Спорт и Питание

Спорт и Питание

Мы объединились для вас! 😉 Диетолог и бодибилдер плохого не посоветуют 💪 По вопросам спорта и питания: @PP_sport Реклама: @bbrus
​​Вкуснейший рулет
100грамм - 139.86 ккал 
Б/Ж/У - 6.76/3.73/19.4

Ингредиенты:
Блинчики:
2 яйца
270 мл молока
75 гр рисовой муки
соль
Взбиваем до однородности. Жарим с двух сторон.
⠀
Начинка:
творожный сыр
укроп
красная рыбка
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Сыр и укроп перемешиваем. Рыбку мелко нарезаем. Промазываем блинчик сыром, выкладываем рыбку и сворачиваем рулет.
Убираем рулет в холод часа на 2, нарезаем и подаём к столу!
8/28/2020 8:51:57 PM
​​​​Канал, на котором вы найдете ответы на все свои вопросы:
❓Почему я мало получаю? 
❓Как сделать отношения прочными и гармоничными? 
❓ Почему меня не ценят? 
❓Как добиться желаемого? 

Подписывайся, вдохновляйся и меняй свою жизнь к лучшему! ❓
8/22/2020 6:57:40 PM
Спорт и Питание

8/3/2020 11:06:32 PM
Отличное упражнение на ягодицы и квадры �с гантелями вообще � 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу!
8/1/2020 4:50:03 PM
Спорт и Питание
Присед - эффективное упражнение, но оно имеет ряд противопоказаний. Достойная замена приеду со штангой ☝️
7/29/2020 11:17:46 PM
​​​​Куриные мешочки с грибами

100грамм - 102.31 ккал
Б/Ж/У - 16.39/3.24/0.87

Ингредиенты: 
600 - 700 г куриное филе 
260 - 300 г шампиньоны 
70 г сыр твёрдый 
2 ст.л сметана 10-15 %
1 шт лук репчатый 
Соль, чёрный молотый перец, специи по вкусу 
1 ст.л. оливковое масло
Фольга

Приготовление: 
1. Шампиньоны нарезала кубиками и обжарила на оливковом масле с измельчённым луком, в конце посолила, поперчила. 
2. К грибам добавила натёртый сыр, сметану, перемешала и готовила, помешивая, до расплавления сыра. 
3. Куриное филе разрезала вдоль пополам, отбила, посолила, поперчила и приправила специями. 
4. В центр положила грибной фарш, свернула, придав форму "бомбочки".
5. Каждую "бомбочку" завернула в свой отдельный кусочек фольги, предварительно смазанный оливковым маслом. 
6. Выложила в форму и поставила в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. 
7. Затем развернула, и ещё 10 минут готовила без фольги.
6/5/2020 10:30:17 PM
Спорт и Питание
Полезная напоминалка о нехватке витаминов ☝️
5/31/2020 4:03:30 PM
​​​​ПП-меню на 1200 ккал 

Завтрак: 
• 2 яйца (всмятку/отварные) 
• Огурец, помидор 
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром 
• Травяной чай 

Перекус: 
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу 

Обед: 
• Бурый рис/гречка (40 грамм) + овощи 250 грамм 
• 3 котлеты из куриного филе запеченные 

Перекус: 
• Фрукты / 10 орехов 

Ужин 
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла 
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 200 гр

Помните, что 1200ккал подходит только невысоким девушкам до 55кг при желании похудеть! Если у вас высокий рост или больший вес, ваша норма калорийности больше ☝️
5/27/2020 4:03:06 PM
Тренировка на все тело 
5/24/2020 3:08:56 PM
​​В любой любой непонятной ситуации тренируй спину! Здоровая крепкая спина - это красиво, удобно, безболезненно �
5/22/2020 12:34:37 AM
​​​​​​Какой мед и при каких заболеваниях помогает?
А вы знали?

Акациевый.
Особенно полезен мужчинам, а также при заболеваниях почек и мочевыводящих путей.

Горчичный.
Заболевания дыхательных путей, используется как мочегонное средство.

Гречишный.
Содержит много железа и белка: очищает сосуды, способствует регенерации поврежденных тканей, повышает уровень гемоглобина. Рекомендуется беременным женщинам и людям, страдающим хроническим гастритом с повышенной кислотностью.

Каштановый.
Помогает при желудочно-кишечных и почечных заболеваниях, укрепляет сосуды и иммунитет.

Кипрейный.
Желудочнокишечные заболевания. Растворенный в воде (2-3 ст.л. на стакан) — при бессоннице и головных болях.

Клеверный.
Гинекологические заболевания, геморрой и астения. Обладает мочегонным и отхаркивающим действием.

Липовый.
При простудных заболеваниях, болезнях верхних дыхательных путей. Помогает при лечении печени, почек, воспалении желудочно-кишечного тракта, укрепляет сердечную мышцу.

Луговой.
Обладает противомикробным, противовоспалительным свойством. Его рекомендуют при головных болях, болях в желудке, сердцебиении, бессоннице, при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Подсолнечниковый.
Заболевания сердца, бронхиальная астма, остеохондроз, невралгии, особенно простудного характера. Оказывает общеукрепляющее действие.
5/18/2020 12:10:20 AM
​​Укрепляем мышцы ВСЕГО ТЕЛА дома, без инвентаря
⠀
Делаем:
- 10-15 повторов
- 3-4 подхода
5/16/2020 9:06:23 PM
Разминаемся перед тренировкой 🧘‍♀️
5/14/2020 10:58:12 PM
5-минутная тренировка в планке, которую можно выполнить где угодно 
⠀⠀
Попробуйте включить это упражнение в свою тренировку, если хочется немного разнообразия. Или если совсем нет времени на полноценную тренировку, упражнения планки подойдут для поддержания мышц в тонусе �
⠀
Каждое упражнение выполняем в течение 30-45 сек.
⠀
Польза планки:
Планка позволяет:
�Сделать ягодицы крепкими и упругими
�Укрепить мышцы спины, избавиться от остеохондроза и укрепить плечи
�Укрепить все группы ножных мышц
�Укрепить все мышцы пресса. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода.
�Укрепить мышцы рук
5/13/2020 12:50:35 AM
Спорт и Питание

5/12/2020 12:06:32 AM

Channel Informations

Members: 5973

Last Update: 28/08/2020 19:06:39 PM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

Video Collection

Твои нервы как железные канаты? Готов это доказать?  Тот самый скандальный паблик ДРАКИ 18+ � публикует в телеграме � всю жесть без цензуры�  Залетай и смотри все самые ТОПовые и свежие драки!  ��🤬��  https://tgio.net/re/joinchat/AAAAAE27rvhO72IF_Pnz0g ...
Read More
12/1/2019 11:00:21 PM
Онлайн-пространство «Натура Вива» развивает в России культуру питания органической продукцией, употребления в пищу только натуральных компонентов - Чтобы Вы Были Здоровы. Суперфуды, натуральные масла, аюрведические советы, медитативные и природные лайфхаки как оставаться здоровыми в Big City Life, последние рецепты из мира здоровья и ухода за телом и душой. ВСЁ В ...
Read More
5/2/2020 7:26:31 PM
Шок-контент ⚡️ Маски вас не спасут! Найден действенный способ зашиты от коронавируса 🦠 УЗНАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС! ...
Read More
4/9/2020 11:58:56 PM
​​Овсяно-творожные вафли: ПП-выпечка!  100грамм - 109.52 ккал Б/Ж/У - 8.81/5.39/6.06  Ингредиенты: Творог обезжиренный - 100 г Молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду) Яйцо - 2 шт Отруби овсяные - 10 ст. л Разрыхлитель - 1 ч. л Подсластитель - по вкусу Масло оливковое - 1 ...
Read More
5/7/2020 6:19:15 PM
Только самые лучшие треки и обои для твоего смартфона!�� Заходи!��  Inbreak | Wallpapers ...
Read More
11/15/2019 12:00:25 AM
� Гибкое и сильное тело в сочетании со спокойным умом могут реально изменить вашу жизнь к лучшему.  Всего этого можно достичь, занимаясь йогой. Только заниматься нужно правильно. Так, чтобы не травмировать себя и получить максимум пользы, даже если изначально вы гибкие примерно как дерево.  Анна Колмакова - автор ...
Read More
12/23/2019 5:00:22 PM
🍳🍳🥩Продукты, в которых холестерина  🍳️Много / Мало 🍳️ ...
Read More
2/16/2020 7:05:05 PM

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial
​​Плов с курицей  100грамм - 133.07 ккал Б/Ж/У - 9.31/1.35/20.69  Ингредиенты:  Рис для плова 300г Куриное филе 400г Морковь крупная 1 шт  Луковица крупная 2 шт Масло для жарки 10г  Приправа для плова 2,5 ст.л Головка чеснока Вода ~300мл  Приготовление:  Рис промыли холодной ...
Read More
4/8/2020 8:05:27 PM
�Упражнения на все группы мышц.   И многое другое ты найдёшь здесь�️ @Fitnes_al ...
Read More
11/6/2019 5:34:26 PM
Друзья, недавно наткнулся на просторах телеграма на СмехоДром, суперский канал� Много всего смешного и веселого, а самое главное, что я не нашел здесь ни единого матного слова, ни тупых и пошлых шуток. В общем понравился контент, рекомендую всем и каждому. ...
Read More
11/27/2019 11:00:54 PM
5/12/2020 12:06:32 AM
1/30/2020 10:43:04 PM
Друзья, 8 января в 11:00мск состоится бесплатный онлайн-семинар по улучшению функций организма с помощью простых научно обоснованных принципов. Возможно, он изменит вашу жизнь)  Вы получите конкретные рекомендации к ежедневному внедрению. В новый год с новым здоровьем � ...
Read More
1/6/2020 4:00:47 PM
Пропало вдохновение? Полистай скетчбук! 🎨 У нас можно:  🎨🎨 насладиться отборными скетчами, со ссылками на иснтаграм автора  🎨🎨 бесплатно опубликовать свою работу в рубрике "от подписчиков"  🎨🎨 обсудить свое творчество, а также книги, фильмы и всякое в нашем чате 🎨🎨 к твоим услугам огромная коллекция обучающих книг ...
Read More
11/13/2019 5:00:21 PM
11/20/2019 2:22:05 PM