Спорт и Питание

Спорт и Питание

Мы объединились для вас! 😉 Диетолог и бодибилдер плохого не посоветуют 💪 По вопросам спорта и питания: @PP_sport Реклама: @bbrus
​​​​Здравствуйте, друзья!
Меня зовут Алексей, более 5 лет работаю с чаем, кофе и теперь готов поделиться своим информационным каналом. Для живого общения у нас есть чайный чат (после вступления необходимо нажать кнопку, которую даст антиспам бот) 
Здесь я расскажу вам о самых интересных новостях, проконсультирую по вопросам посуды, способах приготовления, предложу на выбор более 800 сортов чая и кофе со всего мира.   

За время работы были отобраны лучшие чайные предложения Китая, Тайваня, Японии, Индии - необычные сорта улунов, пуэра, красного, зеленого, белого чая и десятки видов классического черного, для ценителей классики.

Одна из целей моей работы - находить качественное сырье по хорошей цене, поэтому, благодаря разумному торгу с фермерами, мы покупаем чай ниже рыночной цены в 1,5-2 раза.  Для знакомства могу предложить сделать набор пробников, чтобы скорее понять, что вам подходит.

Это не единственное мое увлечение, в прайсе можно найти много полезных эко-продуктов - от орехов и урбечей до храмовых благовоний. 
Буду рад знакомству, заходите!
11/26/2019 12:01:18 AM
​​​​​​Хрустящие куриные "Пальчики"

Ингредиенты:
● 500 г куриного филе
● 1 ст. панировочных сухарей (желательно крупных)
● 0,5 ст. кефира
● 3 ст.л. кунжута
● 2 зубчика чеснока
● 2 ч.л. молотой сладкой паприки
● соль, перец – по вкусу

Приготовление:
1. Куриное филе отбить обратной сторона ножа и нарезать длинными кусочками 2-3 см толщиной.
2. Смешать панировочные сухари, кунжут, паприку соль и перец.
3. Чеснок раздавить в пасту и смешать с кефиром.
4. Погрузить каждый кусочек куриного филе в кефир, затем обвалять в панировочной смеси.Обжарить в сковороде на разогретом растительном масле до золотистой корочки.
5. Подавать в горячем виде с соусами и свежими овощами.
11/25/2019 8:48:26 PM
​​​​5 СОВЕТОВ ДЛЯ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ 
 
ПЕРЕСТАНЬТЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ 
Интуитивное питание не предполагает подсчет калорий. Вы можете найти одинаковое количество калорий как в авокадо, так и нескольких печеньях. Но то, что у них одинаковое количество калорий, не делает их равной едой. Если говорить о полезности, то здесь важно качество и питательность еды, которую мы едим. Кроме этого, когда мы ограничиваем себя таким образом в еде, мы чувствуем себя очень обделенными и это может привести к неконтролируемому поеданию чего-либо. Еда – это то, что дает нам энергию и питает нас. Она не должна вызывать у нас чувство обреченности. 
 
ГОЛОД И СЫТОСТЬ 
Еще один принцип интуитивного питания – это есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты. Легко сказать, но на практике, однако, иногда сложно остановиться есть. 
 
ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО 
Этого можно добиться, делая паузу, прежде чем вы возьмете следующий кусочек, или есть не вашей основной рукой. Это дает вашему телу возможность распознать сигналы сытости. Нашему телу нужно 20 минут, чтобы понять, что мы наелись. Также, когда мы едим медленно, то это улучшает пищеварение. Также убедитесь, что вы едите, когда вы голодны. 
 
ЕШЬТЕ ОСОЗНАННО 
Чтобы лучше заметить то, что вы наелись, выключите телевизор, уберите телефон и осознанно ешьте еду, которая перед вами. Замечайте вкус и текстуру еды. 
 
НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ ТАРЕЛКУ 
Когда на вашей тарелке много еды, вам проще переедать. Положите на вашу тарелку меньше еды. Если вы все еще будете голодны, когда съедите это, положите еще. Вам не обязательно есть все, что у вас на тарелке, если вы наелись и больше не голодны. 
 
УВАЖАЙТЕ СЕБЯ 
Выбирайте еду, которая полезна для вашего здоровья и вкусная. Но помните, что никто не идеален. Нереалистично пытаться добиться идеальности. Особенно когда дело доходит до еды. 
 
ДАВАЙТЕ СЕБЕ ПОБЛАЖКИ 
Мы едим не только, чтобы насытиться. Это также о наслаждении. Если большую часть времени вы питаетесь правильно, то можно иногда позволить себе что-то вкусненькое. 
 
КАЖДОЕ ТЕЛО – РАЗНОЕ 
Наши потребности, днк, генетика – все это у всех разное. У каждого разное тело, все выглядят по разному. И это самое прекрасное в интуитивном питании. Это помогает нам поменять наше мышление с той установки, что нам нужно иметь определенное тело, выглядеть определенным образом, на ту, что мы должны наслаждаться своим телом и ценить то, что наше тело для нас каждый день делает.
11/24/2019 8:05:17 PM
Куриная грудка под шубой �
11/22/2019 5:42:04 PM
Спорт и Питание

11/20/2019 2:22:05 PM
​​Интересные факты о мышцах

1. Изматывающие тренировки могут повышать внутреннюю температуру тела до 40 градусов. Для полного восстановления мышечных волокон после тренировки необходимо около 48 часов.
2. Известно, что самая сильная мышца в организме – это язык. А самая быстрая мышца – моргающие мышцы глаз.
3. После получения нагрузки на мышцы, самыми быстрыми по восстановлению являются мышцы трицепса. Дольше всего восстанавливается спина. Поэтому, будьте внимательны и учитывайте этот нюанс при построении программы тренировок.
4. Мышцы отделяются одна от другой специальными фасциями – защитной пленкой. Она представляет собой соединительную оболочку, которая выступает в роли защиты мышц трения. Также фасция служит для ограничения смещения мышечных волокон в стороны.
5. Около 25% всех мышечных волокон сосредоточены именно на лице человека и его шее. Благодаря этому Ваша мимика может быть разнообразной и красноречивой.
6. По утверждениям французских невропатологов, у плачущего человека задействовано около 43 мышечных групп, а у смеющего всего 17 групп. В разговорной речи задействовано чуть более 100 грудных мышечных волокон, шеи, челюсти и мышц языка.
7. Одна из самых больших и массивных мышц человека – это ягодичная мышца. Ее средняя длина около 20 см.
8. Тело каждого человека состоит более, чем из 400 мышц. Каждое мышечное волокно выполняет свои индивидуальные функции. Так, на одну мышечную ткань человека приходится примерно 40% от всей массы тела (приблизительно 20 кг).
11/18/2019 10:16:10 PM
​​Бег, ходьба или езда на велосипеде: что лучше для похудения⛷

Именно таким вопросом задаются девушки, желающие изменить свою жизнь в лучшую сторону. 
 
В целом для похудения хороши все три вида активности. Но для здоровья лучше езда на велосипеде или ходьба, а в плане сжиганий калорий – бег. По крайней мере на первый взгляд. Ведь при непрерывном беге за час сжигается порядка 500-700 калорий. За такое же время езды на велосипеде в среднем темпе можно потратить уже не более 400 калорий, а при ходьбе и того меньше – около 200-300.
Но эти показатели относительные. Как бы странным тебе не показалось, продолжительная ходьба в среднем или быстром темпе и бег показывают примерно одинаковые результаты похудения. 
 
Интересно! Был поставлен следующий эксперимент. Одна группа девушек несколько ежедневно занималась ходьбой, другая регулярно совершала пробежки. Через несколько месяцев результаты удивили. Те, кто ходил в среднем похудели в полтора раза больше, чем «бегуньи». В результате эксперимента было доказано: за час бега сжигается около 50% жировой массы, за это же время при ходьбе сгорает 65% жира.
11/18/2019 12:11:10 AM
Сочные ПП-котлеты 🍖
11/16/2019 12:50:16 AM
Спорт и Питание
Только самые лучшие треки и обои
для твоего смартфона!��
Заходи!��
 Inbreak | Wallpapers
11/15/2019 12:00:25 AM
Спорт и Питание

11/14/2019 10:17:38 PM
Спорт и Питание
Сегодня рекомендуем канал @boxmagazine — лента с историческими фотографиями и описаниями к ним. Крайне занятно, особенно если вы, на уроках истории, вместо того чтобы слушать Ирину Константиновну, подрисовывали ресницы Андропову и Черчиллю.
11/14/2019 5:00:23 PM
​​Планка: статическое упражнение для всего тела

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Делаешь планку? �
11/13/2019 8:38:39 PM
Спорт и Питание
Пропало вдохновение? Полистай скетчбук! 🎨
У нас можно: 
🎨🎨 насладиться отборными скетчами, со ссылками на иснтаграм автора 
🎨🎨 бесплатно опубликовать свою работу в рубрике "от подписчиков" 
🎨🎨 обсудить свое творчество, а также книги, фильмы и всякое в нашем чате
🎨🎨 к твоим услугам огромная коллекция обучающих книг и видео по рисованию � 🎨 

Открывай скетчбук и начинай рисовать!
11/13/2019 5:00:21 PM
ПП-бутеры �сытно, ярко и не вредно �
11/12/2019 9:22:59 PM
​​​​Классическая лазанья

100грамм - 100.9 ккал
Б/Ж/У - 12.02/1.85/9.55

Ингредиенты:
-1 пачка листов для лазаньи 
-500 г полутвёрдого тёртого сыра 

Соус болоньезе: 
-700-900 г говяжьего фарша, 
-1 луковица, 
-1 ст. л. растительного масла, 
-1 ст. л. томатной пасты, 
-1-2 свежих или вяленых помидора, 
-гвоздика, мускатный орех, душистый и черный перец, соль – по вкусу, 
-0,5 стакана воды 

Соус бешамель: 
-8 стаканов молока, 
-100 г сливочного масла, 
-4 ст. л. муки, 
-мускатный орех, соль, перец по вкусу 

Приготовление:
1. Готовим соус болоньезе. Раскалите масло в сковороде, мелко нарезанный лук обжарьте до прозрачности. Добавьте фарш, перемешайте, и когда он изменит цвет, всыпьте пряности, добавьте томатную пасту и помидоры, готовьте 5-10 минут. Влейте немного воды и готовьте еще 5-10 минут. Соус должен быть жидким, чтобы пропитать листы лазаньи. 

2. Готовим бешамель. Согрейте молоко. Растопите масло в толстостенной кастрюле, всыпьте муку и готовьте, помешивая, до получения однородной массы. Влейте половину молока, хорошо перемешайте, добавьте специи и готовьте до загустения. Влейте остатки молока, снова перемешайте до однородности. 

3. Собираем лазанью. Влейте на дно прямоугольной формы немного бешамеля, застелите сухими листами лазаньи, покройте соусом болоньезе, тёртым сыром и снова бешамелем. Повторите эту последовательность 3-4 раза. Поверхность щедро полейте соусом бешамель и посыпьте сыром. 

4. Запекайте лазанью около полутора часов при температуре 180ºС. Прежде чем нарезать готовую лазанью, остудите её 15-20 минут. 

Подавайте лазанью с лёгким овощным салатом или свежей зеленью.
11/11/2019 2:57:49 AM

Channel Informations

Members: 5973

Last Update: 28/08/2020 19:06:39 PM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

Video Collection

🍳🍳🥩Продукты, в которых холестерина  🍳️Много / Мало 🍳️ ...
Read More
2/16/2020 7:05:05 PM
Полезная напоминалка о нехватке витаминов ☝️ ...
Read More
5/31/2020 4:03:30 PM
Друзья, недавно наткнулся на просторах телеграма на СмехоДром, суперский канал� Много всего смешного и веселого, а самое главное, что я не нашел здесь ни единого матного слова, ни тупых и пошлых шуток. В общем понравился контент, рекомендую всем и каждому. ...
Read More
11/27/2019 11:00:54 PM
Сегодня рекомендуем канал @boxmagazine — лента с историческими фотографиями и описаниями к ним. Крайне занятно, особенно если вы, на уроках истории, вместо того чтобы слушать Ирину Константиновну, подрисовывали ресницы Андропову и Черчиллю. ...
Read More
11/14/2019 5:00:23 PM
5/12/2020 12:06:32 AM
Твои нервы как железные канаты? Готов это доказать?  Тот самый скандальный паблик ДРАКИ 18+ � публикует в телеграме � всю жесть без цензуры�  Залетай и смотри все самые ТОПовые и свежие драки!  ��🤬��  https://tgio.net/re/joinchat/AAAAAE27rvhO72IF_Pnz0g ...
Read More
12/1/2019 11:00:21 PM
Шок-контент ⚡️ Маски вас не спасут! Найден действенный способ зашиты от коронавируса 🦠 УЗНАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС! ...
Read More
4/9/2020 11:58:56 PM

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial
8/3/2020 11:06:32 PM
Девочки, если штанга не для вас, помочь приготовить ручки к лету смогут эти упражнения! � ...
Read More
2/8/2020 2:28:45 PM
12/23/2019 9:00:43 PM
Присед - эффективное упражнение, но оно имеет ряд противопоказаний. Достойная замена приеду со штангой ☝️ ...
Read More
7/29/2020 11:17:46 PM
1/9/2020 1:04:50 AM
​​Овсяно-творожные вафли: ПП-выпечка!  100грамм - 109.52 ккал Б/Ж/У - 8.81/5.39/6.06  Ингредиенты: Творог обезжиренный - 100 г Молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду) Яйцо - 2 шт Отруби овсяные - 10 ст. л Разрыхлитель - 1 ч. л Подсластитель - по вкусу Масло оливковое - 1 ...
Read More
5/7/2020 6:19:15 PM
Культовый музыкальный канал, в эфире которого самые модные песни российских и западных исполнителей, популярные чарты, свежие новости мира шоу-бизнеса. ...
Read More
11/27/2019 12:00:36 AM
ПРЕИМУЩЕСТВА ПОЛИСА ОТ НЕСЧАСТНОГО СЛУЧАЯ, ВКЛЮЧАЮЩЕГО РИСК ЗАБОЛЕВАНИЯ COVID-19  ✅ Ознакомиться с документами и оформить полис можно самостоятельно онлайн за 5 минут не выходя из дома.  ✅ Страховое возмещение поможет компенсировать расходы на восстановление здоровья пострадавших в результате нового коронавируса, выплаты по 3500 руб за каждый день временной ...
Read More
4/6/2020 1:34:09 AM