Спорт и Питание

Спорт и Питание

Мы объединились для вас! 😉 Диетолог и бодибилдер плохого не посоветуют 💪 По вопросам спорта и питания: @PP_sport Реклама: @bbrus
​​​​Список самых распространенных привычек, которые приводят вас к лишнему весу�
⠀
�привычка доедать за детьми � Мамочки наверняка сейчас помашут ручкой� А если в семье не один ребенок, еще и малоежки, то мама подъедает по сути весь день
⠀
�Привычка доедать то, что никто не ест, но выкинуть жалко � Ну неужели выкинуть в ведро жалко, а в свой организм, свое любимое тело -нет? �
⠀
�Привычка набирать в магазине кучу лишних продуктов, надо и не надо. Чаще всего это сладости и мучное �
⠀
�Привычка готовить огромными кастрюлями, потом накладывать двойные порции. И все это нужно съесть �
⠀
� Привычка есть и пить в компаниях. Если гости, то наемся до отвалу. Если день рождения то много еды и десерт в конце� но ведь в компании главное - общение, а не набить желудок�
⠀
�Привычка пить чай после еды. Вроде и наелась, а чайку попить надо.  А к нему уже и конфеты и печенье и плюшки �
⠀
�Привычка заедать стресс.  Дома проблемы - плитка шоколада , на работе завал - оторваться перед сном мороженым и конфетами
11/9/2019 3:49:13 PM
​​​​Баклажаны по-турецки

100грамм - 98.08 ккал
Б/Ж/У - 5.94/6.37/4.16

Ингредиенты:
Баклажан – 3 шт.
Помидор – 5 шт.
Фарш говяжий – 300 г
Перец болгарский – 1/2 шт.
Лук – 1 шт.
Сыр – 150 г
Чеснок – 3 зуб.
Зелень – 1/2 пучка
Соль, перец – по вкусу
Оливковое масло – 3 ст.л
Томатный сок – 1/2 ст

Приготовление:
Баклажаны помыть, срезать полоску с одной стороны и аккуратно ложкой вынуть мякоть. У вас получатся «лодочки». Посолить и оставить на 10 минут, чтобы стёк сок. 
Мякоть с баклажанов мелко порубить.
Перец болгарский, лук, помидоры нарезать мелкими кубиками. 
Обжарить нарезанные лук, помидоры, перец и мякоть в оливковом масле.
Отдельно прожарить или слегка протушить фарш (5 минут). 
Добавить к фаршу половину подготовленных обжаренных овощей. 
Посолить, добавить специи по вкусу. Выдавить чеснок через пресс и добавить нарезанную зелень. 
Баклажаны выложить в блюдо для запекания. 
Нафаршировать баклажаны получившимся фаршем с овощами. Оставшиеся овощи выложить вокруг баклажан. 
На овощи вылить полстакана томатного сока или воды. Посыпать натёртым сыром. 
Выпекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 градусов.
11/6/2019 7:12:16 PM
Спорт и Питание
�Упражнения на все группы мышц. 

И многое другое ты найдёшь здесь�️ @Fitnes_al
11/6/2019 5:34:26 PM
​​УТТАНАСАНА – поза интенсивного удлинения позвоночника🧘‍♀️

Польза:
✅Вытягивает позвоночник, таз и икроножные мышцы.
✅Стимулирует работу почек и печени, а также улучшает пищеварение.
✅Удлиняет заднюю поверхность бедер, кроме того еще и укрепляет бедра и колени.

✅️Противопоказания:
✅️высокое и низкое кровяное давление
✅️нарушения мозгового кровоснабжения
✅️беременность
✅️травмы спины
✅️протрузии и грыжи позвоночника в поясничном отделе.

✅️Важно:
✅не скругляйте спину. Наклоняйтесь от тазобедренных суставов, сохраняя позвоночник вытянутым по всей длине;
✅в то же время не прогибайте поясницу, не «роняйте» ее к полу. Скругляйте ягодицы к пяткам;
✅таз сохраняйте над пятками;
✅в критические дни стопы нужно развести на ширину таза.
11/6/2019 5:14:21 PM
​​✅ПИТАНИЕ НА СУШКЕ

Прием пищи №1 (800 ккал.)
  Яйца – 3 шт. (300 ккал.)
  Овсянка – 100 г. (350 ккал.)
  Яблоко – 1 шт. (75 ккал.) Можно апельсин, банан, клубника, малина, мандарины. 
  Молоко – 150 мл. (75 ккал.)

Прием пищи №2 (240 ккал.)
  Яблоко – 1 шт. (75 ккал.) Можно апельсин, банан, клубника, малина, мандарины.
  Орехи любые – 25 г. (165 ккал.)    

Прием пищи №3 (385 ккал.)
  Не жирный белок (протеин) – 200 гр. (225 ккал.) Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина.
  Овощи – 200 гр. (60 ккал.) Броколи, Зелень, Капуста, Морковь, Спаржа, Цветная капуста, Шпинат.
  Полезные жиры – 10 гр. (100 ккал.) Авокадо, Льняные семена, Оливковое масло, Арахисовое масло, Орехи.

Прием пищи №4 (285 ккал.)
  Не жирный белок (протеин) – 200 гр. (225 ккал.) Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина.
  Овощи – 200 гр. (60 ккал.) Броколи, Зелень, Капуста, Морковь, Спаржа, Цветная капуста, Шпинат.

Прием пищи №5 (255 ккал.)
  Творог – 150 гр. (180 ккал.)
  Яблоко – 1 шт. (75 ккал.)

✅️ПЛАН ПИТАНИЯ СДЕЛАН ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА МАССОЙ 68 КГ
В зависимости от вашего веса добавляйте или уменьшайте рационПИТАНИЕ НА МАССУ

Прием пищи №1 (1105 ккал.)
  Яйца – 3 шт. (300 ккал.)
  Овсянка – 150 гр. (525 ккал.)
  Бананы – 1 шт. (180 ккал.) Можно апельсин, банан, клубника, малина, мандарины.
  Молоко – 200 мл. (100 ккал.)

Прием пищи №2 (240 ккал.) 
  Яблоко – 1 шт. (75 ккал.) Можно апельсин, банан, клубника, малина, мандарины.
  Орехи – 25 г. (165 ккал.)

Прием пищи №3 (705 ккал.) 
  Не жирный белок (протеин) – 200 гр. (225 ккал.) Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина.
  Сложные углеводы – 100 гр. (320 ккал.) Гречка, Дикий рис, Овсянка, Рис басмати, Рис бурый, Чечевица.
  Овощи – 200 гр. (60 ккал.) Броколи, Зелень, Капуста, Морковь, Спаржа, Цветная капуста, Шпинат.
  Полезные жиры – 10 гр. (100 ккал.) Авокадо, Льняные семена, Оливковое масло, Арахисовое масло, Орехи.

Прием пищи №4 (840 ккал.) 
  Не жирный белок (протеин) – 200 г. (360 ккал.) Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина.
  Сложные углеводы – 100 г. (320 ккал.) Гречка, Дикий рис, Овсянка, Рис басмати, Рис бурый, Чечевица.
  Овощи – 200 г. (60 ккал.) Броколи, Зелень, Капуста, Морковь, Спаржа, Цветная капуста, Шпинат.
  Полезные жиры – 10 г. (100 ккал.) Авокадо, Льняные семена, Оливковое масло, Арахисовое масло, Орехи.

Прием пищи №5 (385 ккал.)
  Не жирный белок (протеин) – 100 г. (225 ккал.) Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина.
  Сложные углеводы – 50 г. (160 ккал.) Гречка, Дикий рис, Овсянка, Рис басмати, Рис бурый, Чечевица.

Прием пищи №6 (255 ккал.) 
  Творог – 150 г. (180 ккал.)
  Яблоко – 1 шт. (75 ккал.)  Можно апельсин, банан, клубника, малина, мандарины.

✅️ПЛАН ПИТАНИЯ СДЕЛАН НА ЧЕЛОВЕКА МАССОЙ 80 КГ
В зависимости от вашего веса добавляйте или уменьшайте рацион

Как видите, даже на сушке вы не останетесь голодными ✅
11/6/2019 1:33:36 AM
Вкусная ПП-закуска к вашему праздничному столу 🥗
11/4/2019 2:52:51 PM
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ МОЗГ?

Насколько энергозатратен мыслительный процесс?

Действительно ли умственная работа забирает так много энергии, что ее стоит заедать шоколадкой или прочими углеводными радостями или это ещё один повод замаскировать приём "несанкционированной" вкусняхи?

Мозг в целом потребляет около 0.25 ккал/мин (Clarke and Sokoloff, 1998). Raichle and Mintun (2006), установили, что энергозатраты мозга по решению конкретной задачи составляют не более 1% от непрерывных текущих энергозатрат мозга.

Активная мозговая деятельность в течении 5 минут, потребляет около 0,01 х (5 минут х 0.25 ккалорий / мин) = 0,0125 ккалорий.

Даже если предположить, что напряженная умственная деятельность может увеличить энергозатраты до 10% (например это было зафиксировано в исследовании Madsen et al., 1995), то энергозатраты на умственную деятельность составят менее 0.2 ккал/мин. Но это экстремальный и маловероятный сценарий.

Говоря простым языком, если мы даже предположим, что меганапряженная мозговая деятельность требует затрат аж в 0,2 ккал/ мин, то на 60 минут такой деятельности уйдет порядка 12 ккал, а непрерывный 8ми часовой рабочий день "мегадуманья" - менее 100 ккал.

Но даже этим цифрам не стоит обольщаться, так как в реальности мы не сильно сконцентрированы на умственной деятельности и показатели энергозатрат будут меньше.
11/4/2019 12:36:38 AM
❗ Шок! Сенсация! Внезапно обнаружен секретный женский чат, который откроет вам дверь в счастливую женскую судьбу:
❗️ Как стать настоящим магнитом для успешных мужчин
❗ Как быстро притянуть в свою жизнь большие деньги
❗ Как всегда выглядеть на 10 лет моложе своего возраста

Только самая мякотка, чистая польза и 100% работающие техники, практики и упражнения!
Найдёшь ли ты в каком-то другом канале сакральный женский ритуал на энергетическое очищение матки от прошлых контактов и привязанностей? Или обряд на притяжение денег? А здесь — да! Тут собраны все древние секреты и рецепты великих женщин истории!

Присоединяйся ❗ https://tgio.net/re/woman_power ❗

Канал ведёт личный тренер звёзд кино и шоу-бизнеса (США), телеведущая, писательница, международный мастер по тантре. Она каждый день выкладывает обучающие видео и другие ценные материалы, которые так необходимы тебе на пути к счастливой жизни.

Вот она в Youtube, знакомьтесь: https://youtu.be/nCbob-hpDg8 

И самое главное! В этом чате тебя ждут марафоны и домашние задания с возможностью получить персональную обратную связь, написав тренеру прямо в личку! И всё это совершенно БЕСПЛАТНО! ❗

Итак, над чем будем работать в первую очередь?

❗ Выйти замуж за успешного мужчину
❗ Удвоить свой доход
❗ Выглядеть на 10 лет моложе
11/3/2019 4:00:20 PM
​​​​Правильный торт "Панчо": порадуй себя сладеньким!

100грамм - 130.44 ккал
Б/Ж/У - 12.54/3.87/11.33

Ингредиенты: 
Для коржа: 
Яйца - 2 шт
Молоко 1% - 250 мл 
Овсяная мука - 10 ст. л 
Какао - 2 ст. л 
Разрыхлитель - 1 ч. л 
Подсластитель - по вкусу 

Для крема и начинки: 
Творог - 1 кг (мягкий)
Молоко 1% - 300 мл
Подсластитель - по вкусу 
Чёрная смородина, банан, грецкие орехи и арахис по вкусу.

Приготовление: 
Все ингредиенты для коржа взбиваем венчиком, выливаем в силиконовую форму и отправляем духовку при 180С на 20 минут, остужаем, разрезаем на кубики 1 см×1 см. Творог, молоко и подсластитель взбиваем до кремового состояния. Орешки измельчаем, банан нарезаем на полукружочки или на своё усмотрение. Выкладываем на тарелку часть бисквитных кубиков, сверху банан, ягоды, орехи и крем, так и чередуем, пока не получится тортик. Сверху можно украсить растопленным на водяной бане шоколадом и орешками. Торт отправляем в холодильник, чтобы он хорошо пропитался.
11/2/2019 2:26:19 PM
​​​​​​ Я в шоке друзья  Наконец то мы нашли его  🤩🤪
Тот самый Иван Потомский со своими нереальными экспрессамиБезусловно Ваня лучший каппер в телеграмме за 2019 год️
Делюсь с вами ссылкой на его канал (не забудьте подписаться, потом не найдёте) 
https://tgio.net/re/ivan_potomski 
Его вчерашний экспресс кф 29+
11/1/2019 10:34:30 PM
​​​​МЮСЛИ

351kkal на 100г 
бжу 8.3/18.2/41

- Овсяные хлопья 120г (долгой варки)
- Банан 120г (1 средний)
- Мед 40г или кленовый сироп
- Масло раст. 20г (олив., кокосовое)
- Орехи 45г (кешью, фундук, грец.орех)
- Семечки 30г (подсолнечника и тыквенные)
- Ваниль 2г (ванил.сахар)

1. Хорошо разминаем бананчик вилкой(можно блендером) добавляем остальные ингредиенты, хорошо замешиваем.
2. Готовим в разогретой духовке до 200° в течение 15-20 минут (у меня 17 минут, всегда ориентируйтесь на свою духовку).
3. Вынимаем, перемешиваем и остужаем. Кушаем с молоком либо йогуртом
11/1/2019 3:45:10 PM
​​Комплекс упражнений на растяжку

Сначала несколько полезных советов для новичков.

1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №25:
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.
10/31/2019 5:06:57 PM
​​Списки продуктов влияющих на уровень тестостерона: 

ПОНИЖАЮЩИЕ:
1. Соль
2. Сахар
3. Кофеин
4. Мясо, наращенное гормонами роста (большая часть импортного мяса)
5. Холестерин
6. Соя
7. Шипучие напитки
8. Белый дрожжевой хлеб
9. Фаст-фуд (совокупность пунктов 1-8), на заметку — фильм «Двойная порция»
10. Жирное молоко
11. Майонез
12. Копченности
13. Алкоголь, особенно пиво

ПОВЫШАЮЩИЕ:
1. Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки), натуральное мясо (без использования гормонов роста)
2. Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня, морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма)
3. Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны)
4. Свежая зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза)
5. Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив)
6. Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив)
7. Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки)
8. Зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, рис)
9. Моллюски/устрицы
10. Специи (кардамон, красный перец, карри, чеснок, лук, куркума)
11. Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое)
12. Мед
13. Женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник
14. Цинкосодержащие продукты
10/30/2019 6:23:34 PM
Тренировка ног �
10/30/2019 2:01:35 AM
Полноценный тренер в вашем Telegram. Даст правильный настрой и поможет сделать тело мечты!

А так же , каждый подписчик может получить бесплатную консультацию специалиса по питанию!
10/30/2019 12:01:13 AM

Channel Informations

Members: 5973

Last Update: 28/08/2020 19:06:39 PM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

Video Collection

�Упражнения на все группы мышц.   И многое другое ты найдёшь здесь�️ @Fitnes_al ...
Read More
11/6/2019 5:34:26 PM
Как рассчитывать свою норму калорий � ...
Read More
10/20/2019 4:06:22 PM
Полезная напоминалка о нехватке витаминов ☝️ ...
Read More
5/31/2020 4:03:30 PM
12/23/2019 9:00:43 PM
ПРЕИМУЩЕСТВА ПОЛИСА ОТ НЕСЧАСТНОГО СЛУЧАЯ, ВКЛЮЧАЮЩЕГО РИСК ЗАБОЛЕВАНИЯ COVID-19  ✅ Ознакомиться с документами и оформить полис можно самостоятельно онлайн за 5 минут не выходя из дома.  ✅ Страховое возмещение поможет компенсировать расходы на восстановление здоровья пострадавших в результате нового коронавируса, выплаты по 3500 руб за каждый день временной ...
Read More
4/6/2020 1:34:09 AM
5/12/2020 12:06:32 AM
10/27/2019 5:01:36 PM

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial
Садимся на шпагат за 4 недели! Выполняй эти упражнения качественно и ежедневно и результат не заставит долго ждать!... �� ...
Read More
11/29/2019 10:10:40 PM
Шок-контент ⚡️ Маски вас не спасут! Найден действенный способ зашиты от коронавируса 🦠 УЗНАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС! ...
Read More
4/9/2020 11:58:56 PM
8/3/2020 11:06:32 PM
​​Овсяно-творожные вафли: ПП-выпечка!  100грамм - 109.52 ккал Б/Ж/У - 8.81/5.39/6.06  Ингредиенты: Творог обезжиренный - 100 г Молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду) Яйцо - 2 шт Отруби овсяные - 10 ст. л Разрыхлитель - 1 ч. л Подсластитель - по вкусу Масло оливковое - 1 ...
Read More
5/7/2020 6:19:15 PM
Пропало вдохновение? Полистай скетчбук! 🎨 У нас можно:  🎨🎨 насладиться отборными скетчами, со ссылками на иснтаграм автора  🎨🎨 бесплатно опубликовать свою работу в рубрике "от подписчиков"  🎨🎨 обсудить свое творчество, а также книги, фильмы и всякое в нашем чате 🎨🎨 к твоим услугам огромная коллекция обучающих книг ...
Read More
11/13/2019 5:00:21 PM
​​Плов с курицей  100грамм - 133.07 ккал Б/Ж/У - 9.31/1.35/20.69  Ингредиенты:  Рис для плова 300г Куриное филе 400г Морковь крупная 1 шт  Луковица крупная 2 шт Масло для жарки 10г  Приправа для плова 2,5 ст.л Головка чеснока Вода ~300мл  Приготовление:  Рис промыли холодной ...
Read More
4/8/2020 8:05:27 PM
11/14/2019 10:17:38 PM
Держите подборку салатов с кальмарами 🥗 ...
Read More
12/6/2019 1:51:18 PM