Мир Фитнеса | FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. По вопросам: @Levalis Сотрудничество: @RootsUP
Баклажаны «Жар-птица»

- 1 кг баклажанов (можно кабачки)
- ~200 гр помидоров
- 250 гр куриного филе
- 80 гр сыра
- 1 зубчик чеснока (или чесноч.порошок)
- соль, зелень, специи по вкусу

1. Баклажаны помыть и нарезать «веером» (не прорезая до основания, см видео). Помидоры и филе нарезать, сыр натереть на терке. 
2. Баклажаны посолить. На каждый «лепесток» выложить начинку. Положить в форму для запекания. Посыпать специями, добавить чеснок через пресс (у меня чесночный порошок).
3. Запекать в духовке до мягкости баклажанов, ~ 40 минут при 180 гр.
4. Достать баклажаны из духовки, посыпать сыром и отправить обратно до его расплавления. Перед подачей посыпать нарубленной зеленью.

#ПП
10/17/2021 1:40:04 PM
Витаминный салат с редисом для лёгкого ужина или перекуса

КБЖУ на 100г:
66kkal 3.2/2.8/4.7
Кол-во порций: 2
Когда кушать: ужин, перекус

- Редис 200г
- Огурец 200г
- Яйцо вар. 3шт
- Зелень на выбор
- Сметана 120г
- Соль и специи по желанию

Яйца отварить и разрезать, овощи и зелень нарезать произвольный размером (я резал крупно) заправить все сметанкой, по желанию посолить. Можно без желтков тогда салат не будет жёлтым или вообще без яйца, ещё прикольно будет добавить листья салата.
10/16/2021 1:50:06 PM
РЫБА⁣
⠀
- Рыба или форель, или семга -3 кусочка⁣
- Морковь -1 шт.⁣
- Картофель -2 шт.⁣
- Перец -1 шт.⁣
- Брокколи-3 шт.⁣
- Специи - сванская соль и чёрный перец⁣
- Соль⁣
- Розмарин веточки⁣
- Пергаментная бумага⁣

В духовку при 180° около 25-30 мин. Приятного аппетита!⁣

#ПП
10/15/2021 4:44:52 PM
Фитнес тренер с отличной фигурой
10/11/2021 2:28:01 PM
Хачапури по аджарски

1.В миску высыпаем твoрoг, вбиваем яйцo - пoгружным блендерoм дoвoдим массу дo oднoрoднoсти (если гoтoвите из мягкoгo твoрoга, можно обойтись без блендера). 
2. Добавляем соль, муку с разрыхлителем, просеянную через сито. 
3.Ложкой или вилкой хорошо перемешиваем тесто (получается консистенция как на сырники). 
4.Делим тестo на две равные части и лепим хачапури лoдoчки. Фoрмируем их прямo на прoтивне, предварительнo застеленным тефлoнoвым кoврикoм или пергаментoм. 
5.Отправляем пп лoдoчки в духовку на 10-15 минут, при температуре 180 градусooв. 
6.Тем временем пригoтoвим начинку. Трём сыр на крупной терке, добавляем сметану -перемешиваем массу. 
7.Как тoлько лoдoчки чуть-чуть зарумянятся, вынимаем из духoвки. Выкладываем сыр, в середине делаем углубление и вбиваем яйцo (смoтрите по размеру яйца, вoзмoжнo хватит oднoгo желтка).

Не совсем #ПП
9/27/2021 2:58:15 PM
Наклоны вперед/ назад
Пресс станет плоским, а талия тонкой

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.
Время: от 2 минут.

Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

#тренировка
9/15/2021 9:25:37 PM
ГРЕЧКА В ДУХОВКЕ⁣⁣

- Гречка - 200 г⁣⁣
- Вода - 400 мл⁣⁣
- Куриное филе - 450 г⁣⁣
- Соль по вкусу⁣⁣
- Сыр - 50 г⁣⁣

1.Гречку вымыть, выложить в форму, смазанную маслом.⁣⁣
2.Залить все посоленной водой, сверху выложить курицу, лук, морковь и засыпать все сыром.⁣⁣
3.Накрыть форму фольгой, отправить в духовку 180 °C на 40 минут. Через 40 минут Снять фольгу и оставить ещё на 10 минут, чтобы сыр подрумянился.⁣⁣

#ПП
9/10/2021 12:27:09 AM
Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

✔️сбалансированного питания
✔️кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

Делайте растяжку для спины и контролируйте осанку!

Растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

Вспомните упражнение Вакуум:
Лучшее время для этого упроажнения — утро.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.

Повторения: 3–5 подходов.
Время: от 2 минут.

https://youtu.be/48QYDmL8XZo
9/9/2021 5:12:00 PM
Тренеры говорят, что визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

✔️общий лишний вес
✔️выпирающий живот
✔️плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.
9/8/2021 12:25:20 AM
🥗 Салат с тунцом

- Сыр твердый - 50 гр.⠀
- Яйцо варёное - 2 шт.⠀
- Зелёный горошек - 100 гр.⠀
- Тунец консервированный - 150 гр.⠀
- Пекинская капуста - 0,5 качана⠀
- Сметана - 2 ст.л.⠀
- Соль по вкусу⠀

#ПП
9/4/2021 3:10:31 PM
Упражнения, которые избавят от живота и боков 
 
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. 
 
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

#тренировка
9/2/2021 7:17:10 PM
Полезные упражнения для прокачки мышц пресса. Тренируемся регулярно и получаем отличный результат!
9/1/2021 8:59:44 PM
Полезные упражнения для прокачки мышц пресса. Тренируемся регулярно и получаем отличный результат!
9/1/2021 8:59:44 PM
Полезные упражнения для прокачки мышц пресса. Тренируемся регулярно и получаем отличный результат!
9/1/2021 8:59:44 PM
Полезные упражнения для прокачки мышц пресса. Тренируемся регулярно и получаем отличный результат!
9/1/2021 8:59:44 PM

Channel Informations

Members: 20132

Last Update: 17/10/2021 07:13:11 AM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

Video Collection

Знаете, что сила иммунитета зависит не только от генетики или возраста, но и от стиля жизни и структуры питания?  Допустим, мы с вами занимаемся спортом, пьем комплекс витаминов, соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов, но все равно заболеваем. На самом деле, нужно осознать, что вместе с полезными элементами мы ...
Read More
6/17/2020 10:27:35 PM
#реклама  Спорт — это удовольствие, эндорфины от потраченной энергии, способ времяпровождения и забота о своем теле. Впрочем, когда втягиваешься, кубики на животе могут появиться сами собой. А в ТЦ «Спортхит» вы сможете найти любых помощников для достижения цели: профессиональная одежда и обувь, разнообразное спортивное питание, экипировка для занятия боксом, ...
Read More
4/30/2020 10:01:00 PM
Сyпеp упpaжнeния для вaшeй пoпы ��  #тренировка дома ...
Read More
4/7/2020 7:09:01 PM
Пpoкачай свoи ягoдицы с пoмoщью этoй тpeниpoвки! ...
Read More
7/1/2020 11:32:09 PM
Немного мотивации � ...
Read More
8/1/2020 10:28:40 PM
Упражнения для упругой попки  #тренировка ...
Read More
1/21/2020 10:44:51 PM
Почему стоит тренироваться со скакалкой?  ✅ Экономия на обмундировании. ✅ Не нужно много места для тренировки ✅ Скакалка — самый интенсивный вид кардиотренинга ...
Read More
7/17/2020 11:04:19 PM

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial
Оцени фитнeс мoдeль Nienna Jade ...
Read More
12/15/2019 1:42:43 PM
Панкейки на молоке к завтраку   - яйца 1 шт.  - мука 1,5 стакана  - молоко 1 стакан  - масло растительное 2 ст. л.  - сахар 2 ст. л.  - сода ½ ч. л.  - соль 1 щепотка  1. В миске перемешать сухие ингредиенты — соль, сахарный песок, пищевую ...
Read More
12/10/2019 10:46:14 PM
1 минута в каждой позе и вы сохраните здоровый позвоночник. ...
Read More
4/25/2020 7:55:22 PM
#ПП Салаты с кальмарами. На любой вкус ☺ ...
Read More
11/25/2019 6:02:33 PM
Убираем бока  ⠀ Девочки, невозможно похудеть в каком то одном месте - локально  Результат можно увидеть, только при грамотном и регулярном подходе: ✔питание ✔ дефицит калорий ✔физическая активность ...
Read More
2/12/2020 12:40:04 AM
10 полезных советов по ПП ��   1.За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости.  2. Употреблять больше овощей.  3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать  4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не ...
Read More
7/1/2020 11:33:01 PM
Упражнение для талии. Боковая растяжка.  Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.  Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку ...
Read More
9/29/2020 12:02:00 AM
Упpaжнения котopые убеpyт низ живoта. � Она смогла #тренировка ...
Read More
2/4/2020 12:17:40 AM