�♀️ Доченька, напоминаю, что недостаток витамина D повышает риск развития:
— заболеваний сердца и сосудов;
— рассеянного склероза;
— остеопороза;
— диабета;
— дерматологических заболеваний (например, псориаза);
— некоторых видов рака.
А причинами дефицита могут быть:
— нерегулярное и однообразное питание (некачественная еда, недостаточное количество рыбы, фастфуд, злоупотребление алкоголем);
— длительное пребывание в закрытых помещениях;
— нарушение обмена веществ (заболевания печени и почек);
— избыточный вес (чем он больше, тем больше нехватка витамина).
И любимый вопрос — что делать?
И ответ — есть продукты, где много витамина D:
— печень трески (содержится больше всего), жирная сельдь, кета, скумбрия, лосось, икра (красная, чёрная), камбала, окунь, щука, яйцо, сыр, масло;
— грибы лесные: лисички, сморчки, вешенки, шиитаке.
�♀️ Вот тебе вариант: картофельное пюре с печенью трески. Очень вкусно.