Йога для жизни/YogaEveryDay

Йога для жизни/YogaEveryDay

14 лет практики, 10 преподавания. О йоге просто и доступно. Йога как инструмент саморазвития, улучшения качества жизни, тела и ума. Я @AnyaKol мои курсы - https://www.ak-yoga.com/yoga-online https://www.youtube.com/c/AnnaKolmakova @yogaeveryday_askbot
Доброго понедельника, друзья! Сегодня я продолжу с моими видео, которые у меня накопились за годы и наверняка многие из вас их не видели. А тема-то одна из самых актуальных и по которой некогда нельзя сказать слишком много. Налон сидя, а вернее исходное для него положение сидя с прямой спиной! Сесть на пол с прямой спиной для многих настоящая проблема и если это не получается сделать, то ни о каком здоровом наклоне нельзя говорить. Именно поэтому я считаю эту позу неким индикатором физического состояния тела от которого можно отталкиваться и уже выстраивать практику.
Posted By Anna Kolmakova 7/6/2020 9:37:48 PM
Сегодня хочу добавить к предыдущему комплексу от отёков еще одну позу. Тут я объясняю её подробно в разных вариантах сложности. Гарудасана - очень эффективна при отёках ног, варикозе, для улучшения подвижности суставов ног и также побочно снимает и напряжение в пояснице. С ней получается лучше наслаждаться летом без тяжести в ногах. 
https://youtu.be/3Z7DDSxJGeI
Posted By Anna Kolmakova 7/2/2020 6:38:12 PM
Друзья, сегодня у меня для вас есть рекомендация хорошего канала. Фешн-стилист Алёна ведёт канал @devilwearshandm , 
где без купюр высмеивает новости мира глянца, модные тренды, какие женские туфли пугают мужчин, разбирает влияние феминизма и ислама на моду, ну и, конечно, травит шуточки в тему. С юмором и без цензуры - всё как мы любим!

Также, Алёна может онлайн разобрать ваш гардероб и создать вам фэшэн карту. Чтобы вы были не только умными, но и красивыми!

https://tgio.net/re/devilwearshandm
Posted By Anna Kolmakova 7/1/2020 5:17:40 PM
Друзья, доброго дня! На сегодняшний пост меня подтолкнул мой короткий отдых в эти выходные. Я провела их в Венеции и очень мало спала и много ходила, чтобы увидеть город совсем пустым рано утром. Это стоило того и окупилось кучей незабываемых впечатлений. Расплатой, увы, стали отеки ног и даже рук. Не очень сильные, но все равно неприятные. Я за годы занятий йогой научилась быстро снимать отёки и они не беспокоят меня так как раньше, но всё равно я остаюсь человеком к ним склонным. И в такой ситуации нужно в любой свободный момент двигаться и разгонять лимфу. Поэтому сегодня я записала для вас короткий комплекс как раз решающий проблему отёков и усталости. Я бы советовала удлинить заключительную часть и побыть в позах с ногами вверх подольше, если вам позволяет время. 
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/moia-zariadka-ot-otekov-i-ustalosti-nog-v-jaru-uluchshaet-samochuvstvie-i-vneshnii-vid-5ef9b52832233a0f08437971

Если вдруг вам захочется читать меня на других платформах, то напоминаю, что у меня есть еще страничка в Инстаграм https://instagram.com/anya_yogaeveryday
В YouTube https://youtube.com/AnnaKolmakova 

P.S. Важное объявление! Я знаю, что ситуация с ковидом пока не разрешилась и в отношении путешествий остаётся пока много вопросов. Тем не менее я решила попробовать провести мой йога-тур в Лигурии, намеченный на 28 августа на 10 ночей. С 1 июля расширяется список стран, туристы из которых могут приехать в Италию и надеюсь, что вслед за Европой в середине июля, в этот список войдёт и Россия. Если вам потенциально интересно приехать ко мне, то напишите мне пожалуйста, чтобы мы могли в случае удачного развития ситуации оперативно собраться и классно отдохнуть и позаниматься йогой. Вот тут вы можете почитать про место и программу, которую я запланировала. 
https://www.yogatrip.club/post/yoga-tour-arenzano-august
Posted By Anna Kolmakova 6/29/2020 7:35:48 PM
Записала 5-ти минутную гимнастику для плеч и верха спины, которую можно делать даже сидя за столом. Если делать реально честно и точно, то плечи и спина через пять минут горят! Просто и очень хорошо для всех, кто долго сидит!
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/gimnastika-dlia-plech-i-verha-spiny-prostye-i-effektivnye-uprajneniia-v-polojenii-sidia-5ef082e9886c2d40a5194108

https://youtu.be/XsBrDPNArsU

А кто хочет глубже развить эту тему, присоединяйтесь к моему новому марафону "Красивая осанка и сильная спина"
Подробности в этом посте  и видео под ним - https://tgio.net/re/YogaEveryDay/575
Posted By Anna Kolmakova 6/22/2020 6:30:32 PM
Вот примерно такой вопрос я часто слышу от тех, кто думает присоединяться или нет к занятиям на моих видео-курсах. Хочу поговорить немного про вот это самое "всё сложно", нормально ли когда сложно, насколько сложно должно быть и как понять подходит ли вам практика. 
Конечно если вы давно не занимались никакой физической активностью, у вас есть какие-то проблемы с позвоночником, суставами, мышцы и связки жёсткие, то вам будет сложно начинать. Тут надо понимать, что движения в Хатха-йоге довольно непривычные, многие из них мы не делаем в обычной жизни, да и в фитнесе тоже. Даже физически подготовленным людям долго приходится привыкать к новой нагрузке когда они начинают заниматься йогой. Что уж говорить про ослабленный малоподвижным образом жизни организм...? 
И тем не менее есть один интересный момент. Опытный практик, который точно и глубоко выполняет движение может ощущать нагрузку как более серьёзную, чем выполняющий такие же точно движения новичок. Вот тут как раз и пролегает граница, которая отделяет трансформирующую и сложную (вне зависимости от сложности выполняемых поз) практику от той, что всё же лучше, чем совсем ничего, но от которой не стоит ждать чудес. Разница всегда в вашем внимании, сосредоточенности, понимании внутренних действий, а не только внешних движений и форм. Занимаясь внимательно не может быть простых поз потому, что вы в любой позе работаете глубоко. 
Но как же тогда понять подходит вам практика или нет? Если вы начинающий, то выбирайте занятия, которые заявлены как "для начинающих" или "для любого уровня подготовки". Это не значит, что вам будет легко, но легко и не должно быть! Это значит, что там не будет поз, которые вам выполнять пока рано поскольку они не базовые, а как бы "составные" из разных базовых поз, которые вам только предстоит освоить. 
Сложно - не значит невыполнимо. Важно понимать эту разницу. Важно также понимать, что вы не можете выполнить позу как человек, который занимается уже несколько лет и это совершенно нормально. И это не значит, что поза для вас не будет работать. Я часто даю много разных подходов и вариантов выполнения позы, которые делают её доступной для жёстких людей, для начинающих и тех, у кого пока нет мышечной силы. Важнее соблюдать технику и обрести понимание того как именно должно работать тело и ум в позе, чем выполнить вроде как внешне что-то похожее на полный вариант позы, но внутренне мало содержательное. 
Именно поэтому когда вы делаете последовательность не расстраивайтесь если что-то пока не получается. Сложно должно быть, да, но больно и некомфортно нет. Учитесь понимать и любить правильную боль и хорошую усталость. В итоге вы незаметно для себя станете сильнее, йога будет давать вам энергию и легкость для жизни. А вот что заниматься станет легко-легко... это навряд ли. Во всяком случае со мной пока этого не произошло. Мне по-прежнему гораздо легче лежать на диване, чем упражняться на коврике))) 

Жду вас в моем новом марафоне "Красивая осанка и сильная спина"
Подробности в этом посте  и видео под ним - https://tgio.net/re/YogaEveryDay/575
Posted By Anna Kolmakova 6/19/2020 9:25:54 PM
Сегодня показываю три упражнения, которые помогут понять и почувствовать как именно и за счёт чего разворачивается таз. Именно разворот или наклон таза вперёд и назад - это стартовое действие для наклона или прогиба. Наклоняться и прогибаться не вовлекая таз опасно для здоровья. Попробуйте внимательно сделать эти три простых упражнения и запомните ощущения. 
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/kak-nauchitsia-razvorachivat-taz-dlia-pravilnogo-naklona-i-progiba-5ee9e48fde64f71cd7e232d1

https://youtu.be/6-8Vfq_ZIlI

И жду вас 24 июня в нашем чате на новом марафон "Красивая осанка и сильная спина"! Будем укреплять верх спины, раскрывать грудь и улучшать подвижность в плечах! Подробности в этом посте  и видео под ним - https://tgio.net/re/YogaEveryDay/575
Posted By Anna Kolmakova 6/17/2020 6:19:52 PM

Posted By Anna Kolmakova 6/15/2020 10:52:47 PM
Новый марафон “Красивая осанка и сильная спина”. Начало 24 июня!

Друзья, мой новый марафон полностью посвящен работе с верхней частью спины и плечами. Практически все мы то и дело сутулимся и часто такое положение тела становится привычным. В результате долгих часов, проведенных сидя за компьютером, в машине или на диване мышцы передней поверхности тела сокращаются, мышцы спины ослабевают и жизненно важный объем легких уменьшается. Мы начинаем не только терять осанку, но и плохо и неполноценно дышать. В результате страдает весь организм, как суставы, так и внутренние органы. И конечно боли в верхней части спины, плечах и шее - это также тревожные звоночки, которые нельзя игнорировать. 

Да, нужно следить за положением тела всё время, но нужно еще и иметь мышечную силу, чтобы это положение сохранить. Нужно иметь достаточно эластичные мышцы и подвижные суставы, чтобы двигаться свободно. Вот этим мы и будем заниматься на марафоне. 

Каждый урок мы будем разбирать одну или несколько поз, которые помогут растянуть мышцы груди, укрепить мышцы спины и улучшить подвижность в плечах. Каждый урок - это уже маленький комплекс, который в сочетании с разминкой составит хороший урок. По итогам марафона я сделаю финальный урок, в который будут входить изученные позы, связанные в последовательность. Так вам не придётся думать как именно комбинировать их между собой и как переходить из одной позы в другую. 

В итоге вы получите глубокое понимание всех нюансов этой практики и сможете самостоятельно заниматься по этой полноценной последовательности, дополняя её разминкой (которая тоже включена в этот марафон) и расслаблением (которому посвящен отдельный урок). 

Содержание марафона. 11 уроков, в которые входит разминка, 9 уроков с подробным разбором поз и небольших отдельных связок и итоговая последовательность. Продолжительность уроков разная, в среднем 15 минут. Итоговая последовательность продолжительностью около 35 минут, к которой вам нужно будет добавлять разминку, расслабление и, по желанию, более глубокую и подробную проработку отдельных поз. Это позволит вам выполнять самостоятельно практику около часа и более. 

Урок 1. Разминка для запястий, плеч, спины. 
Урок 2. Объяснение нюансов правильного выполнения прогибов и упражнения для плеч. 
Урок 3. Собака мордой вниз с акцентом на прогиб и раскрытие плеч. 
Урок 4. Поза Дельфина - лучшая поза для укрепления спины. 
Урок 5. Прогибы на животе - укрепление мелких мышц спины. 
Урок 6. Поза Лука - раскрытие груди. 
Урок 7. Уштрасана в разных вариациях. 
Урок 8. Поза Моста, Сету Бандхасана в нескольких вариациях. 
Урок 9. Пассивное раскрытие грудного отдела и расслабление. 
Урок 10. Дыхание Уджайи - мощное раскрытие грудной клетки, проработка диафрагмы. 
Урок 11. Итоговая последовательность. 

Стоимость участия 1000 рублей. Доступ к урокам у вас останется навсегда. В чате марафона вы можете получить обратную связь в любое время, также можно оставлять свои вопросы непосредственно в комментариях к урокам. Моя поддержка не ограничена по времени продолжительностью марафона. Главное, чтобы у вас было желание разбираться в деталях и развиваться! Я всегда готова ответить на ваши вопросы, прокомментировать видео и фото выполнения уроков! 

Для оплаты пишите пожалуйста Соне @sofiazhivalova или мне @AnyaKol
Posted By Anna Kolmakova 6/15/2020 10:47:41 PM
Стул и полотенце или мягкая тряпка и вы можете отлично оживить, оздоровить и укрепить стопы. Прямо на рабочем месте, при желании. Снимите обувь на несколько минут и сделайте эти простые упражнения. Стопы вам будут благодарны!
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/prostoe-uprajnenie-ot-ploskostopiia-i-dlia-ukrepleniia-stop-5ee21a8a2c7640370e5c1f8b

https://youtu.be/6k7_-FYv2GU
Posted By Anna Kolmakova 6/11/2020 8:34:27 PM
Доброго понедельника, друзья. Сегодня я записала видео с простой позой, которая помогает снимать напряжение и усталость в пояснице, а также в принципе поможет снять отёчность и усталость с ног. 
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/prostoe-polojenie-dlia-sniatiia-boli-v-poiasnice-kotoroe-ne-trebuet-usilii-5eddfbfe69ac9b75aff8fa75
Posted By Anna Kolmakova 6/8/2020 6:02:48 PM

6/6/2020 11:42:34 PM
Друзья, сегодня я записала дл вас вариант раскрытия тазобедренных на стуле. Небольшой наклон, растяжка задней поверхности ног и половина позы Лотоса, которая на стуле хороша не только как вариант разминки, но и как более безопасная подготовка к позе для начинающих. https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/neskolko-dvijenii-kotorye-ia-sovetuiu-delat-na-stule-dlia-zdorovia-sustavov-nog-5ed67eecf55f217e79446bd5
Posted By Anna Kolmakova 6/4/2020 4:37:24 PM
Анонс моего курса "Растяжка и раскрытие тазобедренных суставов на основе поз сидя и лёжа". Подходит как для начинающих, так и для более опытных. Подробнее о курсе тут https://tgio.net/re/YogaEveryDay/550 Пишите мне чтобы приобрести и по любым вопросам @AnyaKol
Posted By Anna Kolmakova 6/1/2020 4:38:39 PM
Итак, сегодня я соединяю все позы, которые до этого показывала со стулом и добавляю к ним Чатуранга дандасану и получается отличная вариация Приветствия солнцу на стуле, которая укрепляет весь верх тела и может стать разминкой в офисе и полноценной практикой для начинающих, а также для пожилых людей. Если вам нужно уменьшить нагрузку на запястья, спину и плечи, то этот вариант для вас. 
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/privetstvie-solncu-so-stulom-dostupno-i-udobno-delat-v-kachestve-razminki-v-ofise-i-dlia-nachinaiuscih-5ecf75e37673a94e5487acb2

https://youtu.be/Jtdo_kYJ12U
Posted By Anna Kolmakova 5/28/2020 8:31:27 PM

Channel Informations

Members: 21780

Last Update: 06/07/2020 19:22:56 PM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

Video Collection

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial
Меня как-то спросили как пылесосить, чтобы не болела спина? Отличный вопрос! Я ответила, что с прямой спиной и не тянуться далеко. Но образы работают лучше! Фредди Меркьюри даже пылесосил гениально� #моийогамемы�� ...
Read More
Posted By Anna Kolmakova 12/13/2019 7:16:31 PM