Йога для жизни/YogaEveryDay

Йога для жизни/YogaEveryDay

14 лет практики, 10 преподавания. О йоге просто и доступно. Йога как инструмент саморазвития, улучшения качества жизни, тела и ума. Я @AnyaKol мои курсы - https://www.ak-yoga.com/yoga-online https://www.youtube.com/c/AnnaKolmakova @yogaeveryday_askbot
Мне очень понравилась фраза "Нас определяет не то, что мы хотим, а то, в чём нуждаемся."
Это, как мне кажется, в том числе про истинные потребности, которые не всегда бывает легко осознать и принять. Как, собственно, и встретиться с самим собой настоящим, тоже не всегда легко и приятно.
Йога, как метод самопознания, например, через выстраивание тела, обретение контроля над ним сначала в простых положениях, потом во всё более сложных, а потом и в дыхании, внимании и так далее, открывает нам наши истинные потребности. А значит показывает нам кто мы есть на самом деле.
Мне потребовалось много времени, чтобы признать то, в чём я действительно нуждаюсь и соответственно то, какая я есть. Йога в том или ином виде мне в этом очень помогла и помогает по сей день.
Например, в преподавании именно чёткое осознание моей необходимости делать только то, что я считаю правильным, идущим от сердца, пропущенным через себя, помогает мне  оставаться собой. А то глядя ленту соцсетей то и дело кажется, что я не достаточно то и это и вообще не в тренде. В обычной жизни ярким примером того, в чём мне помогла йога, может быть принятие себя как интроверта и человека достаточно стеснительного. Долгое время этот факт хотелось считать второстепенным и пытаться обязательно социализироваться за пределами зоны комфорта. И вот только приняв себя стало получаться работать с этим аспектом в той части, в которой хотелось бы его улучшить. 
Все эти эффекты практики видны бывают довольно быстро, но вот особенно ценны становятся со временем и с возрастом. Хотя я бы не отказалась иметь нынешнюю уверенность лет 15 назад, я всё равно рада, что возраст приходит не один, а с ним приходит ещё и какая-то мудрость � 
А случалось ли вам осознать ваши настоящие потребности, которые шли в разрез с установками ума и амбициями? 
----------
Присоединяйтесь к моему новому Марафону по супер дренажным и омолаживающим скручиваниям и наклонам! Подробности https://tgio.net/re/YogaEveryDay/619
Posted By Anna Kolmakova 9/22/2020 6:25:05 PM
Разминка и укрепление запястий. Друзья, недавно я выкладывала видео с несколькими вариантами баланса Титибхасана, который показывала без объяснений. Поскольку многие из вас просили подробное объяснение я решила сделать серию уроков, которые подготовят вас к Титибхасане, но не только! Сами по себе эти уроки сосредоточены на укреплении запястий, мышц спины и всего корпуса, работе над подвижностью в плечах и тазобедренных суставах. Ведь баланс вовлекает всё тело и поэтому нужно не просто быть физически готовым, но и уметь включить в работу всё тело в один момент. 
Балансы хороши ещё и тем, что улучшают способности к концентрации и вниманию. 
Именно поэтому эти уроки будут полезны всем, вне зависимости от того хотите ли вы вставать на руки в Титибхасану или нет!
Итак, мы начинаем с разогрева и укрепления запястий!
Все уроки этой серии вы сможете найти по тегу #титибхасанасанной

https://youtu.be/vtUFPOETLT4
_________
Присоединяйтесь к марафону по дренажным и омолаживающим скручиваниям и наклонам! Подробнее тут - https://tgio.net/re/YogaEveryDay/619
Posted By Anna Kolmakova 9/21/2020 4:45:52 PM
И развивая тему простых и доступных движений, которые помогают улучшить самочувствие на работе, в самолете или в машине, там где нет возможности позаниматься, я сегодня покажу одно простое скручивание на стуле. Скручивания - это тема моего нового марафона и они реально очень быстро работают и дают эффект! Снимают отёки, улучшают состояние позвоночника, устраняют тяжесть в желудке и вздутие живота и еще успокаивают нервы. 
Даже вот такое простое скручивание на стуле, повторенное раза по 3 в каждую сторону даст вернёт вам ощущение жизни после долгого сидения! 
https://youtu.be/9vQ7VYfIUic

Присоединяйтесь к марафону по скручиваниям и наклонам! Подробнее тут - https://tgio.net/re/YogaEveryDay/619
Posted By Anna Kolmakova 9/17/2020 4:42:34 PM
Друзья,  рада анонсировать мой новый марафон "Скручивания и наклоны, которые дарят молодость и лёгкость". 
Тема марафона - серия базовых наклонов и скручиваний,  которые подходят для любого уровня подготовки. Эти позы оказывают активное омолаживающее действие на позвоночник, активизируют работу внутренних органов и устраняют застой жидкости в организме.
----------
Кому я рекомендую этот марафон:
- всем начинающих и более опытным практикам, которые хотят научиться правильно и безопасно выполнять скручивания и ассиметричные наклоны
- всем, кто страдает от отёчности и застоя лимфы - вы ощутите лёгкость во всём теле!
- всем, кто хочет оздоровить органы пищеварения и улучшить их работу - вы заметите, что пищеварение ускорится и пройдёт чувство тяжести!
- всем, кто много времени проводит без движения - после занятий вы ощутите свободу движения и комфорт в спине! 
Почему скручивания и наклоны обладают таким сильным эффектом:
- оживляют, мягко растягивают и улучшают кровообращение глубоких мышц позвоночника и межпозвоночных дисков 
- обновляют кровь во внутренних органах, буквально выжимать их как губку и стимулируя поступление свежей крови
- ускоряют лимфоток и помогают выводить жидкость из организма и боятся с отёками, эффект заметен буквально сразу после занятия 
- освежают и успокаивают ум
---------
Содержание марафона:
1. Вступление.
2. Основы техники здорового скручивания. Скручивание в сукхасане.
3. Разминка с мягкими скручиваниями.
4. Ардха матсиендрасана. 
5. Трианг мукхаикапада пашимоттанасана 
6. Гомукхасана
7. Маричиасана 1.
8. Маричиасана 3.
9. Джану ширшасана.
10. Баланс и скручивание.
11. Комплекс для расслабления спины. 
12. Комплекс наклонов и скручиваний 35 минут для полноценного занятия около часа. 
Продолжительность одного урока 10-12 минут, комплекс для расслабления спины 15 мин, комплекс скручиваний и наклонов 35 минут. На основе уроков марафона вы сможете самостоятельно заниматься от 10 минут до часа и более, по желанию.
----------
Противопоказания к данному марафону: беременность, острые воспалительные заболевания органов пищеварения, сильные искривления позвоночника. 
----------
Начало марафона 25 сентября, новый урок будет выходить каждый день и добавляться в плейлист марафона. Доступ к урокам у вас останется навсегда. Как всегда моя поддержка, советы и коррекция вашей практики происходит в нашем чате марафона в Телеграм. Уроки будут находиться на YouTube. 
Стоимость 1000 рублей. 
----------
Для участия, оплаты и по любым вопросам пишите Соне @sofiazhivalova и мне @AnyaKol в Telegram,  на почту [email protected] или в WhatsApp по номеру телефона +393911022237

https://youtu.be/-MBXZhY__gI
Posted By Anna Kolmakova 9/16/2020 4:57:42 PM
Мотивация к регулярным занятиям йогой. Где её брать? На что ориентироваться и как оценить прогресс? 
Я знаю, что не все с лёгкостью втягиваются в регулярные (2-3 раза в неделю) занятия йогой и не бросают. Многим не хватает терпения, мотивации, да и просто времени.
----------
Да, в йоге внимание должно направляться внутрь, на ощущения. Но особенно в начале пути может быть полезно почаще смотреть на форму тела, форму, которая получается в асане. Тут вам поможет зеркало и ваш телефон, на который вы можете сделать фото или видео. 
Ощущения по-началу не очень нам понятны, а во многих частях тела их и вовсе нет. А вот фото и отражение в зеркале вас не обманет. Если вы видите красиво и правильно выполненную асану (в интернете или вашим преподавателем в группе), для вас это может стать неким визуальным ориентиром. Не просто форма ради формы имеет значение,  но та свобода движения,  баланс силы и гибкости, которые требуются для этой формы.
Вам нужно будет внимательно вникнуть в технику выполнения асаны и терпеливо заниматься. С каждым днём ваше отражение в зеркале или фото будет меняться. Это и будет ваш прогресс, причём очевидный, и это же станет вашим стимулом и вдохновением. Ну а параллельно ваше тело будет становиться всё более "живым" и тут вы начнёте получать массу новых ощущений, которые на самом деле вдохновляют ещё больше, но об этом я расскажу в следующем посте. 
----------
Итак, ваши фото "до и после" вас удивят и для этого иногда достаточно пары недель! Не стоит пренебрегать этим способом личной мотивации, ведь скромная гордость за прогресс в асанах никак не противоречит духовному развитию. �
Posted By Anna Kolmakova 9/14/2020 6:56:36 PM
Записала видео про простые упражнения для тех, кто долго стоит, а то не справедливо, что так много говорю о пояснице, которая устаёт от сидения, когда есть и те, кто проводит много времени стоя. Тут лучше всего лечь и поднять ноги на стену, но это навряд ли можно сделать на работе например... Вот некоторые движения,  которые помогут снять тяжесть и усталость ног за пару минут. Делайте их почаще в течение дня если вы долго стоите. 

https://youtu.be/hjMb1p6KFbQ

Не забывайте, что у меня есть Мини-гайд по йоге с нуля, который можно скачать тут https://drive.google.com/file/d/19JtR34PGpOfHGo_RTou9J72zEJED54kO/view?usp=sharing
Posted By Anna Kolmakova 9/10/2020 4:15:54 PM
Записала видео-ответ на вопрос: "Что можно сделать на работе когда после долгого сидения за компьютером болит спина, а есть всего пара минут?" Показываю простые движения, которые я советую делать почаще, лучше каждый пару часов. Они вам помогут вытянуть поясницу, размять суставы ног, улучшить кровообращение как в суставах, позвонках, так и в органах таза и просто сменить сидячее положение и подвигаться и отвлечься физически и ментально. 
https://www.youtube.com/watch?v=QKF0psm4GxM
Posted By Anna Kolmakova 9/8/2020 5:44:12 PM
Друзья, нужна ваша помощь! Я нашла платформу, которая позволит мне проводить занятия online в удобной для меня форме. Что для меня важно в преподавании дистанционно? Возможность максимально приблизить урок к эффективности живого урока, где я вижу всех и могу поправить каждого, особенно тех, кто рискует себе навредить.
--------
И вот теперь я смогу записать урок заранее и во время прямого эфира вместо того, чтобы самой заниматься,  я поставлю запись и буду смотреть на вас и поправлять всех вместе или кого-то одного, обращаясь ко всей группе сразу или персонально. Мне кажется, что это лучшее, что можно сделать online.
-------
В связи с этим вопрос. Расскажите мне пожалуйста какое время занятий вам было бы удобно,  какие темы, может тип практики и т.п.!? Всё чем можете со мной поделиться на эту тему. Мне это поможет определиться с форматом, учитывая ваши пожелания и моё очень ограниченное время на этот тип деятельности. Возможно у вас уже есть опыт таких занятий с другими преподавателями, тогда поделитесь пожалуйста опытом. Буду рада вашей обратной связи! �� можно в ЛС или в Чат канала
Posted By Anna Kolmakova 9/3/2020 11:45:24 PM
Доброе утро, друзья! Сегодня я записала видео про технику входа в ассиметричный баланс на руках Паршва Бакасана. Если у вас уже есть некоторый опыт практики, то попробуйте! Даже если вы пока остановитесь на первых шагах, все равно поработайте над вашим скручиванием. Обязательно разогрейтесь прежде, чем выполнять эту позу!
https://youtu.be/cOJM46Pc3W0
Posted By Anna Kolmakova 9/2/2020 3:26:14 PM
Доброго понедельника, друзья! Сегодня кратко рассказываю почему ладони могут скользить на коврике и что с этим делать. Это неприятная история для многих начинающих и я не была исключением и могу сказать точно, что это бывает и это пройдёт �
https://youtu.be/hS_PC-o4fWU
Posted By Anna Kolmakova 8/31/2020 4:32:13 PM
Йога для жизни/YogaEveryDay

Posted By Anna Kolmakova 8/27/2020 11:00:09 PM
Зачем снимать свою практику на видео? Если вы занимаетесь самостоятельно дома, если у вас нет большого зеркала, перед которым вы можете расстелить коврик, то ввиду отсутствия чётких ощущений в первые месяцы, а то и годы практики вы никак иначе не сможете отследить ваш прогресс и положение вашего тела в конкретный момент. 

Уровень осознанности у всех разный, и это обычная ситуация, когда вы думаете, что спина прямая, в то время как она изгибается дугой. Увидеть себя со стороны - это очень-очень полезно. В моих чатах поддержки я всегда призываю всех присылать видео и не стесняться, ведь именно увидев запись я могу очень точно и персонально вас скорректировать. 

Все это будет проще сделать, если у вас есть простое и удобное устройство, которое позволит установить телефон за пару движений в нужное положение. 

Смотрите какую классную штуку мне предложили! IMStick � универсальное крепление для телефона на основе двух магнитов, один из которых крепится к телефону, а второй встроен в собственно крепёж IMStick. У него есть две гибкие ножки, которые позволят вам поставить телефон под любым углом, прикрутить к спинке стула или даже на люстру. Само собой он подойдёт для велосипеда и другого спортивного оборудования. 

Вот так вы сможете снимать вашу практику, отслеживать прогресс и присылать мне видео для проверки и коррекции.
Заказывайте по ссылке:
https://ru.thestick.company/pages/shop/?utm_source=telegram&utm_medium=cpc&utm_campaign=yogaeveryday
Posted By Anna Kolmakova 8/27/2020 11:00:08 PM
Доброе утро, друзья, записала короткое видео по позе Ардха Навасана или половина позы Лодки. Эта поза очень хорошо укрепляет мышцы живота, подвздошно-поясничную мышцу и мышцы ног. Она готовит тело к полному варианту Лодки, помогает ощутить тело компактным и сильным. Есть несколько важных нюансов, о которых я говорю, которые сделают позу безопасной и эффективной. Попробуйте также вариант с кирпичиком, который поможет ощутить работу ног!
https://youtu.be/M46P1SD6zKY
Posted By Anna Kolmakova 8/26/2020 3:48:02 PM
Баланс на трёх точках опоры. Подготовка к стойке на голове. Эта поза требует уже некоторой подготовки, определенной гибкости и владения телом. Если вы начинающий практик, то можете попробовать только первую часть упражнения и работать в ней, поскольку она прекрасно укрепляет спину, руки, плечи и помогает психологически и физически привыкнуть к положению вниз головой. Не стоит пробовать начинающим практикам с повышенным давлением, глазными заболеваниями, протрузиями в шейном отделе и другими противопоказанями для стоек на голове. Берегите себя и будьте ответственны! Весь август действует скидка 50% на все мои курсы и марафоны. Подробнее тут https://tgio.net/re/YogaEveryDay/603
Posted By Anna Kolmakova 8/24/2020 6:40:07 PM
Бывает, и довольно часто, что на одну ногу мы можем выполнять наклоны хорошо, на другую не очень. С одной стороны колено может позволять опустить бедро на пол в Бабочке, а с другой стороны бедро будет высоко. В одном плече может быть боль во время выполнения нагрузочных асан, бывает, что появляется боль в тазобедренном с одной стороны и блокирует движения в растяжке ....вариантов очень много. Смысл остаётся - вы не можете симметрично и одинаково выполнить асану на обе стороны тела. Возникает вопрос: а как тогда делать?  Подгонять слабую сторону под сильную, настаивать? Или делать менее глубоко, но одинаково с обеих сторон? Не делать? Делать как получается?....
Помимо того, что конечно желательно понимать чем вызвана боль и ассиметрия, общий подход должен быть уважительный и бережный по отношению к слабой стороне.
Если речь не идёт об острой боли, какой-то серьёзной патологии и вам можно заниматься, тогда 1)делайте асану на обе стороны 2) делайте так, как можете сделать. На более сильную и здоровую сторону делайте смелее, качественно,  в соответствии с возможностями. На слабую сторону также в соответствии с возможностями, но осторожно, бережно и не доходя до ощущения боли 3) как вариант, который мне лично нравится, можно сделать на слабую сторону на одно повторение больше, но мягко. Так вы компенсируете ассиметрию и проработаете лучше эту сторону 4) если нужно, то с одной стороны используйте блоки и другие пропсы, даже если с другой стороны они вам не нужны. Ничего страшного в этом нет.
В зависимости от причины ассиметрии она со временем может сгладиться, а может и нет. Я знаю как важно чувство ровности и баланса в асанах, но не только мы все разные, но и наше тело разное на разных этапах жизни и даже в разное время суток. Будьте всегда внимательны к вашему состоянию в данный конкретный момент и действуйте соответственно.
--------
Весь август действует скидка 50% на все мои курсы и марафоны. Подробнее тут https://tgio.net/re/YogaEveryDay/603
Posted By Anna Kolmakova 8/19/2020 4:58:05 PM

Channel Informations

Members: 21383

Last Update: 22/09/2020 19:23:00 PM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

Video Collection

Posted By Anna Kolmakova 8/27/2020 11:00:09 PM
Меня как-то спросили как пылесосить, чтобы не болела спина? Отличный вопрос! Я ответила, что с прямой спиной и не тянуться далеко. Но образы работают лучше! Фредди Меркьюри даже пылесосил гениально� #моийогамемы�� ...
Read More
Posted By Anna Kolmakova 12/13/2019 7:16:31 PM

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial
Posted By Anna Kolmakova 8/19/2020 4:57:58 PM
Posted By Anna Kolmakova 7/8/2020 7:31:42 PM