Йога для жизни/YogaEveryDay

Йога для жизни/YogaEveryDay

14 лет практики, 10 преподавания. О йоге просто и доступно. Йога как инструмент саморазвития, улучшения качества жизни, тела и ума. Я @AnyaKol мои курсы - https://www.ak-yoga.com/yoga-online https://www.youtube.com/c/AnnaKolmakova @yogaeveryday_askbot
Друзья, отвечаю на ваши вопросы о практике йоги. Как сцепить руки в замок за спиной? Особенно если не получается даже соединить пальцы. Очень просто! Нам поможет ремешок для йоги или даже просто мягкий ремень. 
Посмотрите в этом коротком видео я показываю как вы можете сцепить руки с помощью ремня и не лишать себя этого полезного положения, которое улучшает подвижность во всех суставах рук и является частью некоторых асан. 

https://youtu.be/UFv6xIe8Dx8

Присоединяйтесь к моему новому курсу "Йога для спины"! Подробнее тут - https://tgio.net/re/YogaEveryDay/650
Posted By Anna Kolmakova 11/23/2020 7:24:09 PM
Достаточно ли правильно выполнять позу, чтобы не получить травмы?

Нет. Не достаточно выполнять позу правильно, соблюдать все отстройки тела, чтобы защитить себя от травм. 

Это правда возможно, что занимаясь йогой вы получите небольшую травму или что-то может заболеть. И это не значит, что йога плохая и не подходящая вам практика. 

Тогда как же защититься от травм во время занятий йогой?

1. Конечно в первую очередь нужно изучить и следить за правильной отстройкой поз, за дыханием, за тем, чтобы входить и выходить из позы внимательно и с контролем. Правильная техника - это база, которая просто необходима для здоровой и эффективной практики. 
2. Важно следить за интенсивностью, с которой вы занимаетесь. Никогда не делайте ничего в полную силу. Это, скорее всего, заберёт у вас возможность контроля и у вас может не остаться сил и внимания для спокойного выхода из позы. А именно при плохом выходе часто случаются травмы. Тоже самое относится и к количеству повторений одной позы. Как бы сильно ни хотелось нам иногда быстрее освоить ту или иную асану, не стоит делать её слишком много раз подряд, если конечно вы не готовы заплатить за эту дискомфортом в теле. 
3. Скорость выполнения и смены поз не менее важна. Особенно это касается тех, кто занимается в стилях Аштанга виньяса йоги и стиле Флоу. Скорость должна быть такой, чтобы вы могли сохранять спокойное и ровное дыхание и полный контроль над движениями. 
4. Слишком долгое время прибывания в позе также может стать причиной травмы. Точно также тут может быть сложно выйти из позы с контролем и мышцы и связки могут подвергаться слишком большой нагрузке. 

Ключевая фраза в любом случае -  “контроль и умеренность”. Если вы увлекаетесь, то можете даже не заметить, что причиняете себе вред. Именно поэтому лучше не доделать, чем переделать. 

Хочу сказать, что далеко не всё, что можно назвать травмой, так уж ужасно. Зачастую речь идёт о временном дискомфорте, от которого поможет избавиться расслабление и покой. И тем не менее, я лично не считаю, что людям, которые занимаются йогой для здоровья, имеет смысл получать даже такие микро травмы, если этого можно избежать. 
______
Мой новый курс “Йога для спины” нацелен именно на практику для здоровья! По ссылке https://tgio.net/re/YogaEveryDay/650 вы можете почитать подробное содержание программы и присоединиться к ней на новой учебной платформе! Пишите мне ЛС если хотите получить доступ через YouTube , минуя новую платформу.
Posted By Anna Kolmakova 11/20/2020 8:31:01 PM
Фрагмент моего нового курса "Йога для спины". https://youtu.be/DWeReJ7kvL4
В третьем уроке мы занимаемся укреплением мышц пресса и вцелом мышц корпуса. Сильные и сбалансированные мышцы корпуса помогают поддерживать правильное и здоровое положение тела и позвоночника. Даже если вы просто начнёте регулярно и посильно заниматься укреплением пресса, вы можете избавиться от неприятных ощущений в пояснице.
----------
Планка на предплечьях- это более доступный вариант позы Планка, который укрепляет пресс, но при этом не нагружает запястья.
----------
Присоединяйтесь к курсу "Йога для спины". Это идеальный инструмент, чтобы начать регулярно заниматься оздоравливающей практикой с посильной нагрузкой.
Подробнее смотрите тут https://tgio.net/re/YogaEveryDay/650
Можно присоединиться на новой учебной платформе, где уроки можно скачать, либо просто напишите мне, чтобы получить доступ к плейлисту в YouTube �
https://youtu.be/DWeReJ7kvL4
Posted By Anna Kolmakova 11/19/2020 5:49:17 PM
Друзья, сегодня хочу вам рассказать про канал Лакшми-чат. Лакшми - это индийская богиня благополучия, изобилия, процветания, богатства, удачи и счастья. Женщины обращаются к Лакшми, чтобы попросить для себя процветания и здоровья. 
На канале Лакшми-чат Кристина, его автор, делиться со своими читательницами полезной и вдохновляющей информацией. 
Например, простое напоминание о медитации и визуализации может помочь вам отвлечься от потока дел и уделить себе несколько минут. https://tgio.net/re/lakshmi_chat/21
Кристина помогает женщинам чувствовать себя сильными, счастливыми и благодарными своей природе. 
После подписки на канал @lakshmi_chat вы получите в подарок ЧЕК-ЛИСТ «Законы денежных поступлений»🎁, который научит вас притягивать деньги и подарки в свою жизнь.
#рекомендация
Posted By Anna Kolmakova 11/18/2020 3:58:31 PM
Друзья, это фрагмент первого урока из моего нового курса “Йога для спины”, который посвящен работе со стопами. https://youtu.be/tgaxbzzG2VY
Стопы - это фундамент здоровья позвоночника и суставов ног, они в прямом смысле несут вес всего тела и от того, как они работают зависит состояние суставов и мышц тела. Мышцы стоп теряют силу и эластичность с возрастом, особенно если вы не занимаетесь специальными упражнениями и носите неудобную обувь. Сама практика поз стоя в хатха-йоге подразумевает определенную постановку стопы, которая выправляет её форму, возвращает силу и эластичность. И тем не менее, я рекомендую делать время от времени специальную гимнастику, которая поможет проработать все мышцы стопы и лучше запомнить ту правильную форму, в которой она должна находиться. 
Потом воспроизводить эту форму стопы вы сможете не только на занятиях йогой, но и в обычной жизни. Вы получите новую осознанность и станете обращать внимание на ощущения в стопах, на то, как именно вы их располагаете их на полу. Уже сам факт того, что вы будете время от времени заниматься важен, поскольку даже активные люди обычно мало думают о стопах. 
----------
Присоединяйтесь к курсу "Йога для спины". Подробнее смотрите тут https://tgio.net/re/YogaEveryDay/650
Можно присоединиться на новой учебной платформе, где уроки можно скачать, либо просто напишите мне, чтобы получить доступ к плейлисту в YouTube �

https://youtu.be/tgaxbzzG2VY
Posted By Anna Kolmakova 11/17/2020 5:20:13 PM
Друзья, 23 ноября начнётся мой новый курс "Йога для спины". 
https://youtu.be/eb1QwMemF1w
В этом курсе 5 уроков продолжительностью от 25 до 50 минут, которые позволят вам заниматься и параллельно и каждый урок - это полноценное занятие.
У этой программы простой уровень сложности. Моя идея в том, чтобы дать вам возможность сделать эти уроки частью регулярных занятий для оздоровления, улучшения кровообращения позвоночника, подвижности суставов, укрепления мышц, которые отвечают за здоровье позвоночника и правильную его работу. 
----------
Эти уроки подойдут всем, вне зависимости от опыта практики йоги.
---------
По ссылке  https://docs.google.com/document/d/1TGg5ghgkW2-CnTM_gaWTFD1JoVzppuN66Xz01jonZ8E/mobilebasic вы найдёте подробное описание курса http://Annakolmakova.thinkific.com тут ссылка на новую учебную платформу для оплаты, либо просто напишите ЛС если у вас есть вопросы или вы хотите получить доступ по-старинке через YouTube
Презентация курса:
 https://youtu.be/eb1QwMemF1w
Posted By Anna Kolmakova 11/16/2020 6:40:08 PM
Новый курс “Йога для спины”. 
Друзья, я рада представить вам мою новую программу “Йога для спины”. Эта программа для всех, кто переодически страдает от болей в спине, усталости и напряжения. Этот курс я создала так, чтобы все могли выполнять эти уроки вне зависимости от опыта практики йоги, гибкости, силы и в принципе заинтересованности в занятиях именно йогой. 
В основе практике лежат асаны йоги, а также разные их вариации и различные функциональные и тестовые упражнения. 

Вам не нужно думать о том сможете ли вы сделать позу. Вам нужно просто включить урок и заниматься вместе со мной! 

Всего в этой программе  уроков, каждый из которых имеет свою тему, но все вместе они работают на то, чтобы помочь вам избавиться от усталости и боли в спине. Эти уроки вы сможете чередовать и делать продолжительное время, даже сделать их основой ваших домашних тренировок. И очень быстро вы заметите, что сил и энергии станет больше, появится новая свобода в движениях и спина перестанет вас беспокоить как раньше. 

Содержание курса:
1. Вступление и презентация курса. 
2. Стопы - основа и фундамент нашего тела. Именно со здоровых стоп нужно начинать выстраивать правильное и здоровое положение тела. Слабые стопы могут быть источником болей в коленях, тазобедренных суставах и пояснице. Мы будем оживлять и укреплять стопы на первом уроке. 22 минуты. 
3. Мобильность и стабильность таза. Сделаем несколько тестов и займёмся упражнениями, которые помогут нам научиться располагать таз в правильном положении и укрепить мышцы и связки таза. 27 минут. 
4. Урок по укреплению мышц пресса, подвздошно-поясничной мышцы, мышц тазового дна и спины. Силовой урок, который подходит для любого уровня подготовки. 31 минуты.
5. Самый длинный урок в курсе, которые подходит на каждый день для улучшения мобильности суставов, кровообращения в позвоночнике, снятия усталости и жёсткости. 50 минут. 
6. Урок лёжа на спине по растяжке ног и снятию усталости и напряжения с поясницы и расслаблению. 34 минуты 

Этот курс немного отличается по структуре от моих марафонов, поскольку в нём я не объясняю отдельно позы. Все уроки я сопровождаю максимально подробными объяснениями, при этом двигаясь в потоке так, чтобы вы могли делать вместе со мной. После того, как вы пройдёте все уроки всякий раз, как вы захотите позаниматься вам нужно будет только выбрать подходящий урок в зависимости от количества свободного времени, вашего самочувствия, времени суток и потребностей. 

Я очень рекомендую этот курс всем, кто пока по разным причинам не может начать серьезно заниматься йогой, осваивать асаны и глубоко работать над ними. Всем, кто хочет начать двигаться, чтобы чувствовать себя лучше. Всем, кто хочет заниматься дома уверенно и безопасно и пользой для здоровья. 

Стоимость курса “Йога для спины” 1000 рублей. Доступ к урокам у вас остаётся навсегда. Есть два варианта доступа: на новой платформе, где нужно зарегистрироваться, оплатить и у вас будет ваш кабинет с доступом к урокам с возможностью скачать их себе; и вариант с доступом к закрытому плейлисту в YouTube, как было раньше со всеми марафона. В любом случае вы можете присоединиться к чату в Telegram, где я отвечу на ваши вопросы, прокомментирую и поправлю вас если вы пришлете фото и видео ваших занятий. 

Пишите мне пожалуйста по любым вопросам в ЛС @AnyaKol или на почту [email protected]
Для оплаты на сайте пройдите по ссылке https://annakolmakova.thinkific.com/courses/c7cb6d  
 Для оплаты "по-старинке" напишите мне ЛС.
Posted By Anna Kolmakova 11/13/2020 5:49:34 PM
1. Потянитесь опираясь на спинку кресла так, чтобы плечи и руки ушли назад. Сделайте это мягко, но настойчиво пружинистыми движениями.
2. Расположите ладони на стене шире плеч и опустите корпус, позволяя себе провалиться в плечах. При этом втяните живот, чтобы не прогибаться в пояснице. Останьтесь в позе 10-20 секунд.
3. Всё также, как в предыдущей позе, но руки согнуты и локти держите на ширине плеч, не позволяя им расходиться. Это положение более интенсивное. Останьтесь в нём от 10 до 20 секунд. 
--------
Друзья, чтобы почувствовать свою спину сильной, красивой и здоровой присоединяйтеськ моему курсу "Красивая осанка и сильная спина ". Это программа на основе важных базовых прогибов, которые подходят для всех уровней подготовки и просто необходимы в регулярной практике всем, кто много времени проводит сидя. Напишите мне ЛС или пройдите по ссылке  https://docs.google.com/document/d/1UNET3E_E-LeQ2m8P6-0AtOGQE2sxSW7zz-WBfEhHakA/mobilebasic там  будет подробное описание курса. ��
Posted By Anna Kolmakova 11/12/2020 9:22:44 PM
Три позы, которые вернут к жизни вашу спину во время долгой работы за столом. 
Всё очень просто и от вас потребуется только вспомнить о том, что хотя бы раз в час нужно встать и сделать несколько движений, пройтись, размяться и потянуться. 
И вот эти три упражнения помогут вам снять зажатость плеч, раскрыть грудь,  улучшить подвижность, а значит и кровообращение в плечевых суставах и как следствие вздохнуть свободнее!
-------
���
Posted By Anna Kolmakova 11/12/2020 9:21:39 PM
Три позы, которые вернут к жизни вашу спину во время долгой работы за столом. 
Всё очень просто и от вас потребуется только вспомнить о том, что хотя бы раз в час нужно встать и сделать несколько движений, пройтись, размяться и потянуться. 
И вот эти три упражнения помогут вам снять зажатость плеч, раскрыть грудь,  улучшить подвижность, а значит и кровообращение в плечевых суставах и как следствие вздохнуть свободнее!
-------
���
Posted By Anna Kolmakova 11/12/2020 9:21:39 PM
Три позы, которые вернут к жизни вашу спину во время долгой работы за столом. 
Всё очень просто и от вас потребуется только вспомнить о том, что хотя бы раз в час нужно встать и сделать несколько движений, пройтись, размяться и потянуться. 
И вот эти три упражнения помогут вам снять зажатость плеч, раскрыть грудь,  улучшить подвижность, а значит и кровообращение в плечевых суставах и как следствие вздохнуть свободнее!
-------
���
Posted By Anna Kolmakova 11/12/2020 9:21:39 PM
Отзыв, который мне прям согрел душу. Я нам всем желаю в 80 лет серьёзно заниматься йогой и выполнять перевёрнутые позы! Мне кажется есть к чему стремится ���
Posted By Anna Kolmakova 11/10/2020 8:18:28 PM
Друзья, сегодня предлагаю вам вариант перевёрнутой позы с ногами на стуле. Это простой вариант стойки на руках, в котором смогут находится даже люди с жёсткими мышцами ног, которым сложно делать вариант стойки уголок с ногами на стене. Я показываю как от более простого перейти к более нагрузочному варианту и как это можно сделать сне зависимости от вашей гибкости. Я рекомендую делать эту позу каждый день, при условии, что у вас нет противопоказаний. Эта стойка укрепляет запястья, руки, плечи и спину и дарит все блага перевёрнутых поз. Улучшает кровообращение в голове и коже лица, омолаживает и бодрит! И всё это при минимуме страха, поскольку вы можете легко регулировать глубину и степень перевёрнутости позы. Очень важно постепенно привыкать стоять вниз головой, чтобы страх не парализовал вашу способность осознавать положение тела и контролировать его. 

https://youtu.be/0N5afZPnCsE
Posted By Anna Kolmakova 11/9/2020 6:55:27 PM
Новый урок из серии #титибхасанасанной Это полноценный урок на 15 минут, в котором мы начинаем с разогрева запястий, тазобедренных суставов, мышц ног и спины и заканчиваем простым вариантом баланса на руках, который является исходным положение для Титибхасаны. Урок будет интересен всем, кто работает над балансовыми позами и просто хочет попробовать что-то новое. Баланс ведь даёт возможность сконцентрироваться и почувствовать тело гибким и сильным одновременно. Когда баланс получается, он дарит радость и восторг! Отличный способ поднять себе настроение�
https://youtu.be/NC_WB1lrWew
Posted By Anna Kolmakova 11/6/2020 8:58:18 PM
Доброго понедельника, друзья! Сегодня я собрала три позы в порядке нарастания сложности, которые помогают поддерживать лицо молодым и красивым. Йога омолаживает, это факт и вы можете сами ощутить и увидеть удивительные изменения уже после нескольких месяцев регулярных занятий. Перевёрнутые позы - это важная часть практики хатха йоги и именно они так активно влияют в том числе на внешний вид лица. Делайте эти позы каждый день, пусть даже по несколько минут и эффект вас порадует!
https://youtu.be/qwD1e_UmSuc
Posted By Anna Kolmakova 11/2/2020 6:51:34 PM

Channel Informations

Members: 20786

Last Update: 23/11/2020 19:22:44 PM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

Video Collection

Posted By Anna Kolmakova 10/15/2020 3:45:43 PM
Posted By Anna Kolmakova 8/19/2020 4:57:58 PM

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial
Posted By Anna Kolmakova 7/8/2020 7:31:42 PM
Posted By Anna Kolmakova 8/27/2020 11:00:09 PM
Меня как-то спросили как пылесосить, чтобы не болела спина? Отличный вопрос! Я ответила, что с прямой спиной и не тянуться далеко. Но образы работают лучше! Фредди Меркьюри даже пылесосил гениально� #моийогамемы�� ...
Read More
Posted By Anna Kolmakova 12/13/2019 7:16:31 PM