Баклажаны «Жар-птица»

- 1 кг баклажанов (можно кабачки)
- ~200 гр помидоров
- 250 гр куриного филе
- 80 гр сыра
- 1 зубчик чеснока (или чесноч.порошок)
- соль, зелень, специи по вкусу

1. Баклажаны помыть и нарезать «веером» (не прорезая до основания, см видео). Помидоры и филе нарезать, сыр натереть на терке. 
2. Баклажаны посолить. На каждый «лепесток» выложить начинку. Положить в форму для запекания. Посыпать специями, добавить чеснок через пресс (у меня чесночный порошок).
3. Запекать в духовке до мягкости баклажанов, ~ 40 минут при 180 гр.
4. Достать баклажаны из духовки, посыпать сыром и отправить обратно до его расплавления. Перед подачей посыпать нарубленной зеленью.

#ПП

Витаминный салат с редисом для лёгкого ужина или перекуса

КБЖУ на 100г:
66kkal 3.2/2.8/4.7
Кол-во порций: 2
Когда кушать: ужин, перекус

- Редис 200г
- Огурец 200г
- Яйцо вар. 3шт
- Зелень на выбор
- Сметана 120г
- Соль и специи по желанию

Яйца отварить и разрезать, овощи и зелень нарезать произвольный размером (я резал крупно) заправить все сметанкой, по желанию посолить. Можно без желтков тогда салат не будет жёлтым или вообще без яйца, ещё прикольно будет добавить листья салата.

РЫБА⁣
⠀
- Рыба или форель, или семга -3 кусочка⁣
- Морковь -1 шт.⁣
- Картофель -2 шт.⁣
- Перец -1 шт.⁣
- Брокколи-3 шт.⁣
- Специи - сванская соль и чёрный перец⁣
- Соль⁣
- Розмарин веточки⁣
- Пергаментная бумага⁣

В духовку при 180° около 25-30 мин. Приятного аппетита!⁣

#ПП

Фитнес тренер с отличной фигурой

Хачапури по аджарски

1.В миску высыпаем твoрoг, вбиваем яйцo - пoгружным блендерoм дoвoдим массу дo oднoрoднoсти (если гoтoвите из мягкoгo твoрoга, можно обойтись без блендера). 
2. Добавляем соль, муку с разрыхлителем, просеянную через сито. 
3.Ложкой или вилкой хорошо перемешиваем тесто (получается консистенция как на сырники). 
4.Делим тестo на две равные части и лепим хачапури лoдoчки. Фoрмируем их прямo на прoтивне, предварительнo застеленным тефлoнoвым кoврикoм или пергаментoм. 
5.Отправляем пп лoдoчки в духовку на 10-15 минут, при температуре 180 градусooв. 
6.Тем временем пригoтoвим начинку. Трём сыр на крупной терке, добавляем сметану -перемешиваем массу. 
7.Как тoлько лoдoчки чуть-чуть зарумянятся, вынимаем из духoвки. Выкладываем сыр, в середине делаем углубление и вбиваем яйцo (смoтрите по размеру яйца, вoзмoжнo хватит oднoгo желтка).

Не совсем #ПП

Наклоны вперед/ назад
Пресс станет плоским, а талия тонкой

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.
Время: от 2 минут.

Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

#тренировка

ГРЕЧКА В ДУХОВКЕ⁣⁣

- Гречка - 200 г⁣⁣
- Вода - 400 мл⁣⁣
- Куриное филе - 450 г⁣⁣
- Соль по вкусу⁣⁣
- Сыр - 50 г⁣⁣

1.Гречку вымыть, выложить в форму, смазанную маслом.⁣⁣
2.Залить все посоленной водой, сверху выложить курицу, лук, морковь и засыпать все сыром.⁣⁣
3.Накрыть форму фольгой, отправить в духовку 180 °C на 40 минут. Через 40 минут Снять фольгу и оставить ещё на 10 минут, чтобы сыр подрумянился.⁣⁣

#ПП

Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

✔️сбалансированного питания
✔️кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

Делайте растяжку для спины и контролируйте осанку!

Растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

Вспомните упражнение Вакуум:
Лучшее время для этого упроажнения — утро.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.

Повторения: 3–5 подходов.
Время: от 2 минут.

https://youtu.be/48QYDmL8XZo

Тренеры говорят, что визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

✔️общий лишний вес
✔️выпирающий живот
✔️плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

🥗 Салат с тунцом

- Сыр твердый - 50 гр.⠀
- Яйцо варёное - 2 шт.⠀
- Зелёный горошек - 100 гр.⠀
- Тунец консервированный - 150 гр.⠀
- Пекинская капуста - 0,5 качана⠀
- Сметана - 2 ст.л.⠀
- Соль по вкусу⠀

#ПП

Упражнения, которые избавят от живота и боков 
 
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. 
 
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

#тренировка

Полезные упражнения для прокачки мышц пресса. Тренируемся регулярно и получаем отличный результат!

Полезные упражнения для прокачки мышц пресса. Тренируемся регулярно и получаем отличный результат!

Полезные упражнения для прокачки мышц пресса. Тренируемся регулярно и получаем отличный результат!

Полезные упражнения для прокачки мышц пресса. Тренируемся регулярно и получаем отличный результат!