Глайдин #тренировка! Делаем по 15-20 повторений, укрепляем пресс!

Немного мотивации �

Домашние чипсы за 5 минут

- Лаваш 
- Специи любимые 
- Пармезан 🧀 
- Сметана
- Томатная паста
- Соль

Выпекать разогретой до 200 градусов духовке 3-5 минут. 

#ПП

Осанка - это один из столпов, на которых держится здоровый организм. Будь несгибаем! �

Почему стоит тренироваться со скакалкой?

✅ Экономия на обмундировании.
✅ Не нужно много места для тренировки
✅ Скакалка — самый интенсивный вид кардиотренинга

Легкие упражнения для поддержки формы��

#тренировка

10 полезных советов по ПП �� 

1.За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости. 
2. Употреблять больше овощей. 
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать 
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут 
5. Кушать нужно около 4-5раз в день. 
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. 
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, сахар). Это пустые калории. 
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. 
9. Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раз в неделю. 
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).

Пpoкачай свoи ягoдицы с пoмoщью этoй тpeниpoвки!

Творожные корзиночки 
⠀
На 3 корзиночки:
- Творог 5% - 70 гр
- Мука рисовая - 1 ст л (~15 гр)
- Яйцо -1 шт
- Подсластитель (у меня 2 пакетика фитпарада)
- Разрыхлитель - щепотка.
- Клубника- 5 шт
⠀
✔️Отделить белок от желтка.
✔️Творог соединить с мукой, разрыхлителем, добавить желток и подсластитель.
✔️Выложить творожное тесто в корзиночки, сверху добавив нарезанную клубнику
✔️Отправить на 10 мин в разогретую до 200 гр духовку.
✔️Белок взбить до крепких пиков и добавить сверху на корзиночки.
✔️Оставить в духовке до румяной корочки (~5-7 мин)
⠀
#ПП

Знаете, что сила иммунитета зависит не только от генетики или возраста, но и от стиля жизни и структуры питания?

Допустим, мы с вами занимаемся спортом, пьем комплекс витаминов, соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов, но все равно заболеваем. На самом деле, нужно осознать, что вместе с полезными элементами мы можем получать в наш организм и то, что его отравляет. Вредные примеси, хлор, да и про накипь в чайнике нельзя забывать!
Для чего мы это все? Мы предлагаем следить за своим здоровьем на все 360 градусов! Кассеты Актив Сила Иммунитета от БАРЬЕР помогут вашему организму почувствовать себя королем – ведь он будет защищен со всех сторон! Все потому, что фильтры обогащают воду цинком, который действительно необходим! 

Кстати, Магний, который будет находиться в вашей воде благодаря Кассетам Барьер, уменьшит стресс и поможет найти ту самую гармонию.

Сменные кассеты Актив Сила Иммунитета для фильтра Барьер вы можете приобрести по ссылке:
https://bit.ly/30fOQhm

#Тренировка СПИНЫ в зале
⠀
�разминка - 5 мин
�подтягивания в гравитроне - 4 подхода по 12 повторений
�тяга вертикального блока к груди -
4 подхода по 15 повторений
�тяга гантели к поясу -
4 подхода по 15 повторений
� тяга горизонтального блока -
4 подхода по 15 повторений
�гиперэкстензия - 4 подхода по 15 повторений.
⠀
Помимо того, что спина - это основа здоровья всего организма, тренировать спину девушкам необходимо и по эстетическим соображениям. С V-образной спиной талия будет казаться уже и фигура гармоничнее.

Не хватает мотивации для домашних тренировок? Запустился новый сервис для онлайн фитнеса с друзьями co-train.space. 

По сути в нем объединены Zoom и YouTube: вы с друзьями видите одно и то же синхронизированное видео и друг друга!

Копируйте ссылку на YouTube видео -> загружайте на сайте co-train.space -> приглашайте друзей и занимайтесь вместе!

Салат с цветной капустой и брокколи 

КБЖУ на 100г:
84kkal 6.6/4/5.5
Кол-во порций: 2
Когда кушать: Обед, Ужин

- Брокколи 100г
- Цветная капуста 100г
- Масло 6г/1ст.л.
- Кукуруза конс. 170г
- Помидоры 100г
- Сыр 80г
- Соль, специи (смесь перцев, копч.паприка, суш.чеснок)

Заправка:
- Сметана 100г (йогурт греч.)
- Масло 3г/1ч.л.
- Сок лимона ¼ от целого
- Соль, специи (копч.паприка, суш.чеснок, суш.зелень)

Разделяем на соцветия и промываем брокколи и цветную капусту, подойдет размороженная. Соединяем в ёмкости капусту с солью, специями, маслом (у меня растительное), перемешиваем. Выкладываем на противень (у меня силиконовый коврик), готовим в разогретой духовке 20 минут при 180°. Консервированную кукурузу соединяем с нарезанными помидорами, сыром, добавляем готовые брокколи, цветную капусту, перемешиваем. Готовим соус: сметана можно заменить йогуртом греч., сок лимона, соль, специи, масло (у меня оливковое), перемешиваем и добавляем к салату 

#ПП

Трансформация! �

Дoмашниe упpaжнeния для кpaсивoй тaлии!

#тренировка