Канал переехал

Канал переехал

You can view and join @ScienceOfSleep right away.
​​#вопросотчитателя 

Что можно на ночь без вреда для организма, если очень хочется есть?

Ночь дело такое... тонкое)) Нужно быть очень аккуратным, особенно в приеме пищи.

Для тех читателей, кто заботиться о своём ночном режиме, я специально набросала пару пунктов. К примеру:

• Стакан воды на ночь — идеальный вариант. Вода наполнит желудок, и вы спокойно уснете (вместо того чтобы терзаться повышенным ночным аппетитом)

• Зеленый чай с лимоном и медом тоже поможет утолить чувство голода. К тому же, он прекрасно успокаивает и позволяет легче заснуть.

• Лично мой вариант — нежирный кефир. Он тоже подходит для ночного перекуса, но не оставляет тяжести в животе (и тем более лишних килограммов)

• Ну и конечно — овощи. Они хороши в любое время дня и ночи! Особенно огурцы, сельдерей и болгарский перец. Их можно есть перед сном даже в больших количествах.

Эти продукты помогут вам обмануть чувство голода, остановив разыгравшийся аппетит. Они легко усваиваются и не мешают спокойному сну)
5/11/2020 1:03:00 AM
​​Почему видеть сны полезно?

Представляете раньше считалось, что сновидения — это лишь побочные продукты сна))

Но многочисленные исследования показали, насколько полезны сновидения и какое колоссальное влияние они оказывают на нашу психику.

Существует множество историй, доказывающих, что сны вдохновляют людей: Пол Маккартни услышал во сне хит Yesterday, а Дмитрий Менделеев, по легенде, увидел свою знаменитую таблицу. 

Поэтому я решила выделить для вас несколько интересных и полезных функций:

• Сновидения (во время фазы быстрого сна) лечат боль от сложных, травматических эмоциональных эпизодов.

Сновидения помогают нам справиться с эмоциями, полученными нами в течение дня или в какой-то более продолжительный период (если эмоциональная нагрузка была слишком велика). Фаза быстрого сна — единственный период времени, когда мозг полностью свободен от молекул норадреналина, провоцирующих тревогу. Более того, в то время как мы видим сны, восстанавливаются зоны мозга, связанные с эмоциями и памятью.

Восстановление эмоциональной памяти происходит, когда мозг свободен от нейромедиатора, вызывающего стресс. Это позволяет нам заново обработать печальные воспоминания в более спокойной и безопасной среде. 

• Сновидения помогают снизить эмоциональную реактивность.

В одном исследовании, проведенном в Центре науки о человеческом сне, двум группам людей показывали различные изображения, вызывающие эмоции.

Для участников первой группы повторный показ изображений пришелся на тот же день. Для участников второй группы перерыв пришелся на ночное время, и они успели поспать.

Люди, которые спали между двумя сессиями, продемонстрировали значительное снижение эмоционального отклика на изображения. Участники другой группы, которые не спали между сессиями, не показали снижения эмоционального отклика во время повторного эксперимента.

Одна из главных функций сновидений — облегчать наши эмоциональные переживания, чтобы мы смогли жить дальше.

• Сновидения стимулируют творческие способности.

Во время фазы быстрого сна наши воспоминания смешиваются и комбинируются уникальным новым образом)) Когда мы видим сны, мозг анализирует большие объемы приобретенных знаний и затем выводит общие правила и закономерности. Это помогает нам находить решения для проблем, которые раньше казались неразрешимыми.

Обязательно продолжу этот список, а пока, как видите, сновидения несут гораздо больше пользы, чем может показаться на первый взгляд))
5/10/2020 8:45:11 PM
​​#вопросотчитателя

Зачем нужна маска для сна? Всю жизнь считал, что это бесполезный аксессуар

На своём примере с уверенностью могу сказать, что да, маска для сна действительно работает))

Смотрите: если человек хочет спать, то ему уже ничего не может помешать — глаза сами слипаются, шум отходит на задний план и игнорируется. Но бывает и так, что даже большая сонливость не дает провалиться в глубокий сон. И одна из причин — высокая чувствительность к освещению.

Именно свет мешает организму вырабатывать мелатонин, а значит, препятствует глубокому сну, отдыху нервной системы и восстановлению работоспособности. 

И в таком случае можно воспользоваться маской. (От себя хочу отметить несколько пунктов). Итак, маска для сна позволяет нам:

• ограничить доступ света к глазам, позволяя окунуться в темноту вне зависимости от времени суток;

• засыпать в непривычной обстановке (поезде, гостинице, самолёте, зале ожидания);

• скорректировать биологические ритмы;

• снять усталость с глаз (не нужно напрягать веки, чтобы держать их закрытыми);

• служить частью привычного ритуала отхода ко сну, к которому быстро привыкает организм.

Идеальное решение для тех, кому нужно выспаться, «несмотря ни на что»))
5/10/2020 12:03:00 AM
​​​​Дорогие читатели, всех с Великим Праздником!))

Надеюсь, несмотря на все «неурядицы» сегодня вы со своими родными и близкими дома, вместе. 

Поэтому вопрос «Каким должен быть правильный дневной сон?» очень будет актуален))

Честно говоря ну очень приятно видеть, что всё больше и больше врачей по всему миру «прописывают» дневной сон в качестве средства для снятия напряжения, восстановления сил и устранения усталости.

Ведь этот совет действительно имеет под собой крепкое основание)) 

Давайте сегодня разберёмся какие типы дневного сна выделяют в настоящее время и сколько они (в идеале) длятся:

• Нано-дрема
10-20 секунд

К сожалению, исследователи сна так и не пришли к выводу, существует ли какая-то польза от таких кратких моментов забытья, когда вы, например, соскальзываете головой соседу на плечо в вагоне метро, но учесть этот тип все-таки стоит, т.к. он ежедневно встречается практически у каждого жителя мегаполиса.

• Микро-дрема
2-5 минут

Такой перерыв многократно доказал свою эффективность при сонливости: короткий сон на пару минут снимает с нас легкую усталость во время работы. Так, что можно иметь в виду и смело устраивать себе подобные небольшие перерывы)

• Мини-дрема
5-20 минут

Отличный тип дневного сна, который повышает выносливость, внимание и усвоение двигательных навыков и двигательную активность.

• Восстановительный сон
20-30 минут

Золотая середина. Совмещает в себе пользу уже описанных дрем, кроме того, улучшает мышечную память, а также очищает мозг от ненужной информации, что увеличивает долгосрочную память.

• Классический дневной сон
50-90 минут

Включает в себя фазы медленного и быстрого сна, помогает улучшить зрительное восприятие. Когда организм перенасыщен гормоном роста, такой сон помогает восстанавливать кости и мускулы.

Дневной сон позволяет взбодриться, восстановить ясность ума и энергию. Небольшая передышка после обеда позволяет оставаться одинаково эффективным в течение всего дня, особенно при неблагоприятных погодных условиях или монотонной работе))
5/9/2020 8:08:00 PM
​​​​Сколько нужно спать, чтобы похудеть? Двигаться во сне нормально или нет?

Отвечая на второй вопрос — да, дорогие читатели! Не волнуйтесь. Уж очень много я получаю похожих вопросов))

Смотрите, у человека возникает минимум 50 движений за ночь. Это отличает нормальный физиологический сон от сна под действием каких-то седативных препаратов или алкоголя. И конечно движения во сне жизненно необходимы: если человек не ворочается, то он может отлежать ногу или руку, и ткани постепенно начнут отмирать.

Наши суточные ритмы подсказывают нам, день сейчас или ночь, стоит нам спать или нет. Именно поэтому мы можем не спать всю ночь и в районе восьми часов утра на время почувствовать себя бодрыми. Организм запрограммирован чувствовать прилив бодрости в это время.

Так уж получилось, что ученые до сих пор не могут ясно ответить на вопрос — «зачем мы спим?»

Но у меня (и ещё как минимум пару сотен тысяч врачей сомнологов) есть несколько вариантов. Первый вариант — физическое восстановление. Бытует мнение, что дети растут во сне. 

И да, оно имеет под собой научное основание: в момент медленного сна в организме человека идет выделение гормона роста, поэтому дети действительно растут во сне.

У взрослых во сне эти гормоны тоже выделяются, но их действие уже направляются не на рост, а на анаболические процессы, составляющих одну из сторон обмена веществ в организме, направленных на образование клеток и тканей. 

Когда мы с мужем жили в штатах мне очень запал в душу лозунг американцев на этот счет: «Если спать восемь часов в день, то можно похудеть». 

Конечно это не стоит воспринимать буквально, но есть реальные исследования, подтверждающие, что люди, которые спят недостаточно, склонны к ожирению.

Поэтому уделяете особое внимание качеству и продолжительности своего сна и будьте в хорошей форме :)
5/8/2020 1:10:00 AM
НЕ БОЙСЯ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ

Ты же по-любому хочешь что-то купить или преобрести. Может хочешь снять квартиру и съехать от родаков? Не стесняйся и признайся уже наконец, что ты копишь на свои мечты.. Но только по-маленьку. А можно ведь иначе.

Можно даже не копить, а просто заработать за один месяц столько, сколько бы ты откладывал несколько месяцев или год. Где и как? Есть один канал, называется Богатый Трейдер. Там сидят такие же обычные люди с такими же обычными мечтами, как и у тебя. И сам Трейдер свой в доску. Суть только в том, что там они зарабатывают! Не копят и не работают. А зарабатывают на свои желания большой дружной компанией.

Да, сейчас много каналов, где торгуют на бирже, но выделяется именно этот. Работают они уже два года без нареканий, а более ста тысяч подписчиков не дадут соврать. Поэтому действуй! Все твои мечты — реальность, которую тебе предоставляют ребята. Не упусти этот вариант.
5/7/2020 10:10:01 PM
​​Что слушать перед сном?

Когда речь касается «аудиоснотворного», я всегда рекомендую выбирать умиротворенные песни, которые вызывают у вас приятные эмоции. 

Но только не бурную радость и шквал чувств!) Есть риск, что это закончится бессонной ночью воспоминаний (вы бы знали, как часто я попадаюсь на этот крючок)

Хорошо, что есть музыка, написанная специально для сна. К примеру, британский композитор Макс Рихтер создал колыбельную Sleep, которая длится целых восемь часов (!)

Но самое лучше аудиоснотворное — это звуки природы. Чаще всего люди обращаются к щебету птиц и шуму тропических лесов. Уникальность таких записей в том, что наше внимание фокусируется снаружи, а не внутри нас, что отвлекает от тревожных мыслей.

Однако даже аудио со звуками природы стоит выбирать, ориентируясь на собственные предпочтения. Звуки, которые расслабляют одного человека, у другого могут ассоциироваться с неприятными событиями.

Еще отличным вариантом являются аудиокниги. Негромкий голос, монотонность
повествования — это отсылает к сказкам на ночь, которые нам читали в детстве.

Слушайте себя и доверяйте своим ощущениям. Так вы сможете выбрать, какая композиция подходит именно вам.

Спокойной ночи, дорогие читатели)
5/6/2020 4:05:00 AM
Как часто у вас появляются такие мысли?

— «блин, я ничего не успеваю»
— «не жизнь, а дно какое-то»
— «вот вроде вчера Новый год был, чё так быстро время летит»
— «как же всё достало, хочу просто лечь и лежать, отстаньте»

Причина такой вечной неудовлетворённости — в спешке, в которую нас вгоняют искусственно. 

Мы суетимся, чтобы не стать аутсайдерами, потому что все кричат о кризисе и конкуренции. Мы едим фастфуд, закидываемся обезболом и «расслабляемся» за видосиками, потому что это доступнее всего. Мы думаем, время летит слишком быстро, потому что наша цивилизация построена на девизе «отвлекись и забудься». И в итоге становимся невротиками или овощами.

Ну и как в таких условиях быть довольным жизнью? 

Учиться замедляться. В этом поможет канал «Медленная Лена» — блог редкой душевности и пользы в одном флаконе, без копипастной жвачки о саморазвитии. Автор сама практикует неспешную жизнь и при этом остаётся продуктивной. 

Переходите по ссылке https://tgio.net/re/joinchat/AAAAAFJ1YrP91c8nCEe11g и начинайте с закреплённого поста — в нём есть удобная навигация по каналу.

#реклама
5/6/2020 12:05:00 AM
​​Мой любимый лайфхак: арт-терапия для спокойствия перед сном

Думаю вы согласитесь со мной —крепче и слаще спится тем людям, кто спокоен и расслаблен. И добиться такого состояния можно разными способами, к примеру, тихой умиротворяющей музыкой. Или книгой. Или добрым фильмом. Или арт-терапией...)

Упражнения по арт-терапии направлены на снятие зажимов и избавление от тревожности. И её задача предельна проста — снять эмоционального напряжение и создать положительный настрой. 

Эти упражнения могут быть нескольких видов:

• Изотерапия — рисование на бумаге красками, или пластилином

• Цветотерапия — работа с цветовой гаммой для поднятия настроения

• Песочная терапия — с помощью песка создается картина счастливого мира

• Сказкотерапия — сочинение рассказа, в котором вы отождествляете себя с главным героем

Я хочу рассказать сегодня о простых упражнениях (по арт-терапии), которые точно помогут вам расслабиться и обрести душевный баланс:

• Обведите контур ладони и заполните рисунок внутри причудливыми изображениями

Создайте свой собственный герб

• Нарисуйте свои мечты

• Перенесите на бумагу свое детское воспоминание
Создайте коллаж из листьев, палочек и цветов и дополните его нарисованным фоном

• Сотворите собственную интерпретацию известной картины

Я уверена, такие несложные и отчасти сентиментальные действия помогут вам почувствовать себя не просто чуточку счастливее, но и действительно расслабят))
5/5/2020 9:20:34 PM
​​#вопросотчитателя 

Что будет, если не спать 5 дней?

Давай с самого начала. Если не спать одну ночь, конечно ничего страшного не произойдет. Однократное нарушение режима дня не приведет ни к каким серьезным последствиям, если, конечно, не придется провести следующий день за рулем (с этим надо быть осторожнее). Следует ожидать сонливость и ухудшение концентрации внимания, ну и внешний вид человека тоже оставляет желать лучшего))

Вторые сутки без сна
Вот не спать двое суток подряд для организма уже сложнее — этот период может сказаться на работе внутренних органов и проявиться не сонливостью, а уже сбоем ЖКТ. После двух бессонных ночей в организме нарушается метаболизм глюкозы, ухудшается работа иммунной системы.
Мы становимся рассеянными, невнимательными, у нас ухудшается концентрация внимания, снижаются интеллектуальные способности, становится более примитивной речь, ухудшается координация движений.

Третьи сутки без сна
Основные ощущения будут такими же, как и после двух бессонных суток: ухудшение концентрации внимания, координации движений. Кроме того, мы теряем аппетит, у нас появляется тошнота. Нужно сказать, что в условиях длительной невозможности сна человек начинает испытывать состояния провалов — когда он отключается на какое-то время и потом снова приходит в себя.

Четвертые сутки без сна
Если не спать всего сутки, способность мозга обрабатывать информацию уже снижается на треть, двое суток забирают 60% способности. На четвертые сутки без сна мы становимся настолько рассеянными и невнимательными, что даже простейшие логические операции будут нам не под силу. Появится дрожание конечностей, вялость, раздраженность, ухудшится внешний вид. Человек, который провел без сна четыре дня, реально становится похожим на старика.

Пятые сутки без сна
А вот на пятые сутки появляются галлюцинации и паранойя. Серьезные нарушения произойдут в теменной зоне, которая отвечает за математические способности и логику, поэтому человек с трудом сможет сложить даже 2 плюс 2. В этой ситуации совершенно не удивительно, что если так долго не спать будут проблемы с речью.

После 5 суток без сна организм станет испытывать сильнейший стресс всех систем, нейроны мозга становятся малоактивны, изнашивается сердечная мышца.

Немногие люди в мире пробовали не спать пять дней подряд, и я должна предупредить вас, что подобные эксперименты ТОЧНО не приводят ни к чему хорошему))
5/4/2020 12:03:00 AM
Канал переехал
Юрий Дудь теперь в телеграме! 

Наслаждайся - @VDUD
5/3/2020 10:03:00 PM
​​Цикл сна и температура тела

О сне ходит множество легенд. И некоторые из них граничат чуть ли не с безумием..)

К примеру, когда-то давно существовало мнение, что человека нельзя резко будить — вдруг его душа, блуждающая по своим делам, пока тело отдыхает, не успеет вернуться обратно?

В наше время в такие чудеса уже не верят, фух)) Сегодня мы знаем обо сне если не все, то очень многое (спасибо ученым и их исследованиям)

Но вот что интересно: вдруг первобытные верования не были лишены смысла? Может быть, сон — это крошечный анабиоз?

Когда мы спим, наши энергозатраты минимальны. Медленно работает пищеварительная система. Скелетные мышцы расслаблены (даже если мы переворачиваемся несколько раз за ночь.). Дыхание становится мерным.
Более того, у нас замедляется обмен веществ — совсем как у животных, впадающих в длительную спячку. И даже падает температура тела.

Во сне температура тела снижается примерно на один градус. На первый взгляд, изменения незначительны, однако этот процесс тесно связан с другими.

Именно более низкая температура позволяет организму отдохнуть и набраться сил.

Это вообще залог крепкого сна. 

Но когда температура начинает повышаться, из состояния глубокого сна мы переходим в состояние поверхностного: ускоряется обмен веществ. Тело сигнализирует, что пора просыпаться))
5/2/2020 12:06:44 AM
​​Спи и развивайся!

Авторский канал практика с 18-летним опытом откроет все секреты техники управляемого сновидения. Это даст вам возможность:

- управлять подсознанием 🧠
- улучшать здоровье �
- развивать интуицию �
- быстро обучаться новым навыкам �
- познавать себя �️
- раскрываться в творчестве �
  И многому другому!

Управляемое (осознанное) сновидение – это такое сновидение, в котором понимаешь, что спишь и можешь делать что хочешь! В этот момент человек находится в мире своего подсознания и может заниматься любым саморазвитием.
Подписывайтесь и развивайтесь!
t.me/oko_sna

#реклама
5/1/2020 10:03:00 PM
​​#вопросотчитателя

Ирина, подскажите, какие часы идеальны для сна?

Подскажу конечно)) Здесь нет каких-то определенных часов, секрет в том, чтобы ложиться и вставать одно и то же время. 

Важный момент — с 00:00 до 03:00
организм вырабатывает максимальное количество гормона роста, соматотропина,
который отвечает за нашу молодость.

Поэтому эти часы проводить вне постели НЕ
рекомендуется))

Кстати, дорогие читатели, замечали ли вы перемены в своей внешности из-за недосыпа?
4/30/2020 3:34:45 PM
Как бессонные ночи отражаются на здоровье сознания и тела?

Скоро всё вернётся на свои места и человечеству будет вновь не избежать работы по ночам))

Вообще социальная активность давно стала круглосуточной: на вызов спешат сотрудники скорой, взлетают авиалайнеры, а в магазинах «24 часа» терпеливо ждут посетителей. 

Тщательное планирование и спокойный настрой позволяют человеку работать, уделяя сну всего 8 часов раз в два дня. 

Возможно, кто-то скажет, что он давно привык к подобному ритму, но главный вопрос заключается в другом: способно ли привыкнуть человеческое тело. Можно сформулировать еще жестче: какой урон наносят организму ночи без сна?

Читать 3 минуты
4/30/2020 2:01:00 AM

Channel Informations

Members: 355

Last Update: 14/05/2020 21:31:03 PM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

Ты как спишь ночью? Хорошо, быстро засыпаешь? А сны – каждую ночь видишь? А полёты во сне – есть?  ‼️Если на какой-то из вопросов  ты даёшь отрицательный ответ, то это означает, что в механизме  твоего сна появились сбои. И это повод обратиться  к бесплатной сессии ...
Read More
1/15/2020 3:23:47 PM
​​Получаем пожизненную подписку на VK BOOM 🎶   Что нужно сделать? 1. Подписаться на канал Халява, приди!  2. Прочесть инструкцию в закрепе на этом канале  #реклама ...
Read More
1/24/2020 10:07:06 PM

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial
На фото не Канада и не Швейцария, это Россия. И ты все еще сидишь дома?   Россия ждет тебя! Огромные территории уникальных и интереснейших мест, еще незаполненные толпой туристов. Первозданная природа родной земли, то, чего ты точно еще не видел.  Канал Большая страна - это тысячи неизведанных красивейших ...
Read More
1/17/2020 10:11:25 PM
Юрий Дудь теперь в телеграме!   Наслаждайся - @VDUD ...
Read More
5/3/2020 10:03:00 PM