Дряблая кожа на руках — это последствия недостаточно активной работы в спортзале. 

Обычно большинство женщин пропускает работу над трицепсами и бицепсами, считая подобные упражнения прерогативой мужчин. Однако в меру развитые мышцы рук избавят вас от дополнительных походов к косметологу (или даже хирургу) и сделают кожу более упругой и натянутой.

#фитсовет

КУРИЦА в СОУСЕ ТЕРИЯКИ и с РОЗМАРИНОМ
⠀
- Курица (я беру куриные бёдра) 1 кг -это 7-8 шт
- Соевый соус 2 ст ложки
- Масло растительное 1 ст ложка
- Чеснок 3 зубчика
- Розмарин сушеный
- Соус терияки немного

1. Куриные бедра замариновать на часик в соевом соусе, масле и рубленном чесноке. 
2. После курицу укутываем в фольгу (полностью чтобы и сверху было всё герметично тоже) и отправляем в духовку на час, температура 200 гр. 
3. Достаём через час и смазываем соусом терияки и посыпаем розмарином и ещё раз в духовку на 15-20 минут с той же температурой. 
4. Когда второй раз отправляем в духовку, то периодически поливаем курицу соком, которого образовалось много (так будет и сочнее и не подгорит).
Ну вот собственно и всё)
⠀
#ПП

Тренировка для людей с большим весом и начинающих
⠀
Девочки, если ваш лишний вес более 20 кг, никогда не делайте прыжки, выпады, приседы и даже не бегайте. Для вас подходит несложный фитнес и ходьба.
⠀
Я подобрала эти упражнения для вас. В нижнем квадрате посередине, для этого упражнения можно взять любой небольшой предмет.
⠀
Покажите эту тренировку мамам, бабушкам, если им тяжело начать. те себе, если вы новичок и начинайте с неё. Все должно быть плавно.
⠀
Начать я бы рекомендовала с тренировки на все тело сразу. Для чего? Для того чтобы не нагружать с непривычки одну группу мышц. Пусть нагрузка распределиться равномерно.
⠀
ВАЖНО! Начните даже с 5-ти раз. Т.е все эти 5 упражнений сделайте по 5-7 или 10 раз максимум.
⠀
Можно сделать 2 таких круга, а можно три. Но даже одного будет достаточно, если вы только начали.
⠀
Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие. Не нужно делать через боль, через давление или потемнения в глазах. Не доказывайте никому ничего.
⠀
#тренировка #фитсовет

Суши торт

- Рис сухой 250г
- Вода 400мл
- Огурец 100г
- Рыба с/с 200г
- Нори 2шт.
- Творожный сыр 250г
- Заправка для риса
- Кунжут по вкусу

#ПП

Стмпатяшка чемпионка по джиу-джитсу #фитоняшка

#РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ
⠀
▪️ Завтрак 280 ккал:
- Творог
- Ватрушка
- Чай
⠀
▪️ Обед 420 ккал:
- Макароны
- Куриная филе обжаренное без масла
- Помидоры
⠀
▪️ Перекус 223 ккал:
- Овсяное печенье 
- Бутерброд
- Клубника
- Конфета с чаем
⠀
▪️ Ужин 281 ккал:
- Яичница со шпинатом
- Помидоры
⠀
#ПП

Упражнения на внутреннюю часть бедра

Внутренняя поверхность бедра – самая капризная и сложно поддающаяся тренировкам часть нашего тела. Часто именно непроработанность этих мышц мешает заполучить ноги мечты. 

#тренировка

МРАМОРНЫЙ РУЛЕТ⁣

- Филе бёдра индейки или куры-400 Гр⁣
- Филе куриной грудки-300 Гр⁣
- Чеснок 2-3 зубчика (по вкусу)⁣
- Пучок зелени (любой)⁣
- Приправа Хмели-Сунели- 1 ч л⁣
- Желатин-20 Гр⁣
- Соль,перец-по вкусу⁣

1. Мясо промыть,просушить, нарезать на небольшие кубики.⁣
2. Чеснок, зелень измельчить и добавить к мясу.⁣
3. Все специи и желатин в сухом виде добавляем к мясу. Всё хорошенько перемешиваем.⁣
4. В рукав для запекания выкладываем всю массу. Закручиваем края (как на видео).⁣
5. Выкладываем рулет в форму и ставим в духовку на 30-35 минут, при 180*.⁣
6. После рулет достаём и прямо в рукаве заворачиваем в полотенце. Оставляем остыть полностью при комнатной температуре.⁣
7. Далее убираем в холодильник на ночь.⁣

#ПП

Крyто проpoбатывaeм попу! Отличнaя трeнирoвкa! �

ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С СЫРОМ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ⁣⁣

КБЖУ на 100 гр⁣⁣
185/15/5,2/20,5⁣⁣
Выход ~ 5 шт⁣⁣

- Творог в брикете до 2% 180 гр⁣⁣
- Мука рисовая 100 гр (90 в творог и 10 на раскатку)⁣⁣
- Яйцо 2 шт (у меня С1)⁣⁣
- Сыр сулугуни 50 гр⁣⁣
- Зелёный лук 15 гр⁣⁣
- Соль щепотка⁣⁣
- Разрыхлитель 1/2 ч л⁣⁣

1. Берём творог, добавляем соль, разрыхлитель, Яйцо и 90 гр муки.⁣⁣
2. Замешиваем тесто. Сначала будет казаться, что мало жидкости, но если замешивать тесто влажными руками то будет все хорошо. Замесили, убрали в пакет и в холодильник на 30 минут!⁣⁣
3. Второе яйцо отварили, сыр натерли, лук нарезали и смешали. Это будет наша начинка!⁣⁣
4. Через 30 минут достаем тесто из холодильника и делим на 5 равных частей!⁣⁣
5. Каждую часть присыпаем мукой. Берём силиконовый коврик(раскатывать лучше на нем), берём часть теста и раскатываем в круг. В середину кладём начинку и защипляем как пирожок.⁣⁣
6. Обжариваем под крышкой на небольшом огне, на сковороде без масла, с двух сторон по 2-3 минуты.⁣⁣

#ПП

БЕРПИ = ПЛАНКА + ОТЖИМАНИЯ + ПРЫЖОК

Во время берпи тренируются мышцы плеч, ног, рук, груди, пресса, спины, ягодиц. 

А еще:
— Повышает выносливость
— Развивает силу и координацию
— Сжигает 100 ккал за одну пятиминутную тренировку!

#тренировка

РЫБА В МАРИНАДЕ⁣

- Филе трески (минтая, судака, хек и др.) - 200гр.⁣
- Лук - 1/2шт.⁣
- Помидор - 1шт.⁣
- Морковь - 1/2шт.⁣
- Мука, соль, перец, сух. чеснок для обваливания⁣
Для соуса:⁣
- Сметана - 1ст.л.⁣
- Горчица - 1/2ч.л.⁣
- Сух.чеснок⁣
- Соль⁣

1. Смешиваем муку, соль, перец, сухой чеснок и обваливаем в этой смеси филе рыбы.⁣
2. Обжариваем на сковороде с маслом это филе до образования корочки.⁣
3. Нарезаем лук на 1/4 кольца, морковь натираем на крупной тёрке, а помидор нарезаем на кольца толщиной 1см.⁣
4. Кольца помидора слегка обжариваем на сковороде.⁣
5. На дно формы (у меня керамический горшочек) укладываем обжаренное филе рыбы, сверху выкладываем лук, далее морковь, а затем обжаренные кольца помидора.⁣
6. Для соуса смешиваем сметану, горчицу, сухой чеснок и соль.⁣
7. Сверху на помидоры выкладываем соус и равномерно его распределяем.⁣
8. Накрываем форму фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут! В конце можно убрать фольгу.⁣

#ПП

Расписание работы гормонов

БЫСТРАЯ И КРАСИВАЯ ЗАКУСКА НА СТОЛ⁣

- цельнозерновой хлеб⁣
- огурец⁣
- творожный сыр⁣
- мелко нарезанный укроп⁣
- с/с лосось⁣

1. Из хлеба вырезаем кружочки. Огурец нарезаем очень тонкими слайсами.⁣
2. Каждый слайс скручиваем и разрезаем пополам - получатся розочки. С 1-й стороны и по бокам хлеб смазываем творожным сыром. Затем бока окунаем в измельченный укроп.⁣
3. В центр каждого бутерброда ставим розочки из огурца и украшаем лососем.⁣
Приятного аппетита!⁣

#ПП

Запомните врагов красоты ваших ног и постарайтесь избегать их:

- Сидячий образ жизни,
- Долгое стояние,
- Излишек веса,
- Слишком высокая температура (осторожнее с ваннами!),
- Слишком тесная одежда

#фитсовет