Спорт и Питание

Спорт и Питание

Мы объединились для вас! 😉 Диетолог и бодибилдер плохого не посоветуют 💪 По вопросам спорта и питания: @PP_sport Реклама: @bbrus
​​ВОЗВРАЩАЕМСЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

Подождите 10 минут
Исследования показывают, что желание что-нибудь съесть длится в среднем 10 минут, а потом пропадает. Как только вам захотелось что-то пожевать, запустите в уме 10-минутный таймер. А в это время займите себя полезными делами.

Сидеть подолгу вредно
Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ — это факт. Но быстрая прогулка по делам на другой этаж или поход за чаем или кофе хотя бы раз в час исправят ситуацию. Еще лучше, если вы по 2 часа в день будете проводить стоя. Сидя мы тратим 100 ккал в час, а стоя —140 ккал. Просто напоминайте себе об этом почаще.

Пейте воду
Все очень просто. Наш организм часто путает голод и жажду. Поэтому в следующий раз, когда почувствуете голод, попробуйте в первую очередь попить воды или холодного чая. Если спустя 10–20 минут он не пройдет, можно приступать к еде.

Лучше не хомячить
Как говорят, есть надо «с чувством, с толком, с расстановкой». Фишка в том, что как только вы собрались перекусить, не ешьте на бегу или впопыхах. Накройте стол, поставьте тарелки, приборы, положите еду стандартными порциями, сядьте, а потом... ешьте, смакуя каждый кусочек, как последний.

Белок — это хорошо
Есть специальная белковая диета и не одна, но это не она. Известно, что белок дольше сохраняет чувство сытости. Поэтому, если на завтрак и обед есть больше еды с высоким содержанием белка и низким — жира, на ужин не захочется съедать целого слона.

Если тренировка, то кардио
Кардионагрузка — то, что надо для тех, кто ходит на фитнес или в тренажерный зал. Основная задача после праздников — сбросить набранное. И кардиотренировки лучше всего подходят для сжигания жира, так как задействуют максимальное количество групп мышц.

Выберите тарелку поменьше
Это всего лишь цифры, но мы съедим на 22 % меньше еды, если возьмем тарелку на 5 см уже. Просто потому, что место в ней закончится гораздо быстрее.

Повремените с алкоголем
Кроме того что спиртное само по себе возбуждает аппетит, оно тоже содержит калории. Бокал вина — это 85 ккал, большой стакан пива — 150–200 ккал. А хуже всего в этом плане сливочные коктейли. Например, «Бейлис» вообще как полноценный десерт: 100 мл — 327 ккал. Поэтому, если хотите сбросить вес, пейте безалкогольные напитки.

В кино с попкорном
Кроме привычных карамельного, соленого, сладкого и сырного попкорнов, есть попкорн обыкновенный, без добавок. Он в 2 раза менее калориен, а еще в нем есть антиоксиданты и клетчатка. Именно такой вкусный и полезный попкорн надо брать с собой в кинотеатр. Тем более во многие кинозалы можно приходить с едой, взятой, например, в местном супермаркете.

Боулинг с семьей
Если домашних невозможно вытащить зимой на свежий воздух, сходите в боулинг. 2 часа неторопливой игры избавят всех от 500 ккал. Бабуле тоже понравится.

Танцы до утра
Зажгите на танцполе вместо того, чтобы зависать у накрытого стола. Всего 2 часа танцев — это 650 ккал, проработанные бедра и попа. И не забывайте пить больше воды: примерно 200–300 мл на каждые 20 минут танцев.
1/4/2020 3:37:24 PM
​​​​Лимонный чизкейк "наслаждение": такой вкуснятины вы еще не пробовали!

100 грамм - 94 ккал
Б/Ж/У - 11/2/9

Ингредиенты: 
Овсяные хлопья - 100 г 
Яйцо - 1 шт.
Разрыхлитель - 2 г
Творог - 500 г
Натуральный йогурт - 350 г 
Цедра лимона - 1 шт.
Сок лимона - 1 шт.
Желатин - 18 г
Вода - 50 мл
Подсластитель - по вкусу

Приготовление: 
1.Приготовить основу, для этого залить овсянку кипятком и оставить на 10 минут. По истечении времени добавить яйцо и разрыхлитель. 
2.Тщательно перемешать и выпекать в разъемной форме (дно которой застелить пергаментом) в разогретой до 200С духовке 10-15 минут. 
3.Приготовить творожный слой: смешать творог, йогурт, сок и цедру одного лимона, добавить подсластитель. 
4.Тщательно перемешать блендером до однородной массы. Желатин залить холодной водой и подогреть до растворения желатина, не кипятить. 
5.Добавить в творожную массу, еще раз тщательно перемешать. Залить основу получившейся массой и отправить в холодильник на ночь.
12/30/2019 3:57:42 PM
Спорт и Питание
Самая вкусная страничка в Telegram�
На этой страничке столько всего вкусного, глаза разбегаются
Подписывайся и смотри��‍�
https://tgio.net/re/joinchat/AAAAAE_3Q8Ytio6d9hIQGQ
12/27/2019 5:00:26 PM
Тренируем ножки �
12/27/2019 3:57:31 PM
​​​​Брокколи с творожно-чесночным соусом

100 гр - 63 ккал 
белки - 8,8 
жиры - 2,62 
углеводы - 3,56 

Ингредиенты:
• Брокколи 1 шт. (350 г)
• Творог обезжиренный 200 г
• Яйца 2 шт.
• Чеснок 1-2 зубчика
• Натуральный йогурт 4 ст. л.
• Лимонный сок, соль, черный перец по вкусу

Приготовление:
Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте. Отварите в течение 10 минут в кипящей и чуть подсоленной воде до мягкости. Творог разомните с раздавленным чесноком, добавьте йогурт, соль и перец по вкусу. Полейте творожным соусом брокколи. Отваренные вкрутую яйца разрежьте на несколько частей и выложите сверху.
12/25/2019 1:50:27 PM
Спорт и Питание

12/23/2019 9:00:43 PM
Спорт и Питание
� Гибкое и сильное тело в сочетании со спокойным умом могут реально изменить вашу жизнь к лучшему. 
Всего этого можно достичь, занимаясь йогой.
Только заниматься нужно правильно. Так, чтобы не травмировать себя и получить максимум пользы, даже если изначально вы гибкие примерно как дерево.

Анна Колмакова - автор канала @YogaEveryDay и преподаватель йоги объясняет так, что все становится понятно даже новичкам.

� Если вы хотите заниматься осознанно и разобраться что к чему, то подписывайтесь на @YogaEveryDay, и вы полюбите йогу!
12/23/2019 5:00:22 PM
🎄 «Ёлочки» 

Новый год совсем близко, а потому один новогодний красивый рецепт

- Багет (у меня чёрный, можно взять обычный или тарталетки)
- Творожный сыр
- Огурец
- Красная икра
- Морковь
12/23/2019 12:35:54 AM
3 секрета блистательного образа в Новогоднюю ночь

В новогоднюю ночь каждой женщине хочется немного сказки. Многие заранее выбирают наряд, продумывают стиль причёски и макияжа и с нетерпением ждут заветного дня. Но есть 3 секрета в создании макияжа, которые знают и используют лишь единицы женщин. Похоже, тебе сегодня повезло по-крупному! У тебя есть шанс стать одной из немногих, кто овладеет этими магическими секретами:
� Ещё в древности женщины знали, что меняя внешность можно изменить и свою судьбу. Как это сделать? Читай в канале "Сила женщины"
� Лицо — это отражение энергетических центров. Только в канале "Сила женщины" ты сможешь узнать, какие зоны лица надо усилить, сделать ярче, чтобы с помощью макияжа в 2020 году открыть поток изобилия, усилить свою привлекательность и ускорить исполнение желания!
� И самый главный секрет: макияж меняет не наше лицо, макияж меняет нашу судьбу!

Сегодня и ты можешь воспользоваться этим знанием! Только для начала определись, что хочешь изменить. Выбирай свой вариант — и узнай, что тебе нужно сделать, чтобы исполнить своё желание:
12/22/2019 5:00:24 PM
Приводим ляжки в нужную форму, подкачаем и сделаем красивыми

Каждое упражнение по 3 подхода, по 20-25 раз
12/20/2019 1:45:29 PM
Укрепляем мышцы кора и качаем пресс
12/18/2019 5:20:38 PM
​​​​Салат "ПЕРВЫЙ СНЕГ"

100грамм - 192.73 ккал
Б/Ж/У - 14.44/14.25/1.46

Ингредиенты:
- 200 гр,вареной курицы,
- 3 вареных яйца,
- 80 гр. сыра нежирного,
- 40 гр.грецких орехов,
- виноград без косточек,
- сметана,
- соль по вкусу.

Приготовление:
1. Курицу, яйца порезать соломкой, сыр натереть, орехи порубить. Каждый ингредиент отдельно (сыр немного оставить для украшения) перемешать со сметаной и при желании чуть посолить.
2. Выложить слоями:
-курица
-орехи
-сыр
-яйца.
3. Края салата обсыпать сыром. На верх выложить половинки винограда, снежинки из сыра.
12/17/2019 4:35:48 PM
Спорт и Питание
Стресс негативно сказывается на фигуре (подъемы со здоровьем, зажоры, потеря аппетита), поэтому давайте избавимся от него раз и навсегда! �
12/17/2019 2:41:44 AM
​​Неделя ягодиц 🍑
Начни с понедельника 🍑
12/13/2019 2:19:42 AM
Тренируем ножки до жжения Выполнении 4 круга 
12/10/2019 3:16:53 PM

Channel Informations

Members: 5973

Last Update: 28/08/2020 19:06:39 PM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

Video Collection

12/23/2019 9:00:43 PM
8/3/2020 11:06:32 PM
Полезная напоминалка о нехватке витаминов ☝️ ...
Read More
5/31/2020 4:03:30 PM
Друзья, 8 января в 11:00мск состоится бесплатный онлайн-семинар по улучшению функций организма с помощью простых научно обоснованных принципов. Возможно, он изменит вашу жизнь)  Вы получите конкретные рекомендации к ежедневному внедрению. В новый год с новым здоровьем � ...
Read More
1/6/2020 4:00:47 PM
� Гибкое и сильное тело в сочетании со спокойным умом могут реально изменить вашу жизнь к лучшему.  Всего этого можно достичь, занимаясь йогой. Только заниматься нужно правильно. Так, чтобы не травмировать себя и получить максимум пользы, даже если изначально вы гибкие примерно как дерево.  Анна Колмакова - автор ...
Read More
12/23/2019 5:00:22 PM
​​Овсяно-творожные вафли: ПП-выпечка!  100грамм - 109.52 ккал Б/Ж/У - 8.81/5.39/6.06  Ингредиенты: Творог обезжиренный - 100 г Молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду) Яйцо - 2 шт Отруби овсяные - 10 ст. л Разрыхлитель - 1 ч. л Подсластитель - по вкусу Масло оливковое - 1 ...
Read More
5/7/2020 6:19:15 PM
Присед - эффективное упражнение, но оно имеет ряд противопоказаний. Достойная замена приеду со штангой ☝️ ...
Read More
7/29/2020 11:17:46 PM

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial
Только самые лучшие треки и обои для твоего смартфона!�� Заходи!��  Inbreak | Wallpapers ...
Read More
11/15/2019 12:00:25 AM
Друзья, недавно наткнулся на просторах телеграма на СмехоДром, суперский канал� Много всего смешного и веселого, а самое главное, что я не нашел здесь ни единого матного слова, ни тупых и пошлых шуток. В общем понравился контент, рекомендую всем и каждому. ...
Read More
11/27/2019 11:00:54 PM
11/14/2019 10:17:38 PM
Твои нервы как железные канаты? Готов это доказать?  Тот самый скандальный паблик ДРАКИ 18+ � публикует в телеграме � всю жесть без цензуры�  Залетай и смотри все самые ТОПовые и свежие драки!  ��🤬��  https://tgio.net/re/joinchat/AAAAAE27rvhO72IF_Pnz0g ...
Read More
12/1/2019 11:00:21 PM
Шок-контент ⚡️ Маски вас не спасут! Найден действенный способ зашиты от коронавируса 🦠 УЗНАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС! ...
Read More
4/9/2020 11:58:56 PM
Держите подборку салатов с кальмарами 🥗 ...
Read More
12/6/2019 1:51:18 PM
10/19/2019 11:04:15 PM
Сегодня рекомендуем канал @boxmagazine — лента с историческими фотографиями и описаниями к ним. Крайне занятно, особенно если вы, на уроках истории, вместо того чтобы слушать Ирину Константиновну, подрисовывали ресницы Андропову и Черчиллю. ...
Read More
11/14/2019 5:00:23 PM