00 PM
🎮 Зачем взрослые играют в компьютерные игры?

Начинаем серию постов о том, почему взрослые играют в компьютерные игры

Многие слышали в детстве фразу «перестань играть и займись чем-нибудь полезным». Мы стали взрослыми... и теперь никто нам не помешает. Почему нам не жаль времени на игры?

Приятно иногда представить себя великой воительницей, мудрым волшебником, ловким плутом или сорвиголовой! И если раньше приходилось полагаться на силу воображения или группу единомышленников, готовых потратить выходные на вылазку в лес с доспехами и мечами, то сегодня мы отправляемся в необычайные похождения не вставая со стула.

🎮 Цель первая: стать другим

Разница между приключением и трагедией в том, что в первом случае все возвращаются домой: в играх опасность угрожает не нам, а аватару, и любую ошибку можно исправить — начать заново и выбрать правильный путь. Но если дело только в этом, то почему бы не почитать книгу или посмотреть кино, ведь и там можно представить себя главным героем и пережить его приключения, ничем не рискуя?

Продолжение в следующих постах
12/26/2021 11:08:00 PM
🌱 Цифровой детокс: когда он становится необходимостью?

Завершаем серию постов о цифровом детоксе

🌱🌱‍♂️ 6. Подумайте о своих желаниях

🌱 Почему?
У каждого из нас есть личные взаимоотношения со своим смартфоном. Он имеет какой-то важный индивидуальный смысл и закрывает различные наши потребности. Он может заменять друга, няню для ребенка, интересного, внимательного собеседника. Выступать в роли «противотревожного» средства: с его помощью можно не думать о проблемах, страхах, о будущем и даже о своих желаниях.

Но при цифровой интоксикации чрезмерное, иногда почти круглосуточное, общение с гаджетом приводит к подавленности, бессоннице, низкой самооценке. Почему возникает низкая самооценка? Потому что Сеть — это шоу, она не соответствует реальной жизни. Сеть создает иллюзию, которая жестко бьет по нашей самооценке.

Девушка листает посты сверстниц и думает: «Как это так, трое детей и такая фигура, как это возможно?» Или: «Почему я в свои 23 не заработала первый миллион? Каждый второй это делает».

🌱 Как?
Как переключить фокус внимания с просмотра шоу в Сети на себя? Для начала полезно провести один день наедине с собой и подумать, как реализовать свои желания. Спросите себя: чего мне не хватает? Вспомните о детских и юношеских мечтах. Подумайте о том, на что сейчас уходит время вашей жизни.

🌱 Результат
Вы сможете использовать свое время так, чтобы получать больше удовольствия от жизни.
12/26/2021 1:18:00 PM
🌱 Цифровой детокс: когда он становится необходимостью?

Продолжаем серию постов о цифровом детоксе

🌱🌱‍♂️ 5. Критически воспринимайте информацию

🌱 Почему?
У каждого из нас есть «встроенный детектор ошибок». Он срабатывает автоматически, когда мы сталкиваемся с переизбытком информации, негативом или разного рода манипуляциями. Но сетевой образ жизни снижает критичность при восприятии информации.

Мы не замечаем собственных эмоций, отгораживаемся от чувств. Естественные механизмы сбиваются. К тому же мы время от времени подвергаемся нападкам троллей, чувствуем зависть, агрессию других пользователей.

🌱 Как?
Вспомните о психосоматическом интеллекте и включите фильтры эмоционально здорового отношения к информации. Задумайтесь, насколько эмоции влияют на ваше состояние здоровья. Начните с осознания простых эмоций: радости, печали, гнева, страха, обиды, отвращения. Их легче распознавать.

Задайте себе вопросы: какие эмоции вызывает во мне просмотр ленты соцсети? Что я испытываю, когда побеждаю или проигрываю в онлайн-игре? Определяйте источник вашего эмоционального состояния: что или кто вызывает позитивные и негативные эмоции?

Считайте степень выраженности эмоций по шкале от одного до пяти: от самой сильной к самой слабой. Можно вести записи, фиксируя время, эмоцию, ее силу и причину возникновения. Отметьте, что вы делали в Сети в этот момент: играли, общались, читали новости.

🌱 Результат
Анализ записей поможет определить, какой контент останется в вашем «ежедневном меню», а какой вредит психоэмоциональному здоровью.

Продолжение в следующих постах
12/25/2021 11:08:00 PM
🌱 Цифровой детокс: когда он становится необходимостью?

Продолжаем серию постов о цифровом детоксе

🌱🌱‍♂️ 4. Поддерживайте и приумножайте личные контакты

🌱 Почему?
Гаджет и соцсети — способ уйти от живых отношений.  Кто-то говорит, что не может «бросить без присмотра» даже на пару часов бизнес, а кто-то — детей. Люди не выпускают смартфона из рук даже для того, чтобы пообщаться с людьми в том месте, куда они пришли. Так происходит замена живых отношений на виртуальные.

Многие из нас подсовывают ребенку планшет вместо того, чтобы поговорить с ним, смотрят сериал вместо того, чтобы обсудить с членами семьи то, что их волнует. Но нерешенные проблемы не уходят, а накапливаются.

🌱 Как?
Замените часть виртуального общения с близкими и коллегами на реальное. Вспомните, когда вы в последний раз встречались с друзьями, обсуждали интересные темы, когда вам было вместе хорошо и весело? Отложите смартфон и начните это делать.

Например, заведите в семье традицию каждый вечер общаться без гаджетов. Это будет 20–30 минут, когда вся семья (и очень важно, чтобы это соблюдали не только дети, но и родители) откладывает телефоны и беседует друг с другом.

🌱 Результат
Поддержание социальных контактов поможет снизить уровень цифровой интоксикации, а живое общение зарядит энергией.

Продолжение в следующих постах
12/25/2021 1:18:00 PM
🌱 Цифровой детокс: когда он становится необходимостью?

Продолжаем серию постов о цифровом детоксе

🌱🌱‍♂️ 3. Запланируйте отдых без гаджетов

🌱 Почему?
Проведем небольшой эксперимент: загляните в настройки смартфона прямо сейчас и оцените, сколько часов в день вы проводите, погружаясь в гаджет. Прибавьте к этому время за компьютером и телевизором.

Удивлены? Мы довольно много времени тратим на работу в Сети и к тому же испытываем иллюзию, что с ее помощью можем отдыхать. Постепенно замещаем другие виды деятельности гаджетами. Но мозг, зрение, позвоночник в это время совершенно не отдыхают, а время на восстановление сокращается.

Нас сковывает гиподинамичность: ведь невозможно одновременно сидеть в телефоне и танцевать танго или плавать в бассейне. Мы совершенно разучились отдыхать без гаджетов, и мозг работает в режиме нон-стоп.

🌱 Как?
Запланируйте отдых заранее. Придумайте десять способов, которые именно для вас станут расслабляющими. Для кого-то это будет ванна, для кого-то — горячий чай с малиной.

Когда список будет готов, разместите эту подсказку на задней панели смартфона в качестве альтернативы соцсетям или онлайн-играм. Оборотная сторона гаджета будет служить шпаргалкой, подскажет, чем заниматься, когда вы отдыхаете.

Спланируйте детокс-часы: время без телефона (например, за ужином). И делайте небольшие перерывы во время работы, пять минут после каждого часа. При информационной перегрузке отдых не произойдет сам собой, если мы заранее об этом не позаботимся.

🌱 Результат
С помощью подсказок и ритуалов мы создадим и укрепим полезную привычку отдыхать вне Сети.

Продолжение в следующих постах
12/25/2021 2:44:00 AM

Channel Informations

Members: 19553

Last Update: 31/12/2021 19:12:32 PM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

Video Collection

Вы just читаете этот text, а ваш brain напрягает извилины и translates с английского на russian.  Таким образом вы learn английские words, поскольку your мозг постепенно начинает think на двух языках.  Ничего сложного, right? Но ваш brain уже запомнил 10 new слов. Продолжайте learn English вместе с ними ...
Read More
6/28/2020 7:30:01 PM
@studyqa - крупнейшая площадка по образовательным программам в зарубежных вузах. Они расскажут, как получить стажировку в любой части света, выиграть стипендию в Оксфорд и общаться с ведущими вузами напрямую. ...
Read More
12/23/2019 5:10:15 PM
Есть задолженность перед банком, но выплачивать нет возможности?  Кирилл Смолин — юрист и основатель юридической компании «Смолин без партнеров» в своем телеграм-канале рассказывает о том, как самостоятельно по шагам пройти процедуру банкротства. С её помощью вам законно спишут все долги, но при этом не заберут единственное жилье! ...
Read More
10/13/2020 4:10:00 PM
Павел Дуров дал тебе возможность заработать в Telegram! А ты просто чатишься с друзьями?!  12 000 000 россиян уволят к лету, а админы Telegram-каналов будут ЖИРОВАТЬ, потому что люди рванут за работой в онлайн.  И АДМИНЫ “ДЕЛАЮТ” ПО 150-500К В МЕСЯЦ УЖЕ СЕЙЧАС!  Вот легчайший способ откусить ...
Read More
4/27/2020 10:10:00 PM
Поменять свою жизнь, изменив всё: бросить учёбу, сменить страну жизни, влиться в чужое общество и заработать денег? Авторский канал парня, который пошёл по пути сопротивления привычным установкам общества. ...
Read More
9/24/2020 4:20:02 PM
❗️Хочешь слушать книги БЕСПЛАТНО в профессиональной озвучке❗️  Книжная полка - это приватный канал, где ежедневно публикуются книги в текстовом и аудио форматах.  В этом канале ты можешь: ❗ Скачивать и читать книги в форматах ePub и fb2 ❗ Слушать книги в профессиональной озвучке  Место, куда не попасть ...
Read More
4/1/2020 2:00:30 PM
Работайте удалённо в Microsoft Teams! Бесплатно до 6 месяцев. ...
Read More
6/1/2020 11:00:58 PM

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial
Быстрый перевод сотрудников на удаленную работу. Работайте безопасно с любого устройства, из любой точки! ...
Read More
6/1/2020 7:58:00 PM
Узнай как можно сбросить 25кг за год и привести своё тело в форму.  Твой личный тренер, Таня ✨  ✨ Накачаем твою попу   ✨ Избавим от лишнего веса   🤸✨‍♂️ Шпагат за 60 дней  🥦 Правильно питаемся, готовим   🧘✨‍♀️ Йога дома ...
Read More
5/30/2020 1:03:00 AM
Быстрый перевод сотрудников на удаленную работу. Работайте безопасно с любого устройства, из любой точки! ...
Read More
6/27/2020 2:05:00 PM
Виртуальный рабочий стол. Работайте безопасно, оставайтесь продуктивными с Windows Virtual Desktop! ...
Read More
6/20/2020 2:10:00 PM
Наконец-то Павел Дуров разрешил покупать каналы в телеграм!  Биржа для покупки и продажи каналов - @birzha ...
Read More
5/26/2020 2:07:00 PM
Хочешь познакомиться с девушкой, но боишься сделать первый шаг? Тогда этот пост для тебя.   Есть канал, который ведёт закоренелый холостяк и там он рассказывает рабочие секреты мужского счастья:  ➖Как соблазнить её уже на первом свидании?Как влюбить в себя девушку по переписке?Как стать центром внимания для ...
Read More
4/29/2020 3:01:00 PM
Нужны устройства для сотрудников? Возьми в аренду! Аренда техники Apple от 1 до 3х лет. Оплата помесячно. Настройка и сервисная поддержка 24/7. ...
Read More
3/13/2020 7:00:12 PM
MacBook Pro 13 дюймов в продаже в Softline. Сила в движении! ...
Read More
6/1/2020 5:01:42 PM
Copyright © 2019: Tgio.net