Мир Фитнеса | FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. По вопросам: @Levalis Сотрудничество: @RootsUP
Дряблая кожа на руках — это последствия недостаточно активной работы в спортзале. 

Обычно большинство женщин пропускает работу над трицепсами и бицепсами, считая подобные упражнения прерогативой мужчин. Однако в меру развитые мышцы рук избавят вас от дополнительных походов к косметологу (или даже хирургу) и сделают кожу более упругой и натянутой.

#фитсовет
1/22/2021 9:40:13 PM
КУРИЦА в СОУСЕ ТЕРИЯКИ и с РОЗМАРИНОМ
⠀
- Курица (я беру куриные бёдра) 1 кг -это 7-8 шт
- Соевый соус 2 ст ложки
- Масло растительное 1 ст ложка
- Чеснок 3 зубчика
- Розмарин сушеный
- Соус терияки немного

1. Куриные бедра замариновать на часик в соевом соусе, масле и рубленном чесноке. 
2. После курицу укутываем в фольгу (полностью чтобы и сверху было всё герметично тоже) и отправляем в духовку на час, температура 200 гр. 
3. Достаём через час и смазываем соусом терияки и посыпаем розмарином и ещё раз в духовку на 15-20 минут с той же температурой. 
4. Когда второй раз отправляем в духовку, то периодически поливаем курицу соком, которого образовалось много (так будет и сочнее и не подгорит).
Ну вот собственно и всё)
⠀
#ПП
1/22/2021 1:20:08 PM
Тренировка для людей с большим весом и начинающих
⠀
Девочки, если ваш лишний вес более 20 кг, никогда не делайте прыжки, выпады, приседы и даже не бегайте. Для вас подходит несложный фитнес и ходьба.
⠀
Я подобрала эти упражнения для вас. В нижнем квадрате посередине, для этого упражнения можно взять любой небольшой предмет.
⠀
Покажите эту тренировку мамам, бабушкам, если им тяжело начать. те себе, если вы новичок и начинайте с неё. Все должно быть плавно.
⠀
Начать я бы рекомендовала с тренировки на все тело сразу. Для чего? Для того чтобы не нагружать с непривычки одну группу мышц. Пусть нагрузка распределиться равномерно.
⠀
ВАЖНО! Начните даже с 5-ти раз. Т.е все эти 5 упражнений сделайте по 5-7 или 10 раз максимум.
⠀
Можно сделать 2 таких круга, а можно три. Но даже одного будет достаточно, если вы только начали.
⠀
Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие. Не нужно делать через боль, через давление или потемнения в глазах. Не доказывайте никому ничего.
⠀
#тренировка #фитсовет
1/21/2021 9:50:15 PM
Суши торт

- Рис сухой 250г
- Вода 400мл
- Огурец 100г
- Рыба с/с 200г
- Нори 2шт.
- Творожный сыр 250г
- Заправка для риса
- Кунжут по вкусу

#ПП
1/21/2021 1:20:10 PM
Стмпатяшка чемпионка по джиу-джитсу #фитоняшка
1/20/2021 9:02:02 PM
#РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ
⠀
▪️ Завтрак 280 ккал:
- Творог
- Ватрушка
- Чай
⠀
▪️ Обед 420 ккал:
- Макароны
- Куриная филе обжаренное без масла
- Помидоры
⠀
▪️ Перекус 223 ккал:
- Овсяное печенье 
- Бутерброд
- Клубника
- Конфета с чаем
⠀
▪️ Ужин 281 ккал:
- Яичница со шпинатом
- Помидоры
⠀
#ПП
1/20/2021 1:05:10 PM
Упражнения на внутреннюю часть бедра

Внутренняя поверхность бедра – самая капризная и сложно поддающаяся тренировкам часть нашего тела. Часто именно непроработанность этих мышц мешает заполучить ноги мечты. 

#тренировка
1/19/2021 9:41:02 PM
МРАМОРНЫЙ РУЛЕТ⁣

- Филе бёдра индейки или куры-400 Гр⁣
- Филе куриной грудки-300 Гр⁣
- Чеснок 2-3 зубчика (по вкусу)⁣
- Пучок зелени (любой)⁣
- Приправа Хмели-Сунели- 1 ч л⁣
- Желатин-20 Гр⁣
- Соль,перец-по вкусу⁣

1. Мясо промыть,просушить, нарезать на небольшие кубики.⁣
2. Чеснок, зелень измельчить и добавить к мясу.⁣
3. Все специи и желатин в сухом виде добавляем к мясу. Всё хорошенько перемешиваем.⁣
4. В рукав для запекания выкладываем всю массу. Закручиваем края (как на видео).⁣
5. Выкладываем рулет в форму и ставим в духовку на 30-35 минут, при 180*.⁣
6. После рулет достаём и прямо в рукаве заворачиваем в полотенце. Оставляем остыть полностью при комнатной температуре.⁣
7. Далее убираем в холодильник на ночь.⁣

#ПП
1/19/2021 1:20:09 PM
Крyто проpoбатывaeм попу! Отличнaя трeнирoвкa! �
1/18/2021 9:30:17 PM
ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С СЫРОМ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ⁣⁣

КБЖУ на 100 гр⁣⁣
185/15/5,2/20,5⁣⁣
Выход ~ 5 шт⁣⁣

- Творог в брикете до 2% 180 гр⁣⁣
- Мука рисовая 100 гр (90 в творог и 10 на раскатку)⁣⁣
- Яйцо 2 шт (у меня С1)⁣⁣
- Сыр сулугуни 50 гр⁣⁣
- Зелёный лук 15 гр⁣⁣
- Соль щепотка⁣⁣
- Разрыхлитель 1/2 ч л⁣⁣

1. Берём творог, добавляем соль, разрыхлитель, Яйцо и 90 гр муки.⁣⁣
2. Замешиваем тесто. Сначала будет казаться, что мало жидкости, но если замешивать тесто влажными руками то будет все хорошо. Замесили, убрали в пакет и в холодильник на 30 минут!⁣⁣
3. Второе яйцо отварили, сыр натерли, лук нарезали и смешали. Это будет наша начинка!⁣⁣
4. Через 30 минут достаем тесто из холодильника и делим на 5 равных частей!⁣⁣
5. Каждую часть присыпаем мукой. Берём силиконовый коврик(раскатывать лучше на нем), берём часть теста и раскатываем в круг. В середину кладём начинку и защипляем как пирожок.⁣⁣
6. Обжариваем под крышкой на небольшом огне, на сковороде без масла, с двух сторон по 2-3 минуты.⁣⁣

#ПП
1/18/2021 1:15:07 PM
БЕРПИ = ПЛАНКА + ОТЖИМАНИЯ + ПРЫЖОК

Во время берпи тренируются мышцы плеч, ног, рук, груди, пресса, спины, ягодиц. 

А еще:
— Повышает выносливость
— Развивает силу и координацию
— Сжигает 100 ккал за одну пятиминутную тренировку!

#тренировка
1/17/2021 9:30:19 PM
РЫБА В МАРИНАДЕ⁣

- Филе трески (минтая, судака, хек и др.) - 200гр.⁣
- Лук - 1/2шт.⁣
- Помидор - 1шт.⁣
- Морковь - 1/2шт.⁣
- Мука, соль, перец, сух. чеснок для обваливания⁣
Для соуса:⁣
- Сметана - 1ст.л.⁣
- Горчица - 1/2ч.л.⁣
- Сух.чеснок⁣
- Соль⁣

1. Смешиваем муку, соль, перец, сухой чеснок и обваливаем в этой смеси филе рыбы.⁣
2. Обжариваем на сковороде с маслом это филе до образования корочки.⁣
3. Нарезаем лук на 1/4 кольца, морковь натираем на крупной тёрке, а помидор нарезаем на кольца толщиной 1см.⁣
4. Кольца помидора слегка обжариваем на сковороде.⁣
5. На дно формы (у меня керамический горшочек) укладываем обжаренное филе рыбы, сверху выкладываем лук, далее морковь, а затем обжаренные кольца помидора.⁣
6. Для соуса смешиваем сметану, горчицу, сухой чеснок и соль.⁣
7. Сверху на помидоры выкладываем соус и равномерно его распределяем.⁣
8. Накрываем форму фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут! В конце можно убрать фольгу.⁣

#ПП
1/17/2021 1:20:08 PM
Расписание работы гормонов
1/16/2021 9:40:14 PM
БЫСТРАЯ И КРАСИВАЯ ЗАКУСКА НА СТОЛ⁣

- цельнозерновой хлеб⁣
- огурец⁣
- творожный сыр⁣
- мелко нарезанный укроп⁣
- с/с лосось⁣

1. Из хлеба вырезаем кружочки. Огурец нарезаем очень тонкими слайсами.⁣
2. Каждый слайс скручиваем и разрезаем пополам - получатся розочки. С 1-й стороны и по бокам хлеб смазываем творожным сыром. Затем бока окунаем в измельченный укроп.⁣
3. В центр каждого бутерброда ставим розочки из огурца и украшаем лососем.⁣
Приятного аппетита!⁣

#ПП
1/16/2021 1:20:08 PM
Запомните врагов красоты ваших ног и постарайтесь избегать их:

- Сидячий образ жизни,
- Долгое стояние,
- Излишек веса,
- Слишком высокая температура (осторожнее с ваннами!),
- Слишком тесная одежда

#фитсовет
1/15/2021 9:45:14 PM

Channel Informations

Members: 28682

Last Update: 22/01/2021 19:14:04 PM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

Video Collection

Немного мотивации � ...
Read More
8/1/2020 10:28:40 PM
Пользователи VK смогут заботиться о своём здоровье вместе с друзьями  В новом разделе ВКонтакте «Здоровье» пользователи могут закреплять свои полезные привычки вместе с друзьями: можно соревноваться, делиться успехами и обсуждать трудности. Плюс скоро добавят функции, которые помогут следить за питанием, менструальным циклом и мониторить тренировки. Все будет в одном ...
Read More
9/28/2020 10:11:42 PM
Как вам такая фигурка Brit Manuela ? ...
Read More
2/9/2020 12:26:36 AM
Хорошие упражнения которые помогут убрать бока❗  #тренировка ...
Read More
2/6/2020 11:46:39 PM
До и после. #респект! ��� ...
Read More
9/3/2020 9:47:04 PM
Панкейки на молоке к завтраку   - яйца 1 шт.  - мука 1,5 стакана  - молоко 1 стакан  - масло растительное 2 ст. л.  - сахар 2 ст. л.  - сода ½ ч. л.  - соль 1 щепотка  1. В миске перемешать сухие ингредиенты — соль, сахарный песок, пищевую ...
Read More
12/10/2019 10:46:14 PM
А ведь этo pеальнo pабoтает. Бoка мoжнo убpать буквальнo за 5-6 нeдeль.    1.мeльница - 100 pаз  2.1.тянeмся за pучками - пo 40 pаз  2.2. наклoны в стopoны - пo 40 pаз  2.3.наклoны к нoгам - пo 40 pаз  3.пoднимаeм нoжки - пo 40 ...
Read More
10/13/2020 3:15:17 PM

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial
24-летняя Селин Сентино из Цюриха изменила себя до неузнаваемости, потратив на пластические операции около 50 тысяч долларов. А всё из-за того, что её называли уродливой в школе. Как вам такие изменения? ...
Read More
6/1/2020 4:40:47 PM
1 минута в каждой позе и вы сохраните здоровый позвоночник. ...
Read More
4/25/2020 7:55:22 PM
Выпады – одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Но чтобы взять от него эту пользу в полной мере, важно делать все по технике. Следуй нашей памятке и выполняй упражнение правильно! ⠀ Небольшое описание техники: ⠀ ▫️Уверенно опирайся на стопы, они не должны скользить. ▫️Разведи ноги так, будто ...
Read More
3/1/2020 9:13:31 PM
Шикарная фигурка ...
Read More
2/27/2020 7:21:57 PM
Oтличнaя форма! ...
Read More
12/26/2019 6:34:39 PM
Убираем бока  ⠀ Девочки, невозможно похудеть в каком то одном месте - локально  Результат можно увидеть, только при грамотном и регулярном подходе: ✔питание ✔ дефицит калорий ✔физическая активность ...
Read More
2/12/2020 12:40:04 AM
Сладких снов ...
Read More
12/19/2019 1:11:12 AM
Пpeкраcная подбopка упрaжнeний для вcего тeла!  #тренировка ...
Read More
2/21/2020 7:22:17 PM