Притча о бессмысленном труде
 
Шёл однажды охотник по лесу, уставший и довольный, с тяжёлой добычей в сумке. Охота сегодня удалась. Вдруг он услышал неподалёку размеренный звук пилы. Пошёл на него — и увидел дровосека. Измождённый, напряжённый, тот еле-еле орудовал пилой, то и дело утирая со лба пот. 
 
Охотник решил подойти поближе и выяснить, почему работа идёт с таким колоссальным усилием и так медленно. Подошёл и увидел, что инструмент его не пилит, а впустую движется по стволу.
 
– Ваша пила совсем затупилась! — воскликнул охотник, — почему вы не остановитесь и не наточите её как следует?

Дровосек остановился, вновь утёр пот со лба, тяжело вздохнул:

— Да вы что, когда этим заниматься? У меня нет ни одной свободной минуты, сегодня предстоит спилить ещё 15 деревьев.

И дровосек снова принялся за работу.

А что если все-таки можно одновременно худеть и наращивать мышечную массу? Так, чтобы где надо росло, а где не надо - уменьшалось.

Или вдруг станет известно, почему не получается накачаться, а кардио не поможет похудеть?

И контрольный «выстрел» - что сделать, чтобы перестать срываться и сливать прогресс, добытый потом и кровью.

Олег Зингилевский, автор канала Physical Transformation, выметает из головы мифы про фитнес и байки из качалки и помогает сделать лучшую форму.

Будет сложно, местами больно, но точно понравится.
Добро пожаловать!

4 вида привязанности (часть 1)

Мы строим отношения на основе одного из них. А корни стиля нашей привязанности — родом из детства. О первых двух видах рассказали здесь.

Продолжаем:
 
3. Избегающая небезопасная привязанность
⠀
Детство этих людей прошло в атмосфере безразличия со стороны родителей. Они привыкли, что их желания и потребности никому не интересны.

И во взрослой жизни им трудно поверить, что они могут быть просто кому-то нужны. Им сложно открыто выражать свои желания, трудно просить о помощи. Поэтому они часто выбирают одиночество и страдают от него.
⠀
4. Беспокойная небезопасная привязанность
⠀
Их родители вели себя непредсказуемо: то окутывали ребёнка заботой и объятиями, то неожиданно становились безразличными и включали металл в голосе. И ребёнок не мог предсказать, когда и в какую сторону двинутся эмоциональные качели мамы или папы.
⠀
Такие люди живут в тревоге, их часто переполняют эмоции, с которыми они не справляются. В отношениях они боятся показаться навязчивыми, боятся привязаться и стать зависимыми от партнёра. Они мечутся от желания отстраниться к потребности быть рядом с любимым человеком.

Что делать, если вы не стали счастливым обладателем безопасного стиля привязанности? Принять факт, что фундамент вашего недоверия к людям заложен в детстве. Осознание — первый шаг к изменениям в себе и в отношениях с другими людьми. 

Узнали в одном из видов привязанности свой?

Нервные клетки (не) восстанавливаются
 
В начале ХХ века учёные были убеждены, что мозг взрослого человека — это нечто полностью сложившееся и неизменное. Цепь нервных клеток, которым остаётся только постепенно отмирать.

Однако наука не стояла на месте, и почти через 100 лет научное сообщество открыло механизм нейрогенеза. То есть появления новых взаимосвязей в мозгу взрослого человека. 
 
Сейчас уже доказано, что новые нейроны рождаются в течение всей жизни, их обновление лишь чуть замедляется после 40 лет. Но нам никто не мешает влиять на этот процесс, стимулировать его, отодвигая, а то и исключая процесс дегенерации мозга. 
 
Что помогает ускорить процесс нейрогенеза? 

Физическая активность, увеличение интервалов между приемами пищи, отказ от алкоголя, непрерывное изучение чего-то нового. И, разумеется, дзен по жизни, поскольку стресс, особенно хронический, уничтожает нейроны.

Так что призыв успокоиться по-прежнему актуален. И если хотите заморочиться по поводу его корректности, то он будет звучать не так: «успокойся, нервные клетки не восстанавливаются», а так: «успокойся, ты замедляешь нейрогенез».

Аврал: как выйти из ступора?

С вами наверняка так бывало: тьма задач, время идёт, а мозг то ли в панике, то ли просто сегодня объявил выходной и соображать отказывается. Вот несколько способов помочь себе начать действовать.
 
Сосредоточиться на чём-то одном

Дело в том, что как только мы пытаемся включить в себе многозадачность, эффективность нашего мышления снижается. Это как пытаться писать сразу обеими руками. Поэтому выбираем одну задачу и приступаем к ней.
 
Начать с того, что полегче

Часто в ступор мы выпадаем от осознания, какое количество всего надо сделать. И мысль «с чего начать» становится стоп-сигналом. Помогите себе — начните с задачи, которую осилите быстрее всего. И вот уже у вас на одно дело меньше.
 
Рассортировать информацию

Ещё один лайфхак, когда завалило задачами: наведите порядок на рабочем столе. Будь то буквально ваш стол или монитор компьютера. Когда всё упаковано в соответствующие ящики-папки, мозг не тратит время на поиск нужного файла. И вуаля — скорость вашей работы увеличивается в разы, а устаёте меньше.
 
Распланировать

Пожалуй, лучший вариант избавиться от тревоги и ощущения хаоса. Когда вы расписываете, причём лучше наглядно, на бумаге, что вам нужно сделать, мозг воспринимает это как инструкцию и призыв начать действовать. 
 
Чередовать форматы задач

Если ваши задачи разнородны, лучше расположить их одну за другой так, чтобы вид следующего дела не повторял предыдущий. Например, сначала пишете доклад, затем работаете с цифрами или делаете иллюстрации. Так вы избежите монотонности и сохраните свежесть восприятия информации.

Выбраться из психологического панциря (часть 1)
 
Теорию взаимосвязи зажатых мышц и задавленных эмоций разработал в середине прошлого века психотерапевт Вильгельм Райх. Он искал определённый зажим в теле клиента и определял, какая психологическая проблема привела к этому блоку. 

Таким образом он вывел 7 основных мышечных блоков — «панцирей», каждый из которых чётко завязан на конкретной эмоции. Работал с этими мышцами с помощью массажа, дыхательных и физических упражнений — и параллельно помогал пациентам избавляться от эмоциональных зажимов. 
 
Расскажем про 7 защитных «панцирей» — возможно, вы узнаете среди них свой?�
 
1️⃣ Зажим в области глаз и лба. Если вас тянет потирать лоб, часто болит голова, а глаза быстро устают — это про вас. Вам необходимо всё контролировать, вы боитесь обидеть и сами боитесь оценок от других. Вы запрещаете себе плакать. И, возможно,  отрицаете что-то очевидное в своей жизни.
⠀
2️⃣ Зажим в области мышц подбородка, горла и затылка. Люди с таким блоком часто сжимают губы или стискивают челюсть. Это курильщики или любители леденцов и жвачек — есть потребность что-то ощущать во рту. Это про вас? Значит, вы давите в себе гнев, боль и отчаяние. Вы «боец» по жизни, в ущерб себе.

3️⃣ Блок в области мышц шеи и языка. Это про вас, если вы часто касаетесь шеи рукой, или регулярно подкашливаете, или ощущаете ком в горле. Такой зажим говорит о том, что вы задавили в себе гнев или сильную обиду, не разрешаете им проявляться.
⠀
Продолжим? �️

Фразы-перевёртыши

Если вы слышите их  в свой адрес — имейте в виду: вот что они на самом деле означают�
 
Успокойся

«Прекрати чувствовать то, что ты сейчас чувствуешь». 

За этим словом стоит нежелание говорить с вами о вашей боли или тревоге, обесценивание ваших эмоций, предложение и вам игнорировать их. Поскольку, когда вы спокойны, — это естественное ощущение, специально его вызвать невозможно. 
 
Ты меня разочаровал

«Ты не соответствуешь моим ожиданиям».

Это означает, что ваше отличие от ожиданий человека его беспокоит, а он не хочет беспокоиться. 
 
А чего ты ожидал (хотел)?

«Принимай ситуацию так, как принимаю ее я (или кто-то ещё)».

Вам предлагают взять на себя ответственность за выбор другого человека, как ему воспринимать ситуацию. Но это его выбор, а вы живёте в своей реальности и имеете право вести себя в ней по-своему.
 
Что делать, когда слышите одну из этих фраз в свой адрес?

• Осознать, что вам навязывают своё видение и предлагают отказаться от личной ответственности и личного выбора за происходящее с вами. 
• Не принимать услышанное на свой счёт.

� Кому бесплатный учебник по маркетингу, который обновляется каждый день?

Одна подписка вместо десятка курсов: @MarketingPloy

Стокгольмский синдром

Интересный феномен нашей психики — когда жертва насилия начинает испытывать симпатию к захватчику и мучителю. Почему это происходит?
⠀
Начнём с истории: впервые на такую реакцию обратили внимание после захвата террористами банка в Стокгольме в 1973 году. Заложники остались живы-невредимы, а после освобождения помогали искать адвокатов для тех, кто держал их в страхе и заточении.

Они сошли с ума? Нет, это нормальная реакция психики на серьёзно травмирующую ситуацию — когда речь идёт об угрозе жизни.
⠀
Этот синдром развивается потому, что мы не можем долго находиться в состоянии страха и сопротивления. Начинаем адаптироваться к происходящему, чтобы не не впадать в панику и истерику, не истощить нервную систему. Кроме того, мы понимаем, что бессильны, что живы до тех пор, пока захватчику это выгодно. Что единственной защитой для нас будет терпимое отношение к нам с его стороны. И начинаем неосознанно делать всё, чтобы такое отношение к себе сохранить. А дальше мы начинаем толковать его действия в свою пользу и постепенно к нему привязываемся.

Такой вот своеобразный адаптивный механизм нашего сознания.

Как перестать страдать, даже если на то есть причины?
 
Для этого нужно лишить разрушительные мысли их привычной функции. Ведь невыносимой чаще всего ситуацию делает не ситуация, а наше отношение к ней. То есть, когда мы мыслим так:
 
«моя личная жизнь — дно, и с этим ничего не поделать»
«я неудачник, всё бесполезно»
«не дано мне найти нормальную работу»,
 
мы себя обесточиваем, лишаем ресурса. И включаем самосаботаж. Смысл что-то делать, если всё бесполезно?
 
Смотрите, как можно изменить такие установки:
 
«Моя личная жизнь — дно. Значит, прямо сейчас я начну действовать. Погуглю сайты знакомств, найду нормальное фото для аватара и продумаю описание».
«Я неудачник. Стоп, с чего я это взял? Прямо сейчас я сяду и вспомню, чего добился за последние 5 лет. По-честному, без самобичевания. Там есть чем гордиться. И я буду продолжать действовать, чтобы было ещё лучше».
«Не дано мне найти нормальную работу. Надо разобраться, почему, чего мне хочется, что мне мешает. И я ее найду».
 
Суть не в том, насколько ваша мысль сейчас истинна. Её цель — сдвинуть ваш вектор мышления на действие. Возьмите за правило тестировать своего внутреннего штурмана. Спрашивайте себя: «Эта мысль помогает мне двигаться вперёд?». Если нет, формулируйте ее на конструктивный лад.

7 качеств, которые превращают нас в неудачников
 
Если узнаете в каком-то из следующих пунктов себя — немедленно прощайтесь с этой привычкой. И жизнь ваша станет ярче и счастливее.
 
Пессимизм

Всё плохо, жизнь тлен. Засада в том, что мы сами рисуем свой мир, поэтому считать стакан всегда наполовину полным — в ваших же интересах.
 
Непоследовательность

Человек, который идёт к цели шаг за шагом и не опускает руки при трудностях, в итоге добивается своего. И становится счастливчиком в глазах своих и всех вокруг.
 
Равнодушие

Оно отгораживает вас от людей бетонной стеной. А без людей в жизни не сложится ничего. Отзывчивость и радушие — признаки удачливого и успешного человека, и в ваших силах таким стать прямо сейчас.
 
Неверие в себя

«Мне просто не дано», «Я не создан для успешной жизни» — мы программируем себя такими фразами, даже если бросаем их в шутку. Попробуйте переформулировать: «Да, это жесть как сложно, но я добьюсь своего». Пусть даже не совсем всерьёз. И посмотрите, как начнёт меняться ваша жизнь.
 
Привычка тратить время впустую

Просто однажды засеките время, проведённое в соцсетях, и вы не поверите своим глазам. Наполнять смыслом каждую минуту и проводить время себе на пользу — одно из самых ценных качеств.
 
Нежелание узнавать новое

Генри Форд знал, что говорил, когда изрёк следующее: «Каждый, кто перестает учиться, стареет, — неважно, в 20 или 80 лет, — а любой другой, кто продолжает учиться, остаётся молодым». Молодым и неординарным — ну идеальное же сочетание?
 
Боязнь ответственности

Как бы ни хотелось переложить её на чьи-то сильные плечи и расслабиться — не поддавайтесь. Ваша жизнь станет удачной, свободной и счастливой, только если вы возьмете её руль в свои руки.

Притча о самом ценном
 
Шёл однажды человек по пыльной дороге. Думал о своём, поддевая носком ботинка камешки. И вдруг увидел, как что-то под ногами блеснуло. Поднял камень и понял, что он — драгоценный. Отряхнул он камень и положил в свою сумку.
 
Двинулся дальше и повстречал голодного путешественника. Тот попросил у него хлеба. Открыл человек сумку, и увидел тот в ней сияющий камень.

— Дай мне его, прошу! Я беден, и этот камень навсегда закроет все мои трудности.
 
Человек задумался на пару секунд, а затем вынул камень и отдал его путешественнику. Вместе с ломтем хлеба. Попрощались они и пошли каждый своей дорогой. 
 
И вдруг через пару часов путешественник окликнул человека с сумкой: он догонял его, запыхавшись. Подбежал и протянул ему камень:

— Я отдаю его тебе в надежде, что ты дашь мне взамен кое-что более ценное.

— Что же? — спросил человек.

— Научи меня тому, что есть внутри тебя. Научи тому, что позволило тебе так легко отдать мне этот камень.

Понедельник: ломаем стереотипы
⠀
День это тяжёлый, «видно, в понедельник их мама родила», и прочие упражнения в остроумии — говорим мы их вроде в шутку, но шаблон в нашем мозгу вырисовывается. Давайте попробуем реабилитировать ни в чём не повинный понедельник и добавим себе ещё один радостный день в неделе.
⠀
Готовимся к нему заранее
⠀
То есть не сдвигаем в выходные режим сна слишком далеко, к полудню. Тогда и подъём в понедельник не будет сложнее, чем обычно.
⠀
Не планируем на утро ничего масштабного

Щадим организм, который к вечеру воскресенья успевает напрочь забыть о рабочем ритме. Переносим грандиозные рабочие планы на попозже.
⠀
Начинаем день с разминки

Помогаем себе прийти в тонус — небольшая зарядка или пробежка с утра, и вы начинаете свой понедельник бодро и с улыбкой.
⠀
Отключаем уведомления в соцсетях

Постоянная многозадачность  в виде переключения с работы на соцсети и обратно «выжимает» мозг уже к обеду. Облегчите себе хотя бы понедельник — лайки и комменты вполне подождут до вечера.
⠀
Ставим себе легко достижимую цель

Если есть возможность самому планировать понедельничные дела — запланируйте то, что сделаете быстро и легко. И не забудьте себя потом похвалить. Ощущение небольшой победы над собой бодрит и подстёгивает на свершения.

Как у вас отношения с понедельником?

Мир — зеркало
⠀
Однажды ученик спросил Учителя-мудреца:
⠀
— Скажи, враждебен ли мир к человеку? Или благосклонен, и не нужно его опасаться?
⠀
— Расскажу тебе притчу, и ты сам поймёшь. Однажды построил король прекрасный дворец со множеством зеркал внутри. В них отражалось солнце, которое светило в большие окна, и лучи его наполняли зал дворца сиянием. И однажды в открытые ворота дворца вошла собака. Она увидела десятки собак в отражении зеркал. Испугалась, оскалилась — и увидела, как оскалились собаки в ответ. Залаяла угрожающе, и собаки из зеркал наскакивали на неё с такой же злобой. Долго она металась и сражалась с отражениями в зеркалах. Наутро охранники нашли ее бездыханной. И не было во дворце больше никого, кто мог бы причинить собаке вред.
⠀
Мир такой же, как этот дворец: он не добр и не зол, он отражает наши эмоции и поступки. Мир — это большое зеркало.

Токсичность: что не так с этим словом?
⠀
Вы не находите, что это удобный ярлык? Каждый из нас может быть токсичным для кого-то. И он для нас может таким быть. А для другого он таким не будет, потому что разные люди реагировать друг на друга будут по-разному.
⠀
Любопытный нюанс: обычно отношения делают некомфортными обе стороны. И кто кого раньше назвал «токсичным», того вроде как и тапки. А по факту часто случается как раз наоборот — «жертва» таких отношений манипулирует так виртуозно, что кто там главный тиран, надо ещё разобраться.
⠀
В общем, мы все — непростые. Не бывает простых отношений, поскольку мы не одноклеточные и у каждого свой багаж детских травм и установок.
⠀
Не бывает токсичных мам, жён/мужей или руководителей. Бывают сложности в общении, и в каждом таком случае надо отдельно разбираться. А также принять тот факт, что «условно токсичными» себя и свою жизнь мы делаем сами. И в наших же силах это изменить.