Спорт и Питание

Спорт и Питание

Мы объединились для вас! 😉 Диетолог и бодибилдер плохого не посоветуют 💪 По вопросам спорта и питания: @PP_sport Реклама: @bbrus
Спорт и Питание
Как рассчитывать свою норму калорий �
10/20/2019 4:06:22 PM
Спорт и Питание

10/19/2019 11:04:15 PM
Быстрый ПП-тортик для сладкоежек 🍰
🍰 На 100 гр - 109 всего калорий
10/19/2019 5:41:41 PM
​​​​О "горении" жира

Когда мы едим больше нормы, лишние углеводы и белки превращаются в триглицериды и хранятся в жировых клетках. Лишний жир в еде не нуждается ни в каких превращениях и так же хранится в адипоцитах. Молекула жирной кислоты состоит из атомов углерода — С, водорода — Н и кислорода — О, и формула ее выглядит так: C55H104O6. Для того, чтобы жир «сгорел», ему нужен кислород.
под действием кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии.

Жир не превращается в энергию.
Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир. Углекислый газ покидает тело с дыханием, вода уходит с мочой, потом и так же через дыхание.

Таким образом, через легкие выводится бОльшая часть бывшего жира. В каком-то смысле легкие — основной жировыводящий орган.
Чтобы похудеть на 10 кг жира, нужно вдохнуть 29 кг кислорода, выдохнуть 28 кг углекислого газа и вывести из организма разными способами 11 литров воды.

Вывод, который напрашивается: если для похудения нужен кислород, нужно больше/глубже/чаще дышать, чтобы худеть быстрее? Существуют даже дыхательно-похудательные методики тренировок, обещающие скорейшее похудение — знаменитый бодифлекс, например.
В реальности это так не работает. Энергия из жира берется ровно в том количестве, которое нужно организму, то есть — по потребностям. Кислород — одно из условий сгорания жира, но это не пусковой крючок к его извлечению из жировых клеток. А процесс похудения начинается именно с этого: жир сначала нужно достать из клеток, и отвечают за это гормоны. Сигнал им дает центральная нервная система, которая видит недостаток энергии. Усиленное дыхание приводит только к гипервентиляции, головокружениям, учащенному сердцебиению.

БОДИФЛЕКС - БРЕД!
Жир не выходит на поверхность кожи с потом, поэтому занятия в пленке и костюме-сауне бессмысленны и опасны. Жир не превращается в мышцы,
жир не превращается и в энергию, он превращается в углекислый газ и воду и выводится из организма !
10/19/2019 3:20:17 AM
Прокачиваем грудные вместе с Улиссесом-младшим ��
10/17/2019 11:08:28 PM
​​​​Рулетики из баклажанов с сыром и чесноком

100 гр - 154.5 ккал
белки - 9.42 жиры -1.34 углеводы - 4.28

Ингредиенты:
Баклажан - 1 шт.
Сыр - 50 г
Чеснок - 3 зуб.
Сметана - 3 ст.л.
Укроп - 3 вет.
Растительное масло - 2 ст.л.
Соль - по вкусу

Приготовление:
Баклажан вымыть и нарезать на полоски толщиной около 1 см. Для того чтобы баклажан не горчил и впитал меньше масла при приготовлении, следует щедро посолить его и оставить на 10 минут. Затем промокнуть бумажным полотенцем выделившийся сок
Для приготовления начинки сыр натереть на мелкой терке, чеснок выдавить через пресс, зелень мелко порубить. Можно использовать больше или меньше чеснока по вкусу. Смешать все ингредиенты и добавить сметану.
На гриль-сковороде (или обычной) разогреть растительное масло. Обжарить баклажан до готовности с двух сторон по 2-3 минуты.
На каждый ломтик готового баклажана выложить начинку и завернуть в рулетик.
10/17/2019 8:59:32 PM
​​Тренировка на ступеньках 
10/16/2019 3:04:37 PM
​​​​Как «осушить» себя: пять способов избавиться от лишней воды в организме.

1.Не увлекайся углеводами

Они тоже задерживают воду. Если ты ешь углеводы и не используешь их как топливо, тело превращает их в гликоген, который накапливается в мышцах и дает энергию. Около 1% веса человека приходится на гликоген, и каждый его грамм задерживает 2,7 грамма воды.

2.Убери соль

Это своеобразный магнит для воды, задерживающий ее в организме. Особенно много соли в ресторанной и готовой еде. И будь осторожна с чувствительностью к соли, тогда ее нужно сократить еще сильнее! Посмотри на свои пальцы через час после поедания соленого блюда. Если кольца стали сидеть плотнее и ты чувствуешь неприятное жжение, значит,много соли есть не надо.

3.Пей воду

Благодаря этому парадоксу из организма можно вывести излишки соли, которая удерживает воду. Кроме того, при недостаточном потреблении жидкости организму приходится задерживать ее внутри. Диетологи говорят, что 500 мл воды перед обедом и ужином помогают эффективнее снижать вес.

4. И калий!

Чем больше калия в пище, тем меньше соли оседает в почках и тем ниже давление и вес. Диетологи рекомендуют принимать по 4,7 г калия в день, но с обычной пищей приходит только половина.

5. Гуляй

Получасовая прогулка сжигает до ста калорий и помогает клеткам избавляться от лишней воды.
10/15/2019 11:57:33 PM

10/15/2019 10:23:33 PM
Упражнения для грудных мышц! Можно выполнять с малыми весами
10/14/2019 4:13:24 PM
​​Польза Омега-3 при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Рекомендуется принимать рыбий жир именно из-за Омега-3 – группы ненасыщенных полезных жиров, которые не могут синтезироваться организмом человека самостоятельно. Омега-3 ускоряют метаболизм, стимулируют рост сухой мышечной массы и сжигание жировых отложений, подавляют секрецию кортизола, улучшают иммунитет и повышают выносливость атлета, поэтому без употребления данных жирных кислот в бодибилдинге вы всегда будете проигрывать тем, кто их принимает в достаточном количестве.

Полезные свойства рыбьего жира:
- Стимуляция жиросжигания;
- Стимуляция мышечного роста;
- Понижение вредного холестерина;
- Укрепление сердечнососудистой системы атлета;
- Подавление воспалительных процессов;
- Противораковое воздействие;
- Снижение риска образования тромбов.

Как принимать рыбий жир в фитнесе/бодибилдинге

Рекомендуется принимать по 3-6г рыбьего жира в день, лучше всего разделить данную порцию на 3 раза и принимать добавку вместе с едой. Чаще всего этот полезный продукт принимают в капсулах, которые содержат по 0.5г вещества, а значит, вам стоит принимать по 2-4 капсулы за один раз во время приема пищи. Врачи не рекомендуют принимать рыбий жир круглый год, лучше всего употреблять добавку курсами (1 курс- 1 месяц, таких курсов должно быть 3 за год).

Очень внимательно нужно следить за сроком годности препарата, если он испортится, то будет нести только вред для вашего организма. Данный продукт нужно хранить в холодильнике и принимать только с едой.
10/13/2019 5:50:42 PM
​​​​​​​​​​Набор на 2-х НЕДЕЛЬНЫЙ МАРАФОН "Сделай тело!" 🥳

Старт 21 октября! Количество мест 9. Стоимость участия 699р

Что произойдет с тобой за эти 14 дней:
️вес безопасно снизится на 3-5 кг;
️сократятся объемы тела на 1 размер;
️снизится тяга к пищевому мусору, начнут меняться привычки в питании;
️ты сможешь сам(а) продолжить путь Правильного Питания, тренировок, ухода за телом;
️изменится твое отношение к себе!

Почему именно мы?
Индивидуальный подход к твоей физ.подготовке, образу жизни, здоровью;
Новые рецепты для 5-разового питания на все 14 дней;
10 полноценных тренировок для дома\зала, к каждой тренировке прилагается видео с описанием техники выполнения;
Еженедельный контроль замеров и визуальных преображений (фото ДО и ПОСЛЕ);
Конфиденциальность и доступность. С каждым участником марафона мы будем общаться отдельно, ты всегда сможешь задать самые щекотливые вопросы и получить на них подробные ответы в режиме 24/7;
Доступ к тренировкам и рациону на все 14 дней ты получаешь сразу после оплаты

Ну и самое приятное: 3 самых старательных участника получат подарки по истечении 14 дней!
10/12/2019 4:57:55 PM
​​​​Творожные мини-запеканки: удобно брать с собой

100грамм - 97.25 ккал
Б/Ж/У - 12.69/4.19/1.91

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
Яйца - 2 шт
Помидор - 1 шт
Сыр - 50 г
Зелень - 2 ст. л (петрушка, базилик)
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Сперва творог необходимо растереть с яйцами, добавить нарезанный кубиками помидор, зелень, тертый на крупной терке сыр. Затем выложить массу в формочки для кексов, заполняя их полностью, даже чуть с горкой. Поставить в разогретую до 200 градусов духовку до зарумянивания. Вынуть из духовки и дать остыть до теплого состояния. Когда центр запеканок немного осядет, капнуть в него 1 ч. л. йогурт. Сверху украсить рубленной зеленью.
10/10/2019 6:27:30 PM
​​​​Правильный обед: куриная пицца без грамма муки!

100грамм - 96.72 ккал
Б/Ж/У - 13.36/2.63/4.57


Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Яйцо - 1 шт
Соль, перец - по вкусу
Сухая (или свежая) зелень (у нас укроп)

Для начинки:
Болгарский перец - 2 шт
Помидор - 1/2 шт
Сыр - 100 г (у нас российский)
Зеленый лук - 10 г

Для соуса:
Томатная паста - 200 г
Чеснок - 7 г
Натуральный йогурт - 2 ст. л
Горчица - по вкусу
Соль - 1/2 ч. л

Приготовление:
Для «теста»: куриную грудку с яйцом размолоть в блендере, добавить специи, перемешать. Ровным слоем распределить куриную массу на бумаге для выпекания, предварительно смочив руки в холодной воде.
Разогреть духовку до 180С и отправить туда «тесто» на 18–20 минут. Дать «коржу» слегка подсохнуть.
Для соуса: томатную пасту смешать со специями, йогуртом и горчицей.
Для начинки: порезать сладкий перец, сыр и зеленый лук, перемешать.
«Корж» достать из духовки, смазать соусом, выложить сверху начинку.
Снова поставить пиццу в духовку на 15 минут до запекания.
Перед подачей натереть сверху сыр и оставить в духовке еще на 1 минуту.
10/9/2019 8:40:56 PM
​​​​⚡️ВСЕГО ДВЕ ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА ⚡️

⚡️Круговые тренировки, выполняются с минимальным отдыхом.

Тренировка 1 (3-5 кругов)

Разминка (кардио)
1 Скручивания лёжа на полу
2 Приседания с гантелями
3 Отжимания широким хватом от лавки
4 Выпады в бок
5 Тяга гантелей в наклоне
6 Зашагивания на подставку с гантелями
7 Французский жим с гантелей
8 Разгибание бедра на четвереньках
9 Пуловер с гантелей лёжа
10 Разводы с гантелями лёжа
Заминка (растяжка)

Тренировка 2 (3-5 кругов)

Разминка
1 Подъём ног сидя на лавке
2 Становая тяга с гантелями
3 Жим гантелей стоя
4 Выпады с гантелями
5 Тяга одной гантели в наклоне
6 Приседания с весом между ног
7 Отжимания от лавки сзади
8 Подъём таза лёжа
9 Сгибания рук с гантелями сидя/стоя
10 Протяжка с гантелями
Заминка
10/8/2019 8:37:18 PM

Channel Informations

Members: 5973

Last Update: 28/08/2020 19:06:39 PM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

Video Collection

Полезная напоминалка о нехватке витаминов ☝️ ...
Read More
5/31/2020 4:03:30 PM
Присед - эффективное упражнение, но оно имеет ряд противопоказаний. Достойная замена приеду со штангой ☝️ ...
Read More
7/29/2020 11:17:46 PM
ПРЕИМУЩЕСТВА ПОЛИСА ОТ НЕСЧАСТНОГО СЛУЧАЯ, ВКЛЮЧАЮЩЕГО РИСК ЗАБОЛЕВАНИЯ COVID-19  ✅ Ознакомиться с документами и оформить полис можно самостоятельно онлайн за 5 минут не выходя из дома.  ✅ Страховое возмещение поможет компенсировать расходы на восстановление здоровья пострадавших в результате нового коронавируса, выплаты по 3500 руб за каждый день временной ...
Read More
4/6/2020 1:34:09 AM
Онлайн-пространство «Натура Вива» развивает в России культуру питания органической продукцией, употребления в пищу только натуральных компонентов - Чтобы Вы Были Здоровы. Суперфуды, натуральные масла, аюрведические советы, медитативные и природные лайфхаки как оставаться здоровыми в Big City Life, последние рецепты из мира здоровья и ухода за телом и душой. ВСЁ В ...
Read More
5/2/2020 7:26:31 PM
Сегодня рекомендуем канал @boxmagazine — лента с историческими фотографиями и описаниями к ним. Крайне занятно, особенно если вы, на уроках истории, вместо того чтобы слушать Ирину Константиновну, подрисовывали ресницы Андропову и Черчиллю. ...
Read More
11/14/2019 5:00:23 PM
�Упражнения на все группы мышц.   И многое другое ты найдёшь здесь�️ @Fitnes_al ...
Read More
11/6/2019 5:34:26 PM
Друзья, недавно наткнулся на просторах телеграма на СмехоДром, суперский канал� Много всего смешного и веселого, а самое главное, что я не нашел здесь ни единого матного слова, ни тупых и пошлых шуток. В общем понравился контент, рекомендую всем и каждому. ...
Read More
11/27/2019 11:00:54 PM

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial
Садимся на шпагат за 4 недели! Выполняй эти упражнения качественно и ежедневно и результат не заставит долго ждать!... �� ...
Read More
11/29/2019 10:10:40 PM
Пропало вдохновение? Полистай скетчбук! 🎨 У нас можно:  🎨🎨 насладиться отборными скетчами, со ссылками на иснтаграм автора  🎨🎨 бесплатно опубликовать свою работу в рубрике "от подписчиков"  🎨🎨 обсудить свое творчество, а также книги, фильмы и всякое в нашем чате 🎨🎨 к твоим услугам огромная коллекция обучающих книг ...
Read More
11/13/2019 5:00:21 PM
1/30/2020 10:43:04 PM
🍳🍳🥩Продукты, в которых холестерина  🍳️Много / Мало 🍳️ ...
Read More
2/16/2020 7:05:05 PM
Стресс негативно сказывается на фигуре (подъемы со здоровьем, зажоры, потеря аппетита), поэтому давайте избавимся от него раз и навсегда! � ...
Read More
12/17/2019 2:41:44 AM
Друзья, 8 января в 11:00мск состоится бесплатный онлайн-семинар по улучшению функций организма с помощью простых научно обоснованных принципов. Возможно, он изменит вашу жизнь)  Вы получите конкретные рекомендации к ежедневному внедрению. В новый год с новым здоровьем � ...
Read More
1/6/2020 4:00:47 PM
​​Плов с курицей  100грамм - 133.07 ккал Б/Ж/У - 9.31/1.35/20.69  Ингредиенты:  Рис для плова 300г Куриное филе 400г Морковь крупная 1 шт  Луковица крупная 2 шт Масло для жарки 10г  Приправа для плова 2,5 ст.л Головка чеснока Вода ~300мл  Приготовление:  Рис промыли холодной ...
Read More
4/8/2020 8:05:27 PM
8/3/2020 11:06:32 PM