Мир Фитнеса | FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. По вопросам: @Levalis Сотрудничество: @RootsUP
ГРУДКА КОТОРАЯ НИКОГДА НЕ НАДОЕСТ⁣⁣

- Куриное филе (можно и другие части) - 1кг⁣⁣
- Горчица острая - 1ст.л⁣⁣
- Аджика острая - 1ст.л⁣⁣
- Соус Чили - 1ст.л⁣⁣
- Соевый соус - 50мл⁣⁣
- Щепотка соли⁣⁣
- Чеснок - 1-2 зубчика⁣⁣

Смешиваем все ингредиенты и маринуем грудку (желательно хотя бы мин 30, но можно и сразу) выкладываем на противень и ставим в духовку на 200’ - 45 мин.⁣⁣
НЕТ ОНА НЕ БУДЕТ СЛИШКОМ ОСТРАЯ. Будет вкусный, слегка жгучий привкус и нежная грудка.⁣⁣

#ПП
7/30/2021 12:55:09 PM
БОМБИЧЕСКИЙ ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ
⠀
�Куриная печень - 300 гр.
�Помидоры - 2-3 шт. (я использовала черри)
�Лук красный - ½ головки.
�Перец болгарский - ½ большого перца�
�Руккола - сколько хотите. (Можно заменить шпинатом или салатом айсберг, если не любите рукколу)
�Грецкие орехи - 30 гр.
�Петрушка - по вкусу.
�Соль, перец, сок лимона - по вкусу.
�Масло оливковое - 1-2 ст.л.
⠀
Сковороду хорошо нагреть,
добавить пару капель масла и обжарить печень до золотистой корочки, не более 10-15 минут,
за пару минут до готовности можно добавить соевый соус - но это не обязательно�️
⠀
Все овощи нарезать,
Орехи измельчить
⠀
Перемешать печень со всеми овощами, зеленью и специям, добавить орешки и заправить маслом с лимонным соком.

#ПП
7/28/2021 12:55:06 PM
СЫРНО-ТВОРОЖНЫЕ БУЛОЧКИ СО ШПИНАТОМ⁣

- творог 2-5% жирности 180 гр.⁣
- мука пшеничная, рисовая, пшеничная ЦЗ 75 гр.⁣
- сыр 100 гр. (я делала 50/50 адыгейский и обычный)⁣
- разрыхлитель 1/2 чл⁣
- яйцо куриное 1 шт, белок отделить от желтка⁣
- шпинат - хоть свежий, хоть замороженный⁣
- соль и перец⁣

1. сыр натереть на крупной тёрке, смешать творог, яичный белок, соль, перец, разрыхлитель, сыр и муку. Все перемешать, тесто не должно липнуть к рукам, но и забивать его мукой не нужно.⁣
2. шпинат измельчить ножницами и ножом, добавить желток и соль, перемешать.⁣
3. тесто делим на 8 равных частей, формируем булочки, в центр выкладываем шпинат, украшаем кунжутом, убираем запекаться в духовку при температуре 180 градусов на 30 минут (смотрите по своей духовке, сразу не доставайте, иначе они опадут. Выключите духовку и оставьте в ней минут на 5). Булочки готовы!⁣
4. Кстати, я ела с помидорами, просто порубила их ножом, добавила чайную ложку творожного сыра и выложила сверху на шпинат. Было ну очень вкусно).⁣

#ПП
7/27/2021 12:55:04 PM
ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ НА СКОВОРОДКЕ, 103 ккал 
⠀
Тесто:
- Яйцо 1шт + белок
- Кефир 1% 200мл
- Мука любая (у меня 100г рисовой)
- Разрыхлитель 1/2ч.л.
- Заменитель сахара (5г фитпарада)
- Какао 10г 🤫 если добавить 1/3ч.л. кофе, вкус станет в разы насыщенней
⠀
Крем:
- Молоко 0,5% 250мл
- Какао 10г
- Крахмал кукурузный или картофельный 7г
- Заменитель сахара (7г фитпарада)
⠀
1. Для теста все смешать до однородности, жарить коржи без масла на разогретой сковородке с двух сторон. Огонь чуть ниже среднего.
2. Для крема венчиком в кастрюле с толстым дном соединить ингредиенты, варить пол минуты после закипания/загустения. Остудить с пищевой плёнкой в контакт, чтобы не образовалась корочка.
3. Собрать торт, чередуя коржи с кремом. В конце украсила глазурью (шоколад Горький 40г залить горячим молоком 35мл на минуту, перемешать) и свежей малиной + мята и пудра изомальта/эритрита.
⠀
#ПП КБЖУ - 103/5,1/2/15,7
7/26/2021 12:50:03 PM
КАПУСТНЫЕ ОЛАДУШКИ⁣
КБЖУ: 134/5/4/20⁣

- капуста молодая 300-400г⁣
- лук 1 шт⁣
- морковь 1 шт⁣
- соль, перец⁣
- вода 2 ст/л⁣
- петрушка 30г⁣

Для теста:⁣
- яйцо 1 шт⁣
- кефир 350мл (у меня 2,5%)⁣
- соль⁣
- сметана 90г (у меня 15%)⁣
- мука 350г (пшеничная ц/з)⁣
- разрыхлитель 1 ч/л⁣
- масло растительное для жарки⁣

1. обжарить лук с морковью, добавить капусту, соль, перец, воду, перемешать и тушить под крышкой ~5 мин, добавить петрушку, перемешать.⁣
2. для теста смешать яйцо, кефир, соль, сметану, просеять муку (муку всыпать постепенно, тк может понадобиться меньше муки) и добавить разрыхлитель, тесто должно получится в меру густым.⁣
3. смешать тесто с начинкой и жарить на раскаленной сковороде под крышкой на среднем огне по 4 мин с каждой стороны.⁣

#ПП
7/25/2021 12:50:01 PM
Хороший результат тренировок у этих девушек
7/24/2021 10:39:32 PM
ЭТОТ САЛАТ БЕСПОДОБЕН

Попробуйте заправить его не майонезом, а сметаной с добавлением русской горчицы. Вкус будет ��

Ингредиенты (2 порции)
� Огурцы - 2 шт.
� Помидоры - 2 шт.
� Яйцо - 2 шт.
� Говядина отварная - 300 г
� Картофель пай - 2 средних картофеля
� Зелёный горошек 
� Сметана - 50 г
� Русская горчица 

Все ингредиенты нарезаем соломкой. Картофель пай - нарезать картофель тоооонкой соломкой, далее обжарить маленькими партиями чтобы картофель не склеился.
Для заправки используйте сметану с горчицей по вкусу. Так же можно заменить сметану на греческий йогурт.

#ПП
7/23/2021 12:50:01 PM
#РАЦИОН НА 1700 ккал
⠀
Завтрак - сырники (состав: рисовая мука, яйцо, творог 9%) - 300г + кофе с молоком - 250мл + шоколад темный o’zera - 15г;
⠀
Перекус 2 - банан + фундук - 30г;
⠀
Обед - куриное филе на гриле - 200г + гречка вареная - 60г (в сухом виде) + Черри;
⠀
Перекус 2 - варенец термостатный 4% - 200г + яблоко;
⠀
Ужин - куриное филе + фасоль стручковая ~ 250г (общая порция)
⠀
ИТОГО: кбжу ~ 1695/138/65/142
⠀
▪пример рациона на один день;
▪подходит не всем (у всех разные кбжу);
▪кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
▪вода ~2л (норма 30мл на 1кг массы тела)
7/22/2021 12:50:06 PM
Идея для полезного ужина �

Готовим брюссельскую капусту:
1. Срезаем основание и убираем все грязные и некрасивые листья.
2. Большие нарезаем пополам, а на маленьких делаем крестообразные надрезы, чтобы ушла горечь и было  равномерное приготовление.
3. В кипящую солёную воду добавляем капусту и варим на сильном огне 5-6 минут.
⠀
�️Кабачки солим  и добавляем  немного паприки и жарим на гриле по 1 минуты с каждой стороны. Можно на сковороде.⠀
�️Обжариваем помидорки.
�️Семгу солим и перчим и дарим на гриле или сковороде. Жарим сначала на сильном огне потом уменьшаем, так как здесь были большие куски -  сверху накрывали крышкой, чтобы внутри точно приготовились. Жарим с каждой стороны по 5 минут, НЕ ПЕРЕДЕРЖИТЕ!
⠀
ЛАЙФХАК.
Как понять, что рыба готова? Когда выходит белок (по бокам белое), значит рыба готова.

#ПП
7/21/2021 1:30:04 PM
Ленивый хачапури 

- Мука 100 гр.
- Молоко 150 мл.
- Яйцо 1 шт.
- Сыр сулугуни 150 гр.
- Разрыхлитель 5 гр.
- Соль 1.5 ч.л
⠀
Приятного аппетита! #ПП
7/20/2021 1:45:04 PM
КАЗАН-КОТЛЕТ⁣

- Фарш 800-1000 гр⁣
- 3 ср- луковицы⁣
- Соль, специи по вкусу⁣
- 3-4 баклажанов⁣
- 2-3 болгарский перца⁣
- 3-4 картофелины⁣
- 3-4 помидора⁣
- Зелень любая ( у меня была кинза)⁣
- Воду не добавляем⁣

1. В фарш добавляем перекрученный лук, соль, специи, все перемешиваем, формируем котлетки и жарим на раскалённом масле с двух сторон.⁣
2. На дно кастрюльки наливаем масло, на котором жарили котлеты. И выкладываем все ингредиенты, как показано на видео.⁣
3. Тушим на медленном огне до готовности овощей.⁣

#ПП
7/19/2021 9:42:20 PM
Бег на месте с захлёстом голени

Становитесь прямо. Руки находятся вдоль тела или на талии. Начинайте бежать на месте в довольно быстром темпе, при этом сгибайте ноги назад.
Пятки касаются ягодиц. Чтобы это проконтролировать, можно отвести руки назад и положить их на ягодицы — ладони смотрят на пятки.

Выполняйте упражнение в течение 30—40 секунд.

#тренировка
7/8/2021 4:01:35 PM
Дополнительно принимайте витамины А, С и Е, чтобы сохранить кожу, волосы и ногти здоровыми
7/8/2021 4:01:28 PM
Приседания с подпрыгиванием

Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Разверните носки наружу.
Сделайте присед — колено и носок смотрят в одну сторону, отводите таз назад. Опуститесь так, чтобы вы могли коснуться кончиками пальцев пола. Опускайте пятки на землю. Не уводите сильно корпус назад.

Как только вы присели, оттолкнитесь от земли и прыгните, подняв руки вверх.

#тренировка
7/2/2021 4:20:53 PM
Приседания с подпрыгиванием

Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Разверните носки наружу.
Сделайте присед — колено и носок смотрят в одну сторону, отводите таз назад. Опуститесь так, чтобы вы могли коснуться кончиками пальцев пола. Опускайте пятки на землю. Не уводите сильно корпус назад.

Как только вы присели, оттолкнитесь от земли и прыгните, подняв руки вверх.

#тренировка
7/2/2021 4:20:53 PM

Channel Informations

Members: 25741

Last Update: 30/07/2021 07:13:18 AM

Invite Link: ...

Open Telegram Channel

Video Collection

Пpoкачай свoи ягoдицы с пoмoщью этoй тpeниpoвки! ...
Read More
7/1/2020 11:32:09 PM
10 полезных советов по ПП ��   1.За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости.  2. Употреблять больше овощей.  3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать  4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не ...
Read More
7/1/2020 11:33:01 PM
Вот это супер формы..как Вам? ...
Read More
1/14/2020 12:12:57 AM
Знаете, что сила иммунитета зависит не только от генетики или возраста, но и от стиля жизни и структуры питания?  Допустим, мы с вами занимаемся спортом, пьем комплекс витаминов, соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов, но все равно заболеваем. На самом деле, нужно осознать, что вместе с полезными элементами мы ...
Read More
6/17/2020 10:27:35 PM
24-летняя Селин Сентино из Цюриха изменила себя до неузнаваемости, потратив на пластические операции около 50 тысяч долларов. А всё из-за того, что её называли уродливой в школе. Как вам такие изменения? ...
Read More
6/1/2020 4:40:47 PM
Панкейки на молоке к завтраку   - яйца 1 шт.  - мука 1,5 стакана  - молоко 1 стакан  - масло растительное 2 ст. л.  - сахар 2 ст. л.  - сода ½ ч. л.  - соль 1 щепотка  1. В миске перемешать сухие ингредиенты — соль, сахарный песок, пищевую ...
Read More
12/10/2019 10:46:14 PM
Быть росkoшной мoжно не тoлько в размере XS ...
Read More
1/31/2020 9:03:55 PM

Learn how create website from telegram channel

Here is an easy tutorial with small steps for tgio bot. All of your post will add to your website from today. Start now.

Start tutorial
Пpoсто невepоятно кaк она измeнилaсь! Отличный рeзультaт!  #респект ...
Read More
9/8/2020 10:00:52 PM
Как сжечь жир #фитсовет ...
Read More
1/29/2020 12:06:12 AM
Упpaжнения котopые убеpyт низ живoта. � Она смогла #тренировка ...
Read More
2/4/2020 12:17:40 AM
Они пoддepжали дрyг дрyга и дoбились пpeкраcного рeзультaта!  #респект ...
Read More
2/25/2020 9:29:55 PM
1 минута в каждой позе и вы сохраните здоровый позвоночник. ...
Read More
4/25/2020 7:55:22 PM
Правильно cидит плaтьe �� ...
Read More
9/16/2020 12:06:32 AM
Время восстанoвления мышечных групп  Плечи – 60 часов Грудьдо 72 чacoв Спинадо 72 часов  Пресс – 60 чacoв Трицепс – 60 часов  Бицепс – 60 часов  Ягoдицыдо 72 часов  Мышцы бедердо 72 часов  Икры – 60 часов ...
Read More
4/21/2020 1:02:27 AM
Какая форма ягодиц вам нравится больше? ...
Read More
1/23/2020 12:05:20 AM