Спорт & Питание

Спорт & Питание

Мы объединились для вас! 😉 Диетолог и бодибилдер плохого не посоветуют 💪 По вопросам спорта и питания: @PP_sport Реклама: @bbrus
Отличное упражнение на ягодицы и квадры �с гантелями вообще � 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу!
8/1/2020 4:50:03 PM
Спорт & Питание
Присед - эффективное упражнение, но оно имеет ряд противопоказаний. Достойная замена приеду со штангой ☝️
7/29/2020 11:17:46 PM
​​​​Куриные мешочки с грибами

100грамм - 102.31 ккал
Б/Ж/У - 16.39/3.24/0.87

Ингредиенты: 
600 - 700 г куриное филе 
260 - 300 г шампиньоны 
70 г сыр твёрдый 
2 ст.л сметана 10-15 %
1 шт лук репчатый 
Соль, чёрный молотый перец, специи по вкусу 
1 ст.л. оливковое масло
Фольга

Приготовление: 
1. Шампиньоны нарезала кубиками и обжарила на оливковом масле с измельчённым луком, в конце посолила, поперчила. 
2. К грибам добавила натёртый сыр, сметану, перемешала и готовила, помешивая, до расплавления сыра. 
3. Куриное филе разрезала вдоль пополам, отбила, посолила, поперчила и приправила специями. 
4. В центр положила грибной фарш, свернула, придав форму "бомбочки".
5. Каждую "бомбочку" завернула в свой отдельный кусочек фольги, предварительно смазанный оливковым маслом. 
6. Выложила в форму и поставила в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. 
7. Затем развернула, и ещё 10 минут готовила без фольги.
6/5/2020 10:30:17 PM
Спорт & Питание
Полезная напоминалка о нехватке витаминов ☝️
5/31/2020 4:03:30 PM
​​​​ПП-меню на 1200 ккал 

Завтрак: 
• 2 яйца (всмятку/отварные) 
• Огурец, помидор 
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром 
• Травяной чай 

Перекус: 
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу 

Обед: 
• Бурый рис/гречка (40 грамм) + овощи 250 грамм 
• 3 котлеты из куриного филе запеченные 

Перекус: 
• Фрукты / 10 орехов 

Ужин 
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла 
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 200 гр

Помните, что 1200ккал подходит только невысоким девушкам до 55кг при желании похудеть! Если у вас высокий рост или больший вес, ваша норма калорийности больше ☝️
5/27/2020 4:03:06 PM
Тренировка на все тело 
5/24/2020 3:08:56 PM
​​В любой любой непонятной ситуации тренируй спину! Здоровая крепкая спина - это красиво, удобно, безболезненно �
5/22/2020 12:34:37 AM
​​​​​​Какой мед и при каких заболеваниях помогает?
А вы знали?

Акациевый.
Особенно полезен мужчинам, а также при заболеваниях почек и мочевыводящих путей.

Горчичный.
Заболевания дыхательных путей, используется как мочегонное средство.

Гречишный.
Содержит много железа и белка: очищает сосуды, способствует регенерации поврежденных тканей, повышает уровень гемоглобина. Рекомендуется беременным женщинам и людям, страдающим хроническим гастритом с повышенной кислотностью.

Каштановый.
Помогает при желудочно-кишечных и почечных заболеваниях, укрепляет сосуды и иммунитет.

Кипрейный.
Желудочнокишечные заболевания. Растворенный в воде (2-3 ст.л. на стакан) — при бессоннице и головных болях.

Клеверный.
Гинекологические заболевания, геморрой и астения. Обладает мочегонным и отхаркивающим действием.

Липовый.
При простудных заболеваниях, болезнях верхних дыхательных путей. Помогает при лечении печени, почек, воспалении желудочно-кишечного тракта, укрепляет сердечную мышцу.

Луговой.
Обладает противомикробным, противовоспалительным свойством. Его рекомендуют при головных болях, болях в желудке, сердцебиении, бессоннице, при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Подсолнечниковый.
Заболевания сердца, бронхиальная астма, остеохондроз, невралгии, особенно простудного характера. Оказывает общеукрепляющее действие.
5/18/2020 12:10:20 AM
​​Укрепляем мышцы ВСЕГО ТЕЛА дома, без инвентаря
⠀
Делаем:
- 10-15 повторов
- 3-4 подхода
5/16/2020 9:06:23 PM
Разминаемся перед тренировкой 🧘‍♀️
5/14/2020 10:58:12 PM
5-минутная тренировка в планке, которую можно выполнить где угодно 
⠀⠀
Попробуйте включить это упражнение в свою тренировку, если хочется немного разнообразия. Или если совсем нет времени на полноценную тренировку, упражнения планки подойдут для поддержания мышц в тонусе �
⠀
Каждое упражнение выполняем в течение 30-45 сек.
⠀
Польза планки:
Планка позволяет:
�Сделать ягодицы крепкими и упругими
�Укрепить мышцы спины, избавиться от остеохондроза и укрепить плечи
�Укрепить все группы ножных мышц
�Укрепить все мышцы пресса. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода.
�Укрепить мышцы рук
5/13/2020 12:50:35 AM
Спорт & Питание

5/12/2020 12:06:32 AM
​​Мороженое

Ингредиенты:
Нежирный творог – 150 гр.,
1% Кефир – 150 гр.,
Банан – 130 гр.,
Изюм – 15 гр.,
Минеральная вода – 50 мл,
Порошок какао (без сахара) – 9,0 грамм.

Приготовление:
Еще можете добавить кураги или орешков – будет еще полезнее, а можно добавить кусочки ананаса (свежего). Ананас – признанный сжигатель жира.

Взбить все ингредиенты в блендере, потом залить в формочки и запихнуть в морозилку.

В 100 гр. получается 75 ккал
5/10/2020 11:13:03 PM
Укрепляем спину! �
5/8/2020 9:44:04 PM
Спорт & Питание
​​Овсяно-творожные вафли: ПП-выпечка!

100грамм - 109.52 ккал
Б/Ж/У - 8.81/5.39/6.06

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г
Молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду)
Яйцо - 2 шт
Отруби овсяные - 10 ст. л
Разрыхлитель - 1 ч. л
Подсластитель - по вкусу
Масло оливковое - 1 ст. л

Приготовление:
Взбить яйца с молоком (водой) с подсластителем, добавить сухие ингредиенты, творог и хорошо вымешать тесто, в конце добавить масло. 
Выпекать в вафельнице или на сковороде как оладьи.
5/7/2020 6:19:15 PM

Channel Informations

Members: 6730

Last Update: 01/08/2020 19:06:47 PM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

Video Collection

Пропало вдохновение? Полистай скетчбук! 🎨 У нас можно:  🎨🎨 насладиться отборными скетчами, со ссылками на иснтаграм автора  🎨🎨 бесплатно опубликовать свою работу в рубрике "от подписчиков"  🎨🎨 обсудить свое творчество, а также книги, фильмы и всякое в нашем чате 🎨🎨 к твоим услугам огромная коллекция обучающих книг ...
Read More
11/13/2019 5:00:21 PM
Твои нервы как железные канаты? Готов это доказать?  Тот самый скандальный паблик ДРАКИ 18+ � публикует в телеграме � всю жесть без цензуры�  Залетай и смотри все самые ТОПовые и свежие драки!  ��🤬��  https://tgio.net/re/joinchat/AAAAAE27rvhO72IF_Pnz0g ...
Read More
12/1/2019 11:00:21 PM
Друзья, недавно наткнулся на просторах телеграма на СмехоДром, суперский канал� Много всего смешного и веселого, а самое главное, что я не нашел здесь ни единого матного слова, ни тупых и пошлых шуток. В общем понравился контент, рекомендую всем и каждому. ...
Read More
11/27/2019 11:00:54 PM
5/12/2020 12:06:32 AM
�Упражнения на все группы мышц.   И многое другое ты найдёшь здесь�️ @Fitnes_al ...
Read More
11/6/2019 5:34:26 PM
ПРЕИМУЩЕСТВА ПОЛИСА ОТ НЕСЧАСТНОГО СЛУЧАЯ, ВКЛЮЧАЮЩЕГО РИСК ЗАБОЛЕВАНИЯ COVID-19  ✅ Ознакомиться с документами и оформить полис можно самостоятельно онлайн за 5 минут не выходя из дома.  ✅ Страховое возмещение поможет компенсировать расходы на восстановление здоровья пострадавших в результате нового коронавируса, выплаты по 3500 руб за каждый день временной ...
Read More
4/6/2020 1:34:09 AM
1/30/2020 10:43:04 PM

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial
Стресс негативно сказывается на фигуре (подъемы со здоровьем, зажоры, потеря аппетита), поэтому давайте избавимся от него раз и навсегда! � ...
Read More
12/17/2019 2:41:44 AM
Присед - эффективное упражнение, но оно имеет ряд противопоказаний. Достойная замена приеду со штангой ☝️ ...
Read More
7/29/2020 11:17:46 PM
Полезная напоминалка о нехватке витаминов ☝️ ...
Read More
5/31/2020 4:03:30 PM
12/23/2019 9:00:43 PM
​​Овсяно-творожные вафли: ПП-выпечка!  100грамм - 109.52 ккал Б/Ж/У - 8.81/5.39/6.06  Ингредиенты: Творог обезжиренный - 100 г Молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду) Яйцо - 2 шт Отруби овсяные - 10 ст. л Разрыхлитель - 1 ч. л Подсластитель - по вкусу Масло оливковое - 1 ...
Read More
5/7/2020 6:19:15 PM
Друзья, 8 января в 11:00мск состоится бесплатный онлайн-семинар по улучшению функций организма с помощью простых научно обоснованных принципов. Возможно, он изменит вашу жизнь)  Вы получите конкретные рекомендации к ежедневному внедрению. В новый год с новым здоровьем � ...
Read More
1/6/2020 4:00:47 PM
Самая вкусная страничка в Telegram� На этой страничке столько всего вкусного, глаза разбегаются Подписывайся и смотри��‍� https://tgio.net/re/joinchat/AAAAAE_3Q8Ytio6d9hIQGQ ...
Read More
12/27/2019 5:00:26 PM
Сегодня рекомендуем канал @boxmagazine — лента с историческими фотографиями и описаниями к ним. Крайне занятно, особенно если вы, на уроках истории, вместо того чтобы слушать Ирину Константиновну, подрисовывали ресницы Андропову и Черчиллю. ...
Read More
11/14/2019 5:00:23 PM